Da du voksede op, havde du sikkert pårørende eller lærere, der tilskyndede til optimisme, fordi de ønskede, at du skulle udforske muligheder og nyde succes. Måske har de forsikret dig om, at det er muligt at opnå alt, hvad du har lyst til.
Som voksen har du dog sandsynligvis stødt på den barske sandhed, at du ikke altid kan opnå dine drømme gennem ren og skær viljestyrke.
Eksperter betragter generelt optimisme som en gavnlig egenskab. Det kan forbedre din evne til at klare stressende situationer og håndtere fysisk og følelsesmæssig nød.
Men det er vigtigt at erkende, at optimisme ikke garanterer et positivt resultat.
Du kan ikke kontrollere enhver situation i livet. Når dine forventninger til dig selv – eller nogen anden – falder i områder uden for din kontrol, vil du sandsynligvis ende med at blive skuffet.
Er du nysgerrig efter virkningen af urealistiske forventninger? Leder du efter vejledning til at bevare et mere afbalanceret perspektiv? Du finder nogle tips nedenfor.
Eksempler på urealistiske forventninger
Hvornår bliver håb og optimisme urealistiske forventninger? Der er ikke noget klippet svar, men at se på nogle almindelige eksempler kan give en vis indsigt.
Men lad os først afklare, hvad forventninger er: Det er ting, du ønsker at opnå eller tror, livet vil give dig.
Nogle af dine håb afspejler måske ting, du absolut kan opnå. For eksempel ville dette være en helt realistisk forventning: “Med god kommunikation kan min partner og jeg løse de fleste mindre forholdskonflikter.”
Andre forventninger, som dem nedenfor, kan være lidt mindre funderede i virkeligheden.
På arbejde
Det er en almindelig overbevisning, at det at kaste dig ud i noget vil give positive resultater.
Måske når du møder op på arbejde, dig virkelig møde op. Du kommer tidligt og bliver sent. Du giver 100 procent, melder dig frivilligt til at hjælpe kolleger og taler med nye ideer.
Og alligevel får en med mere anciennitet den forfremmelse. Når din årlige anmeldelse kommer op, får du masser af positive tilbagemeldinger, men kun et lille lønudslag.
De fleste vil gerne tro, at indsats betaler sig, og det er forståeligt. Uden denne forventning vil du måske føle dig mindre motiveret til at prøve. Men sådan går det bare ikke altid.
Mens indsats nogle gange kan påvirke andre, kan du i sidste ende ikke kontrollere andres valg eller behov.
I sociale situationer
Nogle mennesker tror på, at så længe de er venlige, vil folk kunne lide dem. Venlighed rækker langt, og det er sikkert at antage, at de fleste mennesker vil have mere positiv respekt for en venlig person end en uvenlig.
Men masser af faktorer påvirker også den måde, folk føler om andre, herunder:
- personlighed
- kropssprog
- kommunikationsstile
Så nogen kunne respektere din venlighed uden faktisk at kunne lide dig.
I livet vil du møde masser af mennesker, der har vidt forskellige personligheder. Måske er du den sjældne person, der kan lide alle, du møder, men dette plejer at være mere en undtagelse end en regel.
I forhold
I starten af et nyt forhold kan du finde på at tænke “Jeg har aldrig følt sådan før – jeg kan ikke se, hvordan vi nogensinde ville kæmpe.” Men det sker, selv i de stærkeste, sundeste forhold.
Du og din partner er to unikke mennesker, så I vil ikke altid være enige. Hvis du har et par modsatrettede synspunkter, kan det at bruge meget tid sammen få disse forskelle til at fremstå endnu tydeligere.
Det gode ved konflikt er, at det er en helt normal – selv sund – del af forhold. Når alt kommer til alt, betyder det at være uenige, at I er komfortable nok med hinanden til at udtrykke jeres meninger og frustrationer.
En mere realistisk forventning kan fokusere på at praktisere god konfliktløsning for at løse eventuelle større uenigheder.
Hvordan de påvirker dig
Forventninger kan helt sikkert have nogle fordele.
Måske har du brug for visse ting fra dit forhold, som øget intimitet eller mere spontan romantik. Du prioriterer at finde måder at diskutere disse (realistiske) forventninger med din partner, hvilket styrker dit partnerskab.
Med mindre realistiske forventninger kan du bruge masser af kræfter uden at se nogen fremskridt. Hvis du ikke opfylder en forventning – at vinde i lotteriet, blive forelsket i personen du drømmer om – kan sætte dig i stand til frustration, selvfordømmelse og potentielt endda depression.
Skuffelse er en naturlig del af livet, men når du konsekvent forventer for meget af dig selv, sætter du dig selv op til udbrændthed. Hvis du konstant undlader at leve op til dine egne forventninger, kan det give skyld og skam i form af uhensigtsmæssige overbevisninger, som “Jeg er ikke god nok” eller “Jeg har bare ikke det, der skal til.”
Hvis du føler, at du aldrig vil være i stand til at opnå det, du ønsker for dig selv, kan du til sidst stoppe med at prøve.
At forvente mere af andre, end de realistisk kan give, kan:
- anstrenge dine forhold
- brændstofkonflikt
- efterlade dig vred og vred
Du kan begynde at miste troen på dine kære, selv når de ikke gjorde noget for at forråde din tillid.
Tjekker dine forventninger
Er du nysgerrig efter, hvor dine forventninger falder?
