Er depression smitsom?

Kan en psykisk lidelse være smitsom?

Du ved, at hvis nogen tæt på dig har influenza, risikerer du også at få det. Der er ingen tvivl om den smitsomme natur af bakterielle eller virale infektioner. Men hvad med mental sundhed og humør? Kan depression være smitsom?

Ja og nej. Depression smitter ikke på samme måde som influenza, men stemninger og følelser kan spredning. Har du nogensinde set en ven grine så hårdt, at du begyndte at grine? Eller lyttet til en kollega klage så længe, at du også begyndte at føle dig negativ? På denne måde kan stemninger – og endda depressive symptomer – være smitsom.

Vi vil forklare, hvordan det virker, hvad videnskaben siger, og hvad du skal gøre, hvis du føler, at du har “fanget” depression fra en elsket.

Hvordan depression er smitsom

Depression – og andre stemninger – smitter på en interessant måde. Forskning har vist, at depression ikke er det eneste, der kan “sprede sig.” Rygeadfærd – enten at holde op med at ryge eller begynde – har blevet vist at sprede sig gennem både tætte og fjerne sociale bånd. Hvis din ven holder op med at ryge, er du faktisk også mere tilbøjelig til at holde op.

Selvmord har også vist sig at komme i klynger. Ét studie viste, at både mænd og kvinder øgede deres egen sandsynlighed for selvmordstanker eller selvmordsforsøg at have en ven, der døde af selvmord.

Depressions smitsomme natur kan virke på samme måde. Forskere kalder det en række ting, herunder netværksfænomen, social smitte-teori og gruppe-emotionel smitte-teori.

Det, det hele handler om, er overførslen af stemninger, adfærd og følelser blandt mennesker i en gruppe. Og denne gruppe behøver ikke kun at være bedste venner og kære – mest forskning siger, at det kan strække sig op til tre grader af adskillelse.

Det betyder, at hvis din vens vens ven har depression, kan du stadig have større risiko for også at udvikle det.

Dette virker selvfølgelig også for lykke – såvel som alkohol- og stofbrug, madforbrug og ensomhed.

Så hvordan spredes depression præcist?

Det er ikke så enkelt som at dele drinks med en person, der har depression, eller at de græder på din skulder. Forskere forstår stadig, hvordan følelser spredes. Men nogle undersøgelser viser, at det kan ske på flere måder:

Social sammenligning. Når vi er sammen med andre mennesker – eller scroller gennem sociale medier – bestemmer vi ofte vores eget værd og følelser baseret på andres. Vi vurderer os selv ud fra disse sammenligninger. Alligevel kan det nogle gange være skadeligt for dit mentale helbred at sammenligne dig selv med andre, især dem med negative tankemønstre.
Følelsesmæssig fortolkning. Dette kommer ned til, hvordan du fortolker andres følelser. Din vens følelser og nonverbale signaler tjener som information til din hjerne. Især med tvetydigheden af internettet og sms’er, kan du fortolke information anderledes eller mere negativt, end det var meningen.
Empati. At være en empatisk person er en god ting. Empati er evnen til at forstå og dele andres følelser. Men hvis du er alt for fokuseret eller involveret i at prøve at sætte dig selv i en person med depressions sted, er det måske også mere sandsynligt, at du begynder at opleve disse symptomer.

Dette betyder ikke, at det at være sammen med nogen, der har depression, automatisk vil få dig til at få det. Det sætter dig bare i en højere risiko, især hvis du er mere modtagelig.

Hvem er mere modtagelig for at “fange” depression?

Du har en højere risiko for at “fange” depression, hvis du:

har en historie med depression eller andre humørsygdomme
har en familiehistorie med eller genetisk disposition for depression
var opdraget af en forælder med depression, da du var barn
oplever en større livsovergang, såsom en stor flytning
søge høj grad af tryghed hos andre
i øjeblikket har høje niveauer af stress eller kognitiv sårbarhed

Generelt er der andre risikofaktorer for depression, herunder at have en kronisk helbredstilstand eller en ubalance af neurotransmittere. Unge og kvinder synes også at være mere tilbøjelige til at sprede sig og fange følelser og depression.

Hvem kan jeg få det af?

Du kan være mere tilbøjelig til at begynde at opleve depression eller andre humørsvingninger, hvis nogen af følgende mennesker i dit liv lever med depression:

en forælder
et barn
din partner eller ægtefælle
bofæller
tætte venner

Online venner og bekendte kan også have en effekt på dit mentale helbred. Med udbredelsen af sociale medier i vores liv, ser mange forskere nu på, hvordan sociale medier kan påvirke vores følelser.

I en undersøgelse fandt forskerne ud af, at når mindre positive indlæg blev vist på et nyhedsfeed, reagerede folk ved at skrive færre positive indlæg og flere negative. Det modsatte skete, da negative poster blev reduceret. Forskerne mener, at dette viser, hvordan følelser udtrykt på sociale medier kan påvirke vores egne følelser, både online og offline.

Hvad vil jeg opleve?

