Depression og kost

Fødevarer, der skal undgås

At spise regelmæssige måltider med jævne mellemrum er det første trin i en sund kost. Det næste trin er at vælge de rigtige fødevarer.

Koffein og sukkerholdige fødevarer

Koffein kan være svært for mange mennesker helt at fjerne fra deres kost. Det er imidlertid godt kun at have koffeinholdige drikkevarer i moderate mængder, især når du oplever depressionlignende symptomer. Koffein kan forstyrre søvnmønstre og få dig til at føle angst, som begge ikke hjælper din depression. Folk, der drikker mere end 400 milligram koffein om dagen, svarende til fire kopper brygget kaffe, bør overveje at skære ned.

Undgåelse af raffineret sukker er en anden måde at hjælpe dit humør på. Sukker får dig måske til at føle dig mere energisk i starten, men det tager ikke lang tid, før du styrter sammen. I stedet skal du holde dig til fødevarer, der holder dit blodsukker på et jævnt niveau. At spise følgende fødevarer giver dig et stabilt energiniveau:

• magert protein
• komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn
• frugt og grønt

Alkohol og ulovlige stoffer

Når du føler dig deprimeret, kan det være let at vende sig til alkohol eller andre metoder til “selvmedicinering”. Du kan føle kortvarig lindring, men disse stoffer gør normalt kun tingene værre. Alkohol og stoffer kaster dine søvncyklusser ud og forårsager humørsvingninger og angst. Hvis du tager receptpligtig medicin, kan alkohol og medicin få dig til at opleve negative bivirkninger, og de kan endda stoppe din medicin fra at virke.

Tal med din læge, hvis du har problemer med at afstå fra stoffer eller alkohol. De kan anbefale dig til programmer, der kan hjælpe dig med at blive ædru.

Fødevarer, der kan hjælpe

‘Gode’ kulhydrater for at øge humøret

At spise kulhydrater får din hjerne til at frigive den humørløftende neurotransmitter serotonin. Så i stedet for at forsøge at undgå dem kan det at spise den rigtige slags kulhydrater være et godt valg, når du føler dig nede. Hold dig til fuldkornsbrød og andre sunde kulhydrater. Prøv at holde dig væk fra de sukkerholdige snacks, og gå efter:

• frugt
• grøntsager
• fødevarer med et højt fiberindhold

Omega-3

Den største fordel forbundet med omega-3 er forbedret hjernefunktion. Dog flere undersøgelser har vist, at fødevarer, der har omega-3, også kan hjælpe dig med at håndtere dine depression symptomer. Fødevarer, der er gode kilder til omega-3, omfatter:

• fisk
• nødder,
• rapsolie
• hørfrøolie
• nødder
• mørkegrønne bladgrøntsager

D -vitamin

Flere undersøgelser har vist, at mennesker, der har mangelfulde niveauer af D-vitamin, mere kan lide at opleve depressionsrelaterede symptomer. Du kan få D -vitamin fra solen, men du kan også få det fra din mad. Sørg for regelmæssigt at spise mad, der indeholder D -vitamin, såsom:

• fisk
• tofu
• mælk

Selen

Selen er et element, der er afgørende for et godt helbred. Flere undersøgelser har foreslået en sammenhæng mellem selenmangel og depression. Nogle yderligere undersøgelser har vist, at indtagelse af selen kan reducere følelser af depression. Selen findes i:

• nødder
• fuldkorn
• bønner
• skaldyr
• magert kød

For meget selen kan dog være giftigt, så tal med din læge, før du tager selentilskud.

De mange fysiske fordele ved at opretholde en afbalanceret, sund kost er velkendte. Men du ved måske ikke, hvordan de samme enkle kostråd kan hjælpe med at hæve humør, energiniveau og en generel følelse af velvære. Når du føler dig deprimeret eller endda negativt påvirket af en ændring i årstiderne, kan kendskab til de rigtige fødevarer hjælpe dig med at overvinde disse symptomer og holde depression i skak.