Er en infrarød sauna bedre end en traditionel sauna?

Hvad er en infrarød sauna?

I modsætning til en traditionel sauna opvarmer infrarøde saunaer ikke luften omkring dig. I stedet bruger de infrarøde lamper (der bruger elektromagnetisk stråling) til at opvarme din krop direkte.

“Disse saunaer bruger infrarøde paneler i stedet for konventionel varme til nemt at trænge ind i menneskeligt væv, og opvarme din krop, før du opvarmer luften,” forklarer fysioterapeut, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.

En infrarød sauna kan fungere ved en lavere temperatur (normalt mellem 120˚F og 140˚F) end en traditionel sauna, som typisk er mellem 150˚F og 180˚F.

Producenter hævder, at i en infrarød sauna går kun omkring 20 procent af varmen til at opvarme luften, og de andre 80 procent opvarmer din krop direkte.

Tilhængere af infrarøde saunaer siger, at varmen trænger dybere ind end opvarmet luft. Dette giver dig mulighed for at opleve en mere intens sved ved en lavere temperatur.

Eisenstadt siger, at dette miljø er mere tolerabelt, hvilket giver dig mulighed for at blive i saunaen længere, mens du øger din kernekropstemperatur med to til tre grader.

Hvad er de formodede fordele ved at bruge en infrarød sauna?

De formodede fordele ved at bruge en infrarød sauna ligner dem, man oplever med en traditionel sauna. Disse omfatter:

• bedre søvn
• lempelse
• afgiftning
• vægttab
• lindring af ømme muskler
• lindring af ledsmerter såsom gigt
• klar og strammere hud
• forbedret cirkulation
• hjælp til mennesker med kronisk træthedssyndrom

Folk har brugt saunaer i århundreder til alle mulige sundhedsmæssige forhold. Selvom der er flere undersøgelser og forskning om traditionelle saunaer, er der ikke så mange undersøgelser, der ser specifikt på infrarøde saunaer:

• En lille 10-personers studie fandt ud af, at personer med kronisk træthedssyndrom havde gavn af at bruge en infrarød sauna som en del af en samlet behandling.
• En anden 10-personers studie fandt ud af, at infrarøde saunaer hjalp med at mindske muskelømhed og øge restitutionen fra styrketræningssessioner.
• Ifølge en anmeldelse har flere undersøgelser fundet, at saunaer med infrarød lysterapi kan hjælpe med at reducere blodtrykket.

Manglen på solide beviser og udbredte undersøgelser om de mulige fordele ved infrarøde saunaer overlader forbrugeren (dig) til at sortere gennem påstandene fra de virksomheder, der leverer denne service.

Tilsvarende er der ingen rapporter om negative virkninger indtil videre, ud over advarslerne om enhver saunaoplevelse. Disse omfatter mulighederne for overophedning, dehydrering og interferens med medicin, såvel som de potentielle farer for dem, der er gravide, har hjertesygdomme eller er påvirket af stoffer eller alkohol, blandt andre.

Den gode nyhed: Selvom din svedsession ikke gør alle de ting, den hævder at gøre, føles den i det mindste stadig godt. Plus, det bidrager til dit generelle helbred og velvære ved at hjælpe dig med at slappe af, løsne op for stive eller stramme muskler, reducere ledsmerter og give dig noget tiltrængt tid til dig selv.

Hvordan bruger du en infrarød sauna?

Mange mennesker vil lave infrarøde saunabehandlinger i en helseklub, spa eller lægekontor, mens andre vil købe og bygge en i deres hjem. Hvis du beslutter dig for at prøve en infrarød sauna, er det vigtigt at vide, at de ikke kommer med universelle instruktioner.

Der er retningslinjer, du kan følge, men i sidste ende er det op til dig, hvordan du vælger at bruge en infrarød sauna. Her er nogle tips til at komme i gang.

• Drik vand. Sørg for, at du er hydreret, før du går ind i en infrarød sauna. Drik et glas vand før din session. Du kan også bringe vand ind i saunaen, især hvis du er følsom over for højere varme.
• Vælg temperaturen. Gennemsnitstemperaturen for en infrarød sauna varierer fra 100˚F til 150˚F, hvor begyndere starter i den lavere ende og mere erfarne brugere i den højere ende. Hvis det er første gang, skal du starte med 100˚F. Du vil måske forblive ved denne temperatur i et par sessioner. Du kan altid øge temperaturen hver gang, indtil du når 150˚F.
• Varighed. For førstegangsbrugere, start med 10 til 15 minutter. Du kan tilføje tid for hver session, indtil du når den foreslåede tid på 20 til 30 minutter. Saunaer kommer med en timer, så sørg for at indstille den. Du ønsker ikke at blive derinde for længe og risikere at blive dehydreret.
• Tøj. Hvordan du klæder dig er dit valg. Nogle mennesker vil bære badedragter, mens andre foretrækker at gå i nøgne.
• Hvad du kan gøre, mens du er i saunaen. Slap af, læs, mediter, lyt til musik eller besøg venner. Bare gå ikke i seng.
• Efter sessionen er slut. Når din session er færdig, foreslås det, at du tager dig god tid og lader din krop køle af. Når den er kølet ned, er du velkommen til at tage et brusebad eller et bad. Bare sørg for at drikke rigeligt med vand.
• Antal sessioner om ugen. De fleste faciliteter, der tilbyder infrarøde saunabehandlinger, anbefaler at bruge saunaen tre til fire dage om ugen. Hvis du er sund og tåler de fire dage, kan du bruge saunaen dagligt.

Hvad skal du vide, før du prøver en infrarød sauna?

Der er et par ting, du bør vide, før du hengiver dig til din første session.

• Undgå at bruge en infrarød sauna, hvis du har drukket alkohol.
• Hvis du føler dig syg eller har feber, er det bedst at vente med at bruge saunaen, indtil du har det bedre.
• Brug af en infrarød sauna vil få dig til at svede meget, så du kan føle dig svimmel, når du rejser dig op. Hvis dette sker, skal du sørge for at rejse dig langsomt op og sætte dig ned, når du forlader saunaen. Drik vand umiddelbart efter at have afsluttet din session, og vent til din krop er kølet ned, før du gør noget andet.
• I ekstreme tilfælde kan nogle mennesker opleve overophedning (hedeslag og varmeudmattelse) eller dehydrering.

Hvis du har nogen helbredstilstande som forhøjet blodtryk, hjerteproblemer eller er under lægebehandling, skal du få det afklaret af din læge før din første session. Selvom infrarøde saunaer har vist sig at være ret sikre, ønsker du ikke at tage nogen chancer, når det kommer til dit helbred og sikkerhed.