Hvis du tilbringer tid med en, der har depression, kan du også begynde at opleve visse symptomer. Disse kan omfatte:

pessimistisk eller negativ tænkning
håbløshed
irritabilitet eller agitation
angst
generel utilfredshed eller tristhed
skyld
humørsvingninger
tanker om selvmord

Hvis du overvejer selvmord eller andre metoder til selvskade, så få hjælp fra en krise- eller selvmordsforebyggende hotline. Prøv National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Hvad gør jeg, hvis jeg har ‘fanget’ depression?

Hvis du oplever psykiske problemer, kan du altid søge hjælp eller professionel rådgivning fra en læge eller online. Hvis du føler, at du er i krise, kan du kontakte en hotline eller chatlinje, eller ringe til 911 eller din lokale nødtjeneste.

Forskere har fundet ud af, at en partner eller ægtefælles depressive symptomer kan forudsige depression hos deres partner betydeligt. Men åbent at diskutere dine bekymringer med en elsket, især en partner, kan være svært. Mange mennesker med depression oplever skam eller skyldfølelse for deres følelser. At blive kaldt “smitsom” kan være sårende.

I stedet kan det være en god idé at arbejde sammen om at håndtere disse følelser og symptomer. Overvej nogle af følgende ledelsestips:

Tjek gruppemøder

Det kan være nyttigt at tage til gruppemøde eller workshop for depression, adfærdsterapi eller mindfulness-baseret stresslindring. Ofte kan en gruppeindstilling hjælpe dig med at arbejde igennem tingene i et sikkert miljø og samtidig minde dig om, at du ikke er alene. Du kan finde en støttegruppe gennem nogle af nedenstående organisationer, såvel som gennem dit lokale hospital eller lægekontor:

National Alliance on Mental Illness (NAMI)
Angst og Depression Association of America
Mental Health America

Se en terapeut sammen

At se en terapeut sammen, uanset om du går til en familie- eller parrådgiver, kan være så nyttigt for at finde mestringsmekanismer, der vil fungere for jer begge. Du kan også bede om at deltage i en af din partners terapiaftaler.

Støt hinanden

Hvis I arbejder sammen med jeres elskede, kan I holde hinanden ansvarlige.

Sørg for at du både passer på dig selv, går på arbejde eller skole, får den hjælp du har brug for, spiser godt og dyrker motion.

Mediter sammen

At starte eller afslutte din dag med noget meditation kan hjælpe med at berolige dit sind og ændre negative tankemønstre. Du kan deltage i en klasse, se en YouTube-video eller downloade en app, der giver dig 5 til 30 minutters meditationer.

Søg hjælp

Det kan også hjælpe at se en mental sundhedsprofessionel. De kan give dig råd, foreslå behandlingsplaner og henvise dig til den støtte, du har brug for.

Hvad hvis jeg føler dette på grund af mine sociale medievaner?

Hvis du føler, at sociale medier er skyld i nogle af dine humørsvingninger eller psykiske problemer, så overvej at begrænse din tid brugt på dem. Du behøver ikke at afslutte eller deaktivere dine konti, selvom du kan, hvis det er det, der virker for dig.

Men ved at begrænse din tid på sociale medier, kan du styre mængden af tid, du bruger på at blive påvirket af andre. Det handler om at skabe balance i dit liv.

Hvis du finder det svært at stoppe med at gennemse nyhedsfeeds, kan du prøve at indstille påmindelser om at lægge din telefon fra dig. Du kan også begrænse din tid til kun på en computer og slette apps fra din telefon.

Hvad hvis jeg er den, der “spreder” depression?

Mange mennesker med depression og andre psykiske lidelser kan føle, at de belaster andre mennesker, når de taler om, hvad der foregår.

At vide, at følelser kan sprede sig, betyder ikke, at du skal isolere dig selv eller undgå at tale om de ting, der generer dig. Hvis du er bekymret, er det en god idé at søge professionel hjælp. En terapeut kan arbejde sammen med dig om at håndtere din depression og negative tænkning. Mange vil tillade dig at bringe en partner eller ven ind, hvis du føler, at det er nødvendigt for at løse eventuelle problemer.

Takeawayen

Følelser relateret til depression er ikke den eneste type følelser, der kan være smitsom. Lykke har også vist sig at være lige så smitsom.

Forskere har fundet at mennesker, der omgav sig med glade mennesker, var mere tilbøjelige til at blive lykkelige i fremtiden. De mener, at dette viser, at folks lykke afhænger af andres lykke, som de er forbundet med.

Så ja, på en måde er depression smitsom. Men det er lykken også. Med dette i tankerne er det nyttigt at være opmærksom på den måde, andres adfærd og følelser påvirker din egen adfærd og følelser.

At tage øjeblikke ud af dagen for at være opmærksom på, hvordan du har det, og forsøge at forstå hvorfor, kan være utrolig nyttigt til at tage kontrol over dine følelser og håndtere dem. Hvis du føler dig håbløs eller har brug for støtte, er hjælp tilgængelig.