Manglende evne til at falde eller blive i søvn kan have en betydelig negativ indvirkning på dit humør, produktivitet og generelle helbred. Søvnløshed kan også være stressende, hvilket gør det sværere at hvile.
I et forsøg på at få tiltrængt søvn bruger mange mennesker håndkøbsmedicin for at falde hurtigere i søvn. Disse omfatter søvnmidler og allergimedicin, der indeholder antihistaminer, såsom:
- diphenhydramin
- doxylaminsuccinat
Døsighed er en almindelig bivirkning af nogle antihistaminer. American Academy of Sleep Medicine anbefaler dog ikke at bruge dem som søvnhjælpemidler, med henvisning til svage beviser for deres effektivitet.
Derudover kan langvarig brug af antihistaminer have potentielle bivirkninger, der kan være farlige, især hos ældre voksne.
I denne artikel vil vi tale om brug af antihistamin til søvnløshed og give anbefalinger til alternative behandlinger.
Hvordan Benadryl gør det lettere at sove
Antihistaminer stopper allergiske reaktioner ved at blokere overskydende produktion af histamin i immunsystemet. Nogle blokerer også histaminfrigivelsen i hjernen.
Søvn-vågen-cyklussen er reguleret af kemikalier, der naturligt produceres af din krop. Når du gør dig klar til at sove, falder histaminniveauet i hjernen. Dette virker for at inducere ikke-hurtig øjenbevægelsessøvn (NREM).
Antihistaminer, såsom diphenhydramin og doxylaminsuccinat, krydser blod-hjerne-barrieren og efterligner denne naturlige funktion. Det er derfor, du bliver søvnig, når du tager medicin, der indeholder dem.
Medicin, der indeholder disse ingredienser
Diphenhydramin kan findes i en række håndkøbsmedicin. De omfatter:
- Benadryl
- Waldryl
- Sominex
- Tylenol PM
- Sudafed PE Dag/Nat Sinus Overbelastning
- Unisom Sleep Gels
Doxylaminsuccinat kan findes i en række håndkøbsmedicin, herunder:
- Unisom Sleep Tabs
- Wal-Som
- Vicks NyQuil Cold & Flu Nighttime Relief
Ulemper ved at bruge Benadryl til søvn
Ud over at blokere histamin har diphenhydramin og doxylaminsuccinat antikolinerge egenskaber. Anticholinerge lægemidler hæmmer virkningen af acetylcholin i det centrale og perifere nervesystem.
Hukommelsesproblemer
Acetylcholin er en neurotransmitter, der spiller en central rolle i flere hjernefunktioner, herunder korttidshukommelse og tænkning. Anticholinerg medicin kan producere kognitiv svækkelse, der varer ved, selv efter du holder op med at tage dem.
A 2018
Forskere fandt ud af, at indtagelse af antikolinerg medicin øgede risikoen for demens og Alzheimers sygdom i op til 20 år efter eksponering.
I en tidligere
Graviditet og pleje
Hvis du er gravid eller ammer, giver det mening at være ekstra forsigtig med den medicin, du tager. Mens Food and Drug Administration (FDA) har fundet Benadryl sikkert at tage for allergier under graviditet, har de ikke givet en anbefaling om natlig brug af et søvnhjælpemiddel i denne befolkning.
Anticholinerge medicin er FDA graviditet kategori B lægemidler. Det betyder, at dyreforsøg ikke har vist en risiko for fosteret, men der er ingen tilstrækkelige, velkontrollerede undersøgelser, der indikerer sikkerhed.
Af denne grund kan det give mening at bruge førstegenerations antihistaminer sparsomt eller slet ikke, især som søvnhjælpemidler, hvis du er gravid eller ammer.
Bivirkninger
Potentielle bivirkninger af antihistaminer omfatter:
- døsighed i dagtimerne
- korttidshukommelsestab
- forvirring
- agitation
- tør mund
- sløret syn
- øget puls
- vandladningsbesvær
I stedet for antihistaminer eller et søvnmiddel, American Academy of Sleep Medicine og
CBT fokuserer på søvnhygiejne og styrkelse af seng-søvnforbindelsen. Det hjælper med at justere døgnrytmen og reducerer angst for søvnløshed.
Sikrere, bedre alternativer til Benadryl til søvn
Når du vælger et håndkøbs-søvnmiddel, skal du kontrollere ingredienserne og diskutere med en læge, om det er OK for dig at tage det på kort sigt.
Der er også naturlige søvnmidler, som du måske ønsker at overveje, såsom melatonin eller L-theanin (γ-glutamylethylamid).
Melatonin er et hormon, der produceres naturligt af kroppen. Det gør dig ikke søvnig, men det hjælper din krop med at blive klar til at sove ved at regulere din naturlige døgnrytme. Da det ikke er blevet undersøgt grundigt under graviditeten, skal du kontakte din læge, før du bruger det, hvis du er gravid eller ammer.
L-theanin er en aminosyre, der findes i teblade. Selvom det ikke gør dig døsig, en
At praktisere gode søvnhygiejnevaner kan hjælpe med at træne din krop og hjerne til at falde og forblive i søvn. Her er nogle strategier, du kan prøve:
- Undgå at drikke for meget alkohol og koffein i aftentimerne.
- Brug ikke elektroniske enheder, såsom computere og telefoner, i de 2 timer før sengetid. Hvis dette er udfordrende, skal du bruge blåt lys skærmbeskyttere på dine enheder eller bære briller med et blåt lys filter.
- Hold temperaturen i dit soveværelse kølig ved at køre en ventilator, åbne et vindue eller sove på kølende lagner.
- Luk kilder til omgivende lys ude med gardiner og en lukket dør.
- Hold støj på et minimum. Hvis udendørs støj er uden for din kontrol, skal du bruge en hvid støjmaskine til at blokere uønsket lyd.
For mere søvnstøtte, tjek vores søvnbutik.
Hvornår skal man tale med en professionel
Hvis du har kronisk søvnløshed, skal du tale med en læge. De kan anbefale ordinerede søvnmidler eller antidepressiva med en beroligende effekt.
Mange receptpligtige sovemidler udgør nogle potentielle risici og er muligvis ikke passende for alle. Gravide mennesker og personer med visse sundhedsmæssige forhold, såsom lever- eller nyresygdom, bør ikke tage visse receptpligtige sovemidler. Nogle kan også have uønskede bivirkninger såsom svimmelhed. Andre kan opleve afhængighed.
Bundlinjen
Folk bruger nogle gange antihistaminer, såsom diphenhydramin og doxylaminsuccinat, for at bekæmpe søvnløshed.
Disse håndkøbsmedicin er OK til lejlighedsvis brug hos de fleste mennesker. De kan dog øge risikoen for demens og Alzheimers sygdom, hvis de tages på lang sigt.
I stedet vil du måske prøve alternative søvnhjælpemidler som melatonin, god søvnhygiejne og kognitiv adfærdsterapi.
Hvis kronisk søvnløshed er et problem, skal du tale med en sundhedspersonale. De kan også ordinere medicin, der kan hjælpe.
Discussion about this post