Din 5-minutters læsning om Udjævning af din skedepleje

Vask med de rigtige ingredienser

Din vagina – den indre kanal i din krop, der forbinder til livmoderhalsen og livmoderen – kan rense sig selv, og udskylning eller dampning er store no-nos.

Tilstedeværelsen af ​​sunde bakterier, kendt som lactobaciller, hjælper med at opretholde din vaginas pH-niveauer. Bakterierne forhindrer også dannelse af infektionersåsom bakteriel vaginose (BV) og gærinfektioner.

Din vulva kræver på den anden side noget ekstra pleje for at holde den fungerende bedst muligt.

Men du behøver ikke specielle produkter for at vaske din vulva. Det Kontoret for Kvinders Sundhed forklarer, at alt hvad du behøver er varmt vand.

Hvis du gerne vil bruge sæbe – hvilket slet ikke er nødvendigt – hold dig til noget, der er blidt og uparfumeret.

Skarve kemikalier og duftende produkter kan forstyrre din skedes mikrobiota og øge din risiko for irritation og infektion.

Find ud af, hvordan en ren skede lugter.

Forøg din immunitet

Forskning fra 2016 foreslået et fald i kroppens immunrespons, især slimhindeimmunitet, kan øge risikoen for både inflammation og infektioner, som BV.

Mange faktorer, herunder regelmæssig fysisk aktivitet og en kost rig på vitaminer og mineraler, kan påvirke sammensætningen af ​​vaginal mikrobiota.

Så at tage skridt til at øge din immunitet kan til gengæld forbedre din generelle vaginale sundhed.

Probiotika

Fødevarer rige på probiotika, såsom yoghurt, oste og kimchi, hjælper med at holde din tarm sund. De kan også gøre en forskel i dit vaginale helbred.

Ifølge en 2020 anmeldelseprobiotika rig på lactobaciller vise løfte om at forhindre visse vaginale infektioner.

De virker ved at hæmme væksten af ​​skadelige bakterier – som dem, der er ansvarlige for BV – og genbefolke dit vaginale mikrobiom med de gode fyre.

Her er nogle probiotikarige fødevarer, du bør overveje at tilføje til din kost:

• yoghurt
• kefir
• surkål
• tempeh
• kimchi
• probiotiske kosttilskud

Find ud af mere om, hvordan probiotika kan hjælpe med at forbedre din tarmsundhed.

Kost

Ifølge en 2019 forskningsgennemganger en næringsrig kost nøglen til at holde dit immunsystem sundt.

Du kan spise en kost rig på hele fødevarer, herunder avocadoer, æbler, soja og grønne blade, for at øge dit indtag af vitaminer og mikronæringsstoffer.

At øge dit daglige indtag af visse næringsstoffer, såsom vitamin A, calcium og folat, kan faktisk mindske dine chancer for BV, ifølge en ældre 2007 undersøgelse.

Disse fødevarer fremmer optimal immunforsvar, og ifølge en 2014 undersøgelseæbler, som er rige på fytoøstrogener, menes at øge seksuel ophidselse, funktion og vaginal smøring.

Dyrke motion

Hvis du er fan af regelmæssig motion, forbedrer du ikke kun dit fysiske helbred, men du har også en positiv indflydelse på dit immunsystem.

EN forskningsoversigt fra 2019 fandt ud af, at regelmæssig motion har anti-inflammatoriske og antioxidante virkninger på kroppen. For nogle kan det endda føre til færre kramper under menstruationen.

At finde en fysisk aktivitet, du elsker at lave, og holde fast i den, kan hjælpe dig med at høste flere fordele, herunder bedre vaginal sundhed.

Nogle eksempler på øvelser at overveje omfatter:

• rask gang
• yoga og pilates
• dans
• holdsport, som volleyball eller basketball
• svømning

Undersøg det

At blive fortrolig med ins og outs i din vagina er en af ​​de bedste måder at holde sig på toppen af ​​dit vaginale plejespil.

Hver vagina og vulva er unik. At lære alt om, hvordan din ser ud, føles og lugter, kan give dig et fingerpeg, når noget er galt.

Her er, hvad du kan gøre under regelmæssige inspektioner:

• Se dine kønsorganer i spejlet.
• Rør ved dine skamlæber.
• Finger dig selv.
• Observer teksturen og lugten af ​​dit udflåd gennem hele din cyklus.

Unormalt vaginalt udflåd og lugte – tænk på rådden fisk eller kemikalielignende lugte – sammen med usædvanlige knopper, pletter og vaginal smerte, såsom kløe, brænding eller råhed, er alle røde flag.

Hvis du bemærker nogen nylige ændringer eller tilbagevendende smerter i din vagina og vulva region, er det en god idé at planlægge en tid med din gynækolog eller læge.

Bær de rigtige materialer

Det er vigtigt at holde vulvaområdet køligt, tørt og rent.

Det Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at bære bomuldsundertøj for at mindske chancerne for gærinfektioner.

Naturlige stoffer, som bomuld, er åndbare og har fugttransporterende egenskaber, ifølge en 2017 anmeldelse. Dette hjælper med at forhindre et fugtigt miljø, der er ideelt til bakteriel vækst.

Undgå undertøj lavet af syntetiske materialer som spandex og nylon. Disse materialer kan irritere den følsomme hud dernede.

Ud over skånsomme stoffer er det også vigtigt at bære undertøj, der passer dig godt og ikke forårsager gnav, for at beskytte dit sarte vulvaområde.