Disse nøgletegn kan hjælpe dig med at genkende mønstre af urealistiske forventninger:
- Du føler dig stresset og ked af det, når tingene ikke går som planlagt, eller din rutine afviger lidt.
- Du finder masser at kritisere hos dig selv og andre.
- Du fikserer små detaljer og finder det meget vigtigt at få det hele rigtigt.
- Når ting går galt, selv på mindre måder, føler du dig svigtet og frustreret.
- Du har meget specifikke visioner og har svært ved at acceptere andre mulige udfald.
- Når andre ikke falder i tråd med dine planer, føler du dig irriteret og vred.
Det er normalt at mærke alle disse ting fra tid til anden, men hvis de spiller en tilbagevendende rolle i dit liv, kan det være på tide at genoverveje dine forventninger.
Hvordan man slipper dem
Hvis du er klar over, at nogle af dine forventninger vender mod den urealistiske side af spektret, kan disse pointer hjælpe dig med at omformulere dem.
Lav noget selvudforskning
Forventninger stammer ofte fra visioner, som andre mennesker har til dig. Du kan absorbere disse og føre dem videre, selv når de ikke rigtig stemmer overens med dine personlige håb.
Når du begynder at genoverveje dine forventninger i livet, så overvej, om de virkelig giver genklang hos dig.
Ville opnåelse af disse mål opfylde dig og bringe dig glæde? Hvis ikke, kan du finde det nemmere at give slip og genfokusere din opmærksomhed på at omformulere de mål, der virkelig betyder noget.
Giv plads til at værdsætte det, du har
At bruge det meste af din tid på at fokusere på det, du ønsker, gør det lettere at miste overblikket over det, du allerede har. En forfølgelse af et drømmehus, en syvcifret indkomst eller den perfekte partner kan give dig lidt tid til dine kære, hobbyer og livets små glæder.
Dermed ikke sagt, at du ikke skal have mål eller forventninger. Der er absolut intet galt med at søge lykke, en stabil indkomst og romantisk forbindelse.
Alligevel kan det hjælpe dig med at lægge mærke til måder, hvorpå du allerede har opfyldt nogle af disse bredere forventninger, hvis du bruger lidt mindre tid på at nå frem til fremtiden og lidt mere tid på at leve i nuet.
Fokuser på det, du har opnået
Når du føler dig frustreret over dig selv, fordi du ikke har nået urealistiske mål, så prøv at se nærmere på de ting, du har opnået. Gensyn med tidligere præstationer kan hjælpe dig med at holde tingene i perspektiv.
Sig, at du vil opnå berømmelse som musiker, men dit debutalbum er stort set gået ubemærket hen. Du kan minde dig selv om den gode stemning, du får ved at spille lokale shows, kammeratskabet blandt dine bandmedlemmer og den fornøjelse, du får ved at skabe musik. Ikke alle musikere udgiver nogensinde et album, så du er allerede nået ret langt.
Undgå dem i fremtiden
Forsøger du at sætte mere realistiske forventninger fremadrettet? Disse tips kan hjælpe.
Husk: Du kan kun kontrollere dig selv
Når du sætter en forventning, kan det hjælpe først at spørge dig selv, om du faktisk har kontrol over situationen.
Mennesker gennem tiderne har forsøgt og undladt at forudsige livets luner. På samme måde falder forventninger, der er centreret om, hvad du ønsker, andre skal gøre, ofte.
For mere realistiske, opnåelige resultater, prøv at holde dit fokus på områderne inden for din kontrol – dine egne handlinger og valg.
Kend dine grænser
Selv med de bedste intentioner og villigheden til at yde maksimal indsats, vil du måske ikke finde det muligt at forbedre enhver situation eller opfylde enhver forventning.
Indsats kan bringe dig tættere på at opfylde dine drømme, men du har muligvis brug for yderligere ressourcer, du bare ikke har adgang til, såsom ubegrænset energi eller flere timer i døgnet. Det gør dig ikke til en fiasko, det gør dig til et menneske med normale fysiske og følelsesmæssige begrænsninger.
Hvis du ikke opfylder en forventning, så anerkend, at du gjorde dit bedste, og giv dig selv medfølelse i stedet for at bebrejde. Glem ikke at udvide denne medfølelse til andre, der tilfældigvis ikke lever op til dine forventninger.
Del dine forventninger
De fleste mennesker har nogle forventninger i deres personlige forhold. Men når folk i dit liv ikke ved, hvad du vil have af dem, kan de ikke gøre meget for at imødekomme dig.
Som på de fleste områder af livet kan god kommunikation gøre hele forskellen. At diskutere dine forholdsbehov sammen med, hvad du er villig til at bidrage med, kan hjælpe dig med at samarbejde om at skabe forventninger, der fungerer godt for alle involverede.
Hold en fleksibel tankegang
Her er én ting at huske om urealistiske forventninger: De har tendens til at være ret stive.
I virkeligheden kan omstændighederne ændre sig hurtigt uden nogen varsel. Disse ændringer kan åbne nogle døre, selvom de smækker andre. Jo mere fleksibel du er med dine mål, jo bedre kan de imødekomme livets uforudsigelighed.
Bundlinjen
Råd som “drøm stort” eller “række efter stjernerne” kommer fra et godt sted, men det kan føre til forventninger, der ikke lever op til, hvad der er realistisk muligt.
Du behøver ikke at skrotte alle dine drømme, men det er værd at udforske, hvad du virkelig ønsker fra disse mål. Du ved aldrig – måske har du allerede opnået det.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.
Discussion about this post