Din guide til at forstå og håndtere stress på arbejdspladsen

De fleste amerikanere oplever stress på arbejdspladsen på et eller andet niveau, men der er ting, du kan gøre for at hjælpe med at håndtere det.

Hvis du nogensinde har følt dig stresset, anspændt eller angst på grund af dit job – er du ikke alene. Faktisk har stress på arbejdspladsen været støt stigende i løbet af de sidste par årtier, hvilket kulminerede i rekordhøje niveauer af arbejdsrelateret stress siden COVID-19-pandemien.

For størstedelen af arbejdsstyrken i USA er stress en fast del af deres arbejdsdag og en væsentlig faktor for deres generelle karrieretilfredshed.

Forud vil vi diskutere virkningen af arbejdsrelateret stress, herunder hvordan stress og udbrændthed kan påvirke os, og hvad du kan gøre for at hjælpe med at styre dit stressniveau på arbejdspladsen.

Hvad er de almindelige årsager til stress på arbejdspladsen?

Stress er en naturlig menneskelig reaktion på ting, som vores sind opfatter som truende eller udfordrende – og det er noget, vi alle føler fra tid til anden. Når alt kommer til alt, mellem personlige relationer, ansvar på arbejde og hjemme og andre livsbegivenheder, er der masser af grunde til, at vi føler os “stressede”.

Arbejdsrelateret stress er den stress, som folk føler på grund af deres job eller erhverv, og det er noget, som arbejdere i enhver branche eller område kan opleve. Faktisk, ifølge Occupational Safety and Health Administration (OSHA), anser omkring 65 % af de amerikanske arbejdere arbejde for at være en noget eller meget væsentlig kilde til stress.

Mens forskellige faktorer kan bidrage til stress på arbejdspladsen, er nogle af de mere almindelige årsager til arbejdsrelateret stress:

have ansvar ud over din jobrolle
har for mange ansvarsområder i din jobrolle
oplever en stigning i din almindelige arbejdsbyrde
oplever situationer, du ikke har kontrol over
oplever chikane eller diskrimination på arbejdet

Alle oplever selvfølgelig stress af forskellige årsager, så årsagerne til stress på arbejdspladsen kan variere fra person til person.

For eksempel en stor undersøgelse fra 2022 på over 13.000 arbejdere i Kina fandt ud af, at faktorer som uddannelsesniveau, arbejdstid og industri alle havde en indflydelse på stressniveauet. Og en anden mindre studie fandt lignende resultater, hvor faktorer som arbejdsintensitet og miljø har en betydelig indflydelse på stressniveauet hos kontoransatte.

Stressstatistik på arbejdspladsen

Arbejdsrelateret stress er en af de mest almindelige kilder til stress og rammer op til 83 % af alle mennesker, der arbejder. Og procentdelen af arbejdere, der rapporterer, at de oplever arbejdsrelateret stress, er fortsat med at stige hvert årti, siger American Psychological Association (APA).

Faktisk er her nogle statistikker fra forskellige undersøgelser om virkningen af stress på arbejdspladsen, pr Centers for Disease Control and Prevention (CDC):

29 % af arbejdstagerne rapporterer at være i det mindste en smule stressede på arbejdet
40 % af arbejderne fandt, at deres job var “meget eller ekstremt stressende”
25 % af arbejderne oplevede hyppig udbrændthed, vores stress fra deres job
25 % af medarbejderne fortæller, at deres job er deres største kilde til stress
75 % af medarbejderne mener, at moderne arbejdere har mere jobstress end tidligere

Hjalp dette?

Hvordan ser udbrændthed ud?

Stress er ikke kun en følelsesmæssig reaktion – den kan også forårsage fysiske symptomer. Nogle af de måder, hvorpå stress kan påvirke os fysisk, omfatter:

hyppige hovedpine
kronisk smerte
tilbagevendende sygdomme
fordøjelsesproblemer
ændringer i appetit
ændringer i søvnen
øget træthed
nedsat libido

Langvarig stress kan også føre til en række sundhedsmæssige forhold. For eksempel er udbrændthed et udtryk, der beskriver en tilstand af mental og fysisk udmattelse forårsaget af langvarig udsættelse for høje niveauer af stress. Udbrændthed kan udvikle sig fra en række stressfaktorer, men det er det oftest forbundet med høje niveauer af arbejdsbetinget stress, ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO).

Hvis du oplever udbrændthed, kan du bemærke tegn og symptomer såsom følelsesmæssig udmattelse, øget vrede og irritabilitet, fysisk udmattelse, øget ømhed, smerter og sygdomme og tilbagetrækning fra dit job eller dine kære.

Sådan håndterer du stress på arbejdspladsen

At håndtere stress på arbejdspladsen kan virke som blot en opgave for medarbejderne, men virkeligheden er, at reduktion af arbejdsrelateret stress kræver en omfattende tilgang, der involverer både medarbejdere og deres arbejdsgivere.

I en lille undersøgelse fra 2018, undersøgte forskere behovet for forebyggelse af arbejdsstress hos omkring 15 ansatte og vejledere fra forskellige erhverv. Ifølge undersøgelsen omfattede nogle af de mulige stressforebyggende foranstaltninger ting som tilstrækkeligt personale, passende arbejdsbyrde, hyppige pauser og åben kommunikation, blandt andre.

Nogle gange er det dog ikke muligt for nogen at vente på ændringer på arbejdspladsen for at lindre deres arbejdsstress – især i brancher, der er mere stressudsatte, såsom sundhedspleje og kundeservice. Så her er nogle potentielle værktøjer, du kan bruge som medarbejder til at hjælpe dig med at håndtere stress på arbejdspladsen:

Mindfulness: Det viser forskning at engagere sig i opmærksomme aktiviteter som meditation kan hjælpe med at reducere stress og arbejdsbelastning og forbedre det generelle velvære.
Bevægelse: Enhver form for træning er gavnlig mod stress, men forskning tyder på at opmærksomme øvelser som yoga kan være med til at reducere arbejdsrelateret stress markant.
Terapi: Terapi med en uddannet mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at lære forskellige mestringsstrategier for bedre at håndtere dit stressniveau på arbejdet.
Forbindelse: Hvis du føler dig stresset eller udbrændt på arbejdet, så tag fat i din leder og lad dem vide, hvordan det påvirker dig. Der kan også være oprettet medarbejderressourcegrupper for at hjælpe med at reducere stress i din virksomhedskultur.

Selvom der er mange forskellige tilgange, du kan tage for at hjælpe med at sænke din arbejdsrelaterede stress, er det ikke altid let at tage det første skridt. Hvis du er bekymret for, at stressen fra dit job har en indvirkning på din livskvalitet, skal du kontakte din læge for at diskutere de næste skridt.

Med det store flertal af arbejdstagere over hele kloden mærker virkningerne af stress på arbejdspladsen, er det ingen overraskelse, at flere mennesker end nogensinde oplever tilstande som udbrændthed. Det er heller ikke overraskende, at næsten halvdelen af arbejdsstyrken har overvejet et jobskifte som følge af arbejdsrelateret stress.

Hvis vi vil ændre den måde, vores job og karriere påvirker vores mentale og fysiske sundhed på, er vi nødt til at begynde at holde virksomhederne ansvarlige for deres arbejdskultur. Og når disse stressniveauer på arbejdspladsen begynder at stige, skylder vi os selv at tage et skridt tilbage og tage os af vores egen mentale og fysiske sundhed, når vi kan.