Er det godt eller dårligt for dig at sove med lyset tændt?

Bivirkninger af at sove med lys tændt

Udsættelse for lys under søvn gør det svært for din hjerne at opnå dybere søvn. Jo mere overfladisk eller let søvn du får om natten, jo mere påvirkes dine hjerneoscillationer (aktivitet), der giver dig mulighed for at komme til dybere søvnstadier, negativt.

Bortset fra forhold, der direkte påvirker din hjerne, er mangel på dyb søvn fra lyseksponering også blevet forbundet med følgende bivirkninger.

Depression

At sove med lyset tændt har været forbundet med depression. Blåt lys fra elektroniske enheder kan have den værste indvirkning på dit humør.

Mangel på søvn kan også forårsage humørsvingninger og irritabilitet. Børn, der ikke får nok søvn, kan være mere hyperaktive.

Fedme

Ét studie på kvinder fandt, at fedme var mere udbredt hos dem, der sov med et fjernsyn eller lys tændt.

Undersøgelsesdeltagere var også 17 procent mere tilbøjelige til at tage omkring 11 pund på på 1 år. Lys på ydersiden af ​​rummet viste sig ikke at være så stor faktor sammenlignet med lyskilder inde i soveværelset.

En faktor i mangel på søvninduceret fedme kunne være fødeindtagelse. Studier har vist, at jo mindre søvn du får, jo mere mad vil du sandsynligvis spise den næste dag. Dette kan også påvirke timingen af ​​dine måltider – at spise sent om aftenen kan føre til vægtøgning.

Ulykker

Hvis du ikke får nok kvalitetssøvn, bliver du mindre opmærksom den næste dag. Dette kan især være farligt, hvis du kører bil eller andre typer maskiner. Ældre voksne kan også være det mere tilbøjelige til at falde.

Øget risiko for kroniske sygdomme

Hvis lys fortsætter med at forstyrre din søvn på længere sigt, kan du have en øget risiko for visse kroniske sygdomme, uanset om du har fedme eller ej. Disse omfatter højt blodtryk (hypertension), hjertesygdomme og type 2-diabetes.

Er der fordele ved at sove med tændt lys?

Det kan være en fordel at sove med lyset tændt, hvis du prøver at tage en hurtig lur i løbet af dagen og ikke ønsker at falde i en dyb søvn. Denne teknik er dog stadig ikke egnet til søvnkvalitet.

Natlys og andre lyskilder kan være nyttige for små børn, som måske er bange for mørket. Når børn bliver ældre, er det vigtigt at begynde at vænne dem fra lyskilder om natten, så de kan opnå bedre søvn.

Samlet set opvejer risiciene ved at sove med lysene tændt alle mulige fordele.

Effekten af ​​lys på søvn-vågen-cyklusser

Selvom det kan virke som om, du ikke har tid til en masse søvn, vil det at få den rigtige mængde – og den rigtige kvalitet – af natligt lukket øje diktere dit helbred, både på kort sigt og i fremtiden.

Søvn hjælper med at:

• reparere din hjerne og krop
• tillade muskelrestitution
• bekæmpe sygdomme og kroniske lidelser
• få dig i bedre humør
• hjælpe børn med at vokse

Når du bliver udsat for lys om natten, bliver din krops døgnrytme kastet af. Som følge heraf producerer din hjerne færre melatoninhormoner, som ellers giver dig mulighed for at blive søvnig.

Lyseksponering før eller under sengetid kan gøre det svært at falde og forblive i søvn, fordi din hjerne ikke vil lave nok søvnfremkaldende melatonin.

Selvom det lykkes dig at falde i søvn med lys tændt i dit soveværelse, får du muligvis ikke nok søvn med hurtig øjenbevægelse (REM). Den anden fase af søvn er non-REM, som omfatter let søvn og dyb søvn.

Selvom let søvn også er vigtig, vil det ikke give dig mulighed for at få det fulde udbytte af en god nats søvn, hvis du ikke bruger nok tid i de to andre søvncyklusser.

Din hjerne skal bruge omkring 90 minutter ad gangen i hver cyklus.

Hvad hvis jeg kun kan sove med lyset tændt?

Mens nogle børn foretrækker at have et lys tændt for komfort, er mange voksne også skyldige i at holde lys tændt. Måske er du vant til at have en sengelampe eller fjernsyn tændt om natten. Eller måske kigger du på din telefon eller tablet.

Det er svært at gå uden lys slukket i dit soveværelse, når du er vant til at have dem tændt. Du kan starte med at bruge en lille rød-emitterende natlampe, og så slippe af med det, når du er vant til mørket.

Det har vist sig, at røde natlamper ikke har den samme skadelige effekt på melatoninproduktionen som andre farvede pærer.

Det er også vigtigt at indarbejde andre sunde søvnvaner i din rutine, så du ikke bemærker manglen på lys:

• Brug mørklægningsgardiner.
• Begynd at sænke lyset i dit hjem før sengetid.
• Gå i seng på samme tid hver nat, vågn op på samme tid hver morgen.
• Hold elektronik ude af dit soveværelse.
• hvis du skal tjek på en elektronisk enhed, brug blå lys-blokerende briller for at bevare melatonin.
• Undgå lur i dagtimerne, hvis du kan hjælpe det.
• Træn tidligere på dagen, f.eks. om morgenen eller eftermiddagen.
• Undgå alkohol, koffein og store måltider om natten.
• Forpligt dig til en afslappende sengetidsrutine, såsom læsning, badning eller meditation.
• Indstil din termostat til en kølig temperatur.
• Bliv komfortabel. Sørg for, at din madras og puder er behagelige og i god stand. Ønsker du forslag? Gennemse vores marked, fyldt med redaktør-betroede og ekspertverificerede pude- og madrasanbefalinger.

Når du vågner om morgenen, skal du sørge for at søge lys – enten kunstigt eller naturligt – så snart du kan. Dette vil til sidst sætte tonen for din krop, at lys er lig med vågenhed, mens mørke betyder, at det er tid til at sove.

Tag væk

Søvnkvaliteten er afhængig af et mørkt, roligt rum. Søvnmangel kan hurtigt blive en farlig hældning til dårligt helbred, der går ud over blot at være sur næste morgen.

Derfor er det tid til at begynde at sove med slukket lys. Hvis du eller din partner har svært ved at sove i mørke, så arbejd dig gradvist ind i det med ovenstående trin.

Hvis du stadig ikke føler, at du får nok søvn, skal du se en læge for at udelukke andre problemer, såsom søvnapnø eller søvnløshed.