Bekæmp stress

Vi ved, at stress kan påvirke dit mentale og fysiske velbefindende og forårsage fordøjelsesproblemer, søvnløshed og meget mere.

Men vidste du, at det også kan påvirke dit vaginale helbred?

Ifølge en gennemgang fra 2018 kan kronisk stress forårsage ændringer i det vaginale mikrobiom.

Det forstyrrer også dine pH-niveauer, hvilket gør dig mere modtagelig for vaginale infektioner, som BV.

Forskning antyder, at stress også kan bidrage til opstramning af dine bækkenbundsmuskler og vaginal tørhed. Hvis det ikke behandles, kan dette føre til tilbagevendende smertefuldt samleje.

Det Kontoret for Kvinders Sundhed anbefaler følgende for at lindre stress:

• dybe vejrtrækningsøvelser
• udspænding eller Hatha yoga
• journalføring
• meditation
• nok søvn
• fødevarer rige på B-vitaminer
• regelmæssig fysisk aktivitet

At tage skridt til at reducere dit stressniveau kan forbedre dit generelle velbefindende og dit vaginale helbred.

Læs mere om strategier, der hjælper med at skabe ro.

Udvis god seksuel hygiejne

Sex kan være sjovt, men det er også en mulighed for bakterier at trænge ind i din vagina og forstyrre dens helbred.

Øv følgende trin for at hjælpe med at opretholde din vaginas sundhed og pH-niveauer, mens du er seksuelt aktiv:

• Tisse efter sex. Dette kan hjælpe med at reducere forekomsten af ​​urinvejsinfektioner (UVI).
• Skyl med varmt vand. Forsigtigt at skylle din vulva af efter sex kan hjælpe med at holde bakterier væk fra din vagina.
• Rengør dit sexlegetøj. Korrekt pleje af sexlegetøj er afgørende. Vask dem efter hver brug, især mellem anal og vaginal sex. Følg rengøringsinstruktionerne, der følger med dit sexlegetøj for at sikre, at det er korrekt rengjort.
• Brug glidecreme. Hvis du er i overgangsalderen eller på anden måde oplever vaginal tørhed, kan kunstige smøremidler hjælpe. De fås i vand-, silikone- eller oliebaserede muligheder for at passe til en række forskellige behov.

Oprethold en sund pH

En sund skede er en glad skede. Det vaginale mikrobiom består af over 50 forskellige arter af mikrober, der holder det sundt, surt og fri for infektion.

Forstyrrelse af den normale pH-balance kan forårsage usundt udflåd fra skeden og ubehagelige lugte. Det kan også gøre dig mere tilbøjelig til at få bakterie- eller gærinfektioner.

Flere ting kan forstyrre din sunde vaginale pH, herunder:

• udskylning
• brugen af ​​hårde, basiske sæber
• ubeskyttet sex
• menstruation
• stramt, ikke-åndbart undertøj
• dårlige vaginale hygiejnevaner

Hvis du har milde symptomer, der indikerer, at din vaginale pH er ude af balance, kan følgende hjælpe naturligt med at genoprette den til dens optimale pH:

• Probiotika-rige fødevarer. En kost rig på probiotika indeholdende lactobaciller kan hjælpe med at genbefolke det vaginale mikrobiom og genoprette dets pH-niveauer.
• Hvidløg kosttilskud. Resultater af en 2014 klinisk forsøg foreslåede hvidløgstabletter kan være lige så effektive som antibiotika til behandling af symptomer på vaginale infektioner.

Men hvis du oplever alvorlige symptomer, såsom kløe, usædvanligt udflåd eller en dårlig lugt, er det bedst at ringe til din læge med det samme. Du kan få brug for en receptpligtig behandling.

Læs om fødevarer, der kan hjælpe dig med at bevare en sund skede.

Få travlt i sengen

Din seksuelle sundhed er lige så vigtig som kost og motion for din vaginale sundhed.

Seksuel aktivitet, herunder onani og penis-i-vagina (P-in-V) sex, kan tilbyde mange fordele for din vagina, såsom:

• lindring af præmenstruelle og menstruelle kramper
• styrkelse af bækkenmuskulaturen
• øget vaginal smøring

Et aktivt sexliv er også mere tilbøjelige til at øge din immunitet.

Ifølge en ældre undersøgelse fra 2004 havde folk, der havde hyppig sex, mere immunglobulin A (IgA), et antistof, der forhindrer sygdom, i deres spyt.

Men stress kan ophæve disse positive effekter. Hvis det ikke styres, kan kronisk stress og angst rode med dit vaginale helbred.

Du kan også forbedre din vaginale sundhed ved at øge din seksuelle tilfredshed og libido. Prøv nogle af disse naturlige tilgange:

• Øv god søvnhygiejne.
• Indtag visse afrodisiakum-rige frugter, såsom bananer og avocadoer.
• Spis urter, som basilikum eller hvidløg, for at stimulere dine sanser og øge blodgennemstrømningen.

Lær om solo vaginal sex.

At blive bekendt med dig selv dernede er det første skridt i at udvikle en vaginal sundhedspleje, der virker for dig.

At ændre din kost, få regelmæssig motion og praktisere ren sex er blot nogle måder at øge din vaginale pleje på.

Det er dog vigtigt at huske, at hver vagina og vulva er anderledes. Det kræver tid og eksperimenter at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Og tøv ikke med at tale med en læge, hvis du tror, ​​der er noget galt dernede.