Drikkevand før sengetid

Vand og den afbrudte søvncyklus

At drikke vand før sengetid kan øge antallet af gange, du skal tisse om natten.

Din urinproduktion falder om natten, så du kan sove seks til otte timer uden afbrydelse. At drikke et glas eller to vand før sengetid kan ændre denne cyklus.

Søvnmangel kan også påvirke dit hjertesundhed negativt. Mangel på søvn kan påvirke ens potentiale for at udvikle:

• højt blodtryk
• højt kolesteroltal
• vægtøgning

Ifølge en 2019 undersøgelse, voksne, der sov mindre end seks timer om natten, havde en øget risiko for at få et slagtilfælde eller hjerteanfald.

Alder kan også spille en rolle i din søvn og urincyklus. Jo ældre du bliver, jo mere sandsynligt vil du udvikle en overaktiv blære. Dette kan være relateret til medicinske tilstande, der kan påvirke urinblærens funktion, såsom faldende kognitiv funktion på grund af demens, eller et slagtilfælde, der vil gøre det vanskeligt for din hjerne at kommunikere signaler til din blære. Diabetes mellitus og benign prostatahypertrofi kan også påvirke din urinblærefunktion.

2 fordele ved at drikke vand før sengetid

1. Forbedret humør

Ifølge en 2014 undersøgelse, kan vandmangel påvirke dit humør negativt, hvilket kan påvirke din overordnede søvn-vågen-cyklus.

Undersøgelsen undersøgte i alt 52 personer med højt (22) og lavt (30) væskevolumenindtag. Folk, der normalt drak meget vand, var ikke så rolige og følte ikke så mange positive følelser, når de ikke kunne drikke så meget, som de plejer.

Dem med et lavt væskeindtag viste en stigning i positive følelser, tilfredshed og ro, når de øgede deres vandindtag.

2. Naturlig rensemiddel

Drikkevand – specielt varmt eller varmt vand – er en naturlig måde at hjælpe med at afgifte kroppen og forbedre fordøjelsen.

Varmt vand øger blodcirkulationen, hjælper din krop med at kunne nedbryde affald og øger svedproduktionen. Sveden vil få dig til at miste noget væske gennem natten, men det vil også fjerne overskydende salte eller giftstoffer og rense hudcellerne.

At drikke varmt vand før sengetid vil holde dig hydreret hele natten og kan hjælpe kroppen med at slippe af med uønskede toksiner. Det kan også hjælpe med at lindre smerter eller kramper i maven.

Hvis almindeligt vand er for intetsigende, eller hvis du prøver at overvinde en forkølelse, kan du overveje at tilføje citron til dit vand før sengetid. Dette kan give en interessant smag til vandet, og citron indeholder også C-vitamin, en ekstra fordel, der kan hjælpe med at styrke dit immunsystem, da det bekæmper infektioner.

Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke vand?

At drikke vand før sengetid har en række fordele, men at drikke for tæt på sengetid kan afbryde din søvncyklus og påvirke hjertesundheden negativt.

Du skal drikke nok vand i løbet af dagen for at undgå dehydrering og forhindre overskydende vandindtag om natten. Et tegn på dehydrering er mørk urin. Hvis du drikker nok vand, skal din urin være lysegul for at blive klar i farven.

At drikke otte glas vand om dagen er et nyttigt mål, men det antal kan variere fra person til person. Du skal muligvis drikke mere vand afhængigt af dit aktivitetsniveau, vejret eller om du er gravid.

Nogle bedste praksisser for at forblive hydreret inkluderer:

• øge dit grøntsags- og frugtindtag, da de indeholder en stor procentdel vand
• drikke et glas vand til hvert måltid
• drikkevand før og efter træning
• drikkevand, når du er sulten, fordi tørst nogle gange forveksles med sult

Outlook

Det er vigtigt at drikke nok vand i løbet af dagen, men det kan være forstyrrende, hvis du drikker direkte før sengetid. Undgå at drikke vand eller andre væsker mindst to timer før du skal sove for at forhindre, at du vågner om natten.

Hvis drikkevand før sengetid har forårsaget, at du oplever uregelmæssige symptomer, skal du tale med din læge eller diætist. De kan hjælpe dig med at bestemme, hvilken mængde vand der er bedst for din kost og dit generelle helbred.