Du er ved at komme i form, men hvor taber du dig først?

Genetiks rolle

Genetiske faktorer bestemmer i høj grad, hvor fedtet er fordelt i din krop.

Genetisk analyse viser, at sammenhængen mellem gener og kropsfedtfordeling er stærkere hos kvinder end hos mænd. For eksempel, hvis folk i din familie har tendens til at akkumulere vægt i hofter og lår, kan du også tage på i vægt der.

Studier tyder på, at genetiske faktorer også påvirker vægttab. For eksempel, hvis diæter med højt proteinindhold og højt fiberindhold har en tendens til at virke for dine forældre, er der en god chance for, at de også fungerer for dig.

Forskning er i gang for at opdage præcis, hvordan genetik kan hjælpe sundhedspersonale med at tilpasse vægttabsprogrammer.

Dit køns rolle

Hvor du taber dig mest, kan have noget at gøre med dit køn.

I én stor, verdensomspændende undersøgelse med mere end 2.500 personer, havde mandlige deltagere en tendens til at være mindre kompatible med en kaloriefattig diæt, men tabte sig stadig lidt mere i vægt end kvindelige deltagere gjorde.

Forskning har fundet ud af, at mænd har en tendens til at tabe sig mere fra deres kropsområde, mens kvinder taber mere vægt fra deres hofter.

Alderens rolle

Hvis du har tabt dig før, ved du måske allerede, hvor din krop plejer at vise vægttab først.

For nogle mennesker kan den første mærkbare ændring være ved taljen. For andre er brysterne eller ansigtet de første, der viser forandring.

Hvor du tager på eller taber dig først, vil sandsynligvis ændre sig, når du bliver ældre. Både midaldrende mænd og postmenopausale kvinder har tendens til at gemme vægt omkring deres midsektioner.

Undersøgelser viser, at for postmenopausale kvinder er tilføjelse af motion sammen med en sund kost nøglen til at tabe mavefedt.

Gør motion en forskel på, hvor du taber dig først?

Det meste af de videnskabelige beviser tyder på, at du ikke kan målrette et bestemt sted for at tabe dig, selvom du koncentrerer din træningsindsats om den zone.

I en undersøgelse fra 2013 trænede deltagerne kun deres ikke-dominante ben i en periode på 12 uger. Interessant nok tabte det trænede ben mindre fedt end det, der blev tabt i overkroppen – og der var ingen forskel i fedttab mellem det ene ben og det andet.

I en 2010 undersøgelse med kvindelige soldater, der havde været i et intenst fysisk træningsprogram for hele kroppen i 12 uger, fandt forskerne ud af, at de tabte mest fedt fra deres arme og krop, mens fedtmassen i deres ben stort set var uændret.

Der er ingen beviser, der tyder på, at du kan bruge motion til at målrette, hvor du taber fedt først på din krop. Men træning kan forbedre din:

• hjertesundhed
• hjernens funktion
• fysisk styrke
• atletisk udholdenhed
• generelle vægttabsmål

Hvorfor det er vigtigt, hvor du taber dig

Mange undersøgelser har bekræftet, at ekstra vægt omkring midsektionen har værre sundhedsmæssige konsekvenser end ekstra vægt omkring hofter og lår.

Ekstra vægt omkring taljen – især dybt visceralt fedt, der omslutter organerne – øger risikoen for at udvikle diabetes og kardiovaskulære problemer, såsom hjerteanfald og slagtilfælde.

Hvordan slipper jeg af med visceralt fedt?

Selvom du ikke nødvendigvis vil kunne se visceralt fedttab, er det stadig vigtigt at håndtere det, da det kan skade dit helbred.

Forskning har fundet ud af, at følgende spiseplaner kan hjælpe med at reducere eller styre visceralt fedtniveau:

• -en diæt med lavt glykæmisk indeks
• en kost med højt indhold plante- eller animalsk protein
• portionsretter
• -en grøntsagstung kost
• diæter med lavt indhold sukker og alkohol

Motion har også vist sig at hjælpe med at reducere visceralt fedt, især høj intensitet motion som løb.

Hvor bliver vægten egentlig af?

Din krop nedbryder fedtceller, når du taber dig. Det bruger energien i disse celler til at brænde dit aktivitetsniveau og holde din krop varm.

Når først fedtceller er blevet metaboliseret, forlader biprodukterne din krop i sved, urin eller kuldioxid, når du ånder ud.

Hvad betragtes som sikkert vægttab?

Hvordan ved du, om dine trænings- og ernæringsstrategier virker?

Det er OK at tabe små mængder vægt over en længere periode. Og faktisk foretrækkes det.

De fleste læger er enige om, at det at tabe omkring 1 til 2 pund om ugen er ideelt til bæredygtigt vægttab. Hurtigere vægttab holder sandsynligvis ikke, fordi det er sværere at opretholde på lang sigt.

Bundlinjen

Hvor du vil tabe dig først, er i høj grad bestemt af genetiske faktorer.

Ligesom din krop er programmeret til at tage på i bestemte områder, er den også programmeret til at tabe sig i visse områder. Dit køn, din alder og dine hormoner spiller også en vigtig rolle i, hvor og hvor hurtigt du taber dig.

De fleste undersøgelser viser, at det ikke er muligt at målrette bestemte områder for fedttab. Undersøgelser har dog vist, at flere strategier er effektive til at reducere mængden af ​​abdominalt visceralt fedt.

At spise masser af magert protein og grøntsager, træne oftere end ikke og begrænse dit indtag af kulhydrater, alkohol og sukker vil hjælpe.

Du er måske ikke i stand til at forudsige, hvilke dele af din krop, der skal tabe sig først, men du kan ændre dine kost- og træningsvaner, så hele din krop får gavn af en sundere livsstil.