Er det OK at få fysisk motion, hvis du har svangerskabsdiabetes?

Motion kan hjælpe med at reducere din krops behov for insulin, hvis du har svangerskabsdiabetes. Ifølge en 2020 forskningsgennemganghar undersøgelser vist, at at deltage i moderat træning flere gange om ugen kan hjælpe med at styre glukose-, HbcA1- og insulinniveauer.

Personer med diabetes er på en øget risiko af vægtøgning. Mens en vis vægtøgning er sundt under graviditeten, kan øget større mængder end forventet øge sandsynligheden for forhøjet blodtryk og komplikationer under fødsel og fødsel. Regelmæssig motion kan også være med til at forhindre dette.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) siger, at du ideelt set bør sigte efter 150 minutters motion hver uge under graviditeten. Ifølge en undersøgelse, hvis du har svangerskabsdiabetes, er det bedst at sigte efter 20-50 minutter motion på moderat niveau mindst 2 gange om ugen. Dette kan omfatte aerobe og modstandsøvelser.

Nogle øvelser, der typisk betragtes som sikre under graviditet, inkluderer:

• gå
• svømning
• modificeret yoga eller pilates
• stationær cykelkørsel

Aktiviteter, der skal undgås under graviditet, omfatter:

• kontakt sport
• aktiviteter med høj faldrisiko (som skiløb, surfing, gymnastik, terræncykling, ridning)
• hot yoga eller pilates
• dykning
• alt udført på over 6.000 fod (medmindre du allerede er vant til højde)

Kvinder med visse sundhedsmæssige forhold bør ikke træne under graviditeten, ifølge ACOG. Dette inkluderer dem med:

• svær anæmi
• præeklampsi
• for tidlig fødsel

• sprængte membraner (også kendt som en ødelagt pose vand)

• placenta previa efter 26 ugers graviditet

• cerclage

ACOG råder dig til ikke at dyrke motion, hvis du er gravid og har visse hjerte- og lungesygdomme. Personer, der er gravide med flere babyer og har risikofaktorer for for tidlig fødsel, bør også undgå at træne.

Mange individer er i stand til at håndtere svangerskabsdiabetes gennem hyppig motion og en ændret kost. Når din læge anbefaler insulin til at hjælpe med at håndtere svangerskabsdiabetes, kan regelmæssig motion hjælpe til reducere mængden insulin du har brug for.

Hvis du har svangerskabsdiabetes, kan træning under graviditeten hjælpe med at reducere risikoen for tilknyttede helbredskomplikationer.

Især når svangerskabsdiabetes ikke behandles, kan det føre til præeklampsi, for tidlige fødsler og en øget risiko for fødsel ved kejsersnit. Det kan også resultere i lavt blodsukker, høj fødselsvægt og vejrtrækningsproblemer for barnet.

Rundt regnet 50 % af personer med svangerskabsdiabetes udvikler type 2-diabetes på et tidspunkt i deres liv. At have fedme øger sandsynligheden for dette, så det er vigtigt at fortsætte sunde livsstilsvaner som at træne selv efter fødslen.

Hvad kan jeg gøre sammen med træning for at håndtere min svangerskabsdiabetes?

En modificeret kost med lavt indhold af forarbejdede fødevarer og sukkerarter kan hjælpe med at behandle svangerskabsdiabetes. Hvis kost- og træningsændringer ikke er tilstrækkelige til at håndtere dine høje blodsukkerniveauer, kan din læge også anbefale at bruge insulin.

Er der et bedst tidspunkt at træne, hvis du har svangerskabsdiabetes?

Fordi at spise mad kan hæve blodsukkerniveauet i flere timer efter at have spist, kan det være en fordel at træne en time efter at have spist hvis du har svangerskabsdiabetes.

Hvad er nogle advarselstegn på, at jeg bør stoppe mit træningspas?

Det er vigtigt at stoppe med at træne, hvis du er gravid og oplever:

• vaginal blødning
• svimmelhed
• brystsmerter
• regelmæssige livmodersammentrækninger
• kalv hævelse

Hyppig motion kan hjælpe med at styre blodsukkerniveauet og vægtøgning, hvis du har svangerskabsdiabetes.

Det er vigtigt at tale med din læge om, hvordan du planlægger at træne under din graviditet. Aktiviteter som gåture, svømning og modificeret yoga betragtes normalt som sikre under graviditeten, men din læge godkender dem muligvis ikke, hvis du har visse komplikationer eller sundhedsmæssige forhold.