At forstå forskellen vil hjælpe dig med at håndtere begge mere effektivt.
“Du bekymrer dig for meget.” Hvor mange gange har nogen fortalt dig det?
Hvis du er en af de 40 millioner amerikanere, der lever med angst, er der en god chance for, at du har hørt disse fire ord ofte.
Selvom bekymring er en del af angst, er det bestemt ikke det samme. Og at forveksle de to kan føre til frustration for de mennesker, der har angst.
Så hvordan kan du se forskel? Her er syv måder, hvorpå bekymring og angst er forskellige.
1. Bekymring betyder, at du kontrollerer intensiteten og varigheden af din bekymring. Med angst er det ikke så nemt.
Vi bekymrer os alle på et tidspunkt, og de fleste af os bekymrer os dagligt. Ifølge klinisk psykolog Danielle Forshee, Psy.D, kan de, der bekymrer sig – hvilket betyder alle – kontrollere intensiteten og varigheden af deres bekymringstanker.
“For eksempel kan nogen, der bekymrer sig, blive omdirigeret til en anden opgave og glemme deres bekymringstanker,” forklarer Forshee. Men nogen med angst kan kæmpe for at flytte deres opmærksomhed fra den ene opgave til den næste, hvilket får bekymringstankerne til at opsluge dem.
2. Bekymring kan forårsage mild (og midlertidig) fysisk spænding. Angst forårsager mere intense fysiske reaktioner.
Når du bekymrer dig, har du en tendens til at opleve en generaliseret fysisk spænding. Forshee siger, at det ofte er meget kortvarigt sammenlignet med en person, der har angst.
“En person, der har angst, har en tendens til at opleve et betydeligt højere antal fysiske symptomer, herunder hovedpine, generaliseret spænding, trykken for brystet og rysten,” tilføjer hun.
3. Bekymring fører til tanker, du typisk kan holde i perspektiv. Angst kan få dig til at tænke ‘worst case scenario’.
Forshee siger, at definitionen af denne forskel ikke handler om realistiske versus urealistiske tanker, fordi folk, der har bekymringer eller angst, generelt kan veksle mellem realistiske og urealistiske tanker.
“Den afgørende forskel er det faktum, at dem med angst blæser ting ud af proportioner meget hyppigere og med meget mere intensitet end nogen, der kæmper med bekymringstanker om noget,” siger Forshee.
De, der har angst, har meget svært ved at slippe af med disse katastrofale tanker.
4. Virkelige begivenheder forårsager bekymring. Sindet skaber angst.
Når du bekymrer dig, tænker du typisk på en faktisk begivenhed, der finder sted eller vil finde sted. Men når du har at gøre med angst, har du en tendens til at hyperfokusere på begivenheder eller ideer, som dit sind skaber.
For eksempel kan nogen bekymre sig om deres ægtefælle, mens de klatrer op på en stige, da de kan falde af og skade sig selv. Men en ængstelig person, forklarer Natalie Moore, LMFT, kan vågne op og føle en forestående følelse af undergang, at deres ægtefælle skal dø, og de har ingen idé om, hvor denne forestilling kommer fra.
5. Bekymring ebbe og flod. Angsten hænger ved og påvirker din livskvalitet.
For mange mennesker kommer og går bekymringer, og resultaterne påvirker ikke dit daglige liv. Men Moore siger, at angst forårsager hyppigere og mere intenst ubehag, der er stort nok til at påvirke din livskvalitet.
6. Bekymring kan være produktiv. Angst kan være invaliderende.
“Bekymring kan være produktiv, hvis den genererer løsninger på virkelige problemer,” forklarer Nicki Nance, PhD, en autoriseret psykoterapeut og lektor i menneskelige tjenester og psykologi ved Beacon College.
Faktisk siger Moore, at en vis mængde bekymring er helt normal og faktisk nødvendig for mennesker for at beskytte deres egen sikkerhed og deres kæres sikkerhed. Men den overdrevne bekymring, der ofte følger med angst, kan være skadelig, hvis den forhindrer dig i at leve op til ansvar eller forstyrrer relationer.
7. Bekymring behøver ikke at blive behandlet. Men angst kan have gavn af professionel hjælp.
Da bekymring er en del af vores daglige liv, er det typisk en følelse, vi kan kontrollere uden at søge professionel hjælp. Men at håndtere angst, der er intens og vedvarende, kræver ofte hjælp fra en mental sundhedsprofessionel.
Hvis du eller en du kender har bekymringer om en angstlidelse, er det vigtigt, at du søger professionel hjælp. Tal med en læge eller anden sundhedsudbyder om behandlingsmuligheder for at hjælpe med at håndtere symptomerne på angst.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, er freelance forfatter til sundhed og fitness. Hun har en bachelor i træningsvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne folk om vigtigheden af sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun har specialiseret sig i sind-krop forbindelsen med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.
Discussion about this post