De sundhedsmæssige fordele ved naturligt lys (og 7 måder at få mere af det på)

Naturligt lys giver faktisk målbare sundhedsmæssige fordele

Det er en fotografs bedste ven, et salgsargument for boliger og en stor fordel for kontoransatte: naturligt lys.

Som en generel regel vil de fleste af os foretrække at leve vores liv under solens varme frem for under susen og blændingen fra fluorescerende pærer. Faktisk bekræfter en nylig undersøgelse, som rapporteret af The Harvard Business Review, hvor meget naturligt lys betyder for den gennemsnitlige person.

Ifølge Future Workplaces undersøgelse rangerede over 1.600 medarbejdere “adgang til naturligt lys og udsigt til det fri” som deres største ønske om et arbejdspladsmiljø.

Dette kom ud over andre frynsegoder som fitnesscentre og børnepasning på stedet.

Hvis du er blandt de mange, der higer efter mere sol, er det interessant at bemærke, at rent sollys ikke bare er et dejligt lille plus til at kaste et hjemligt skær i dit aflukke eller gøre dine madbilleder Insta-værdige.

Her er vores vigtigste grunde til at blive en indendørs sol-søger, og tips til at få det til at ske.

Sundhedsmæssige fordele ved naturligt lys

1. Øger D-vitamin

Når den udsættes for sollys, optager huden D-vitamin, et kritisk næringsstof, der forhindrer knogletab og reducerer risikoen for hjertesygdomme, vægtøgning og forskellige kræftformer.

Det såkaldte “solskinsvitamin” gør heller ikke forskel på, om du får dit sollys inde eller ude.

Betydning: at øge dit naturlige lys, hvor du tilbringer mest tid, hvad enten det er hjemme eller på arbejdspladsen, er lige så vigtigt.

2. Afværger sæsonbestemt depression

For mange mennesker er efteråret en svimlende tid med knasende blade og alt andet græskarkrydderi. At få så meget naturligt lys som muligt kan hjælpe med at holde disse humørændringer i skak.

For omkring 6 procent af befolkningen starter efteråret en tid med alvorlig depression kendt som sæsonbestemt affektiv lidelse (også kaldet svær depressiv lidelse med årstidsbestemte mønstre).

En anden 14 procent oplev den mindre invaliderende (men stadig betydningsfulde) “vinterblues”.

3. Forbedrer søvn

Da mental sundhed og søvn ofte går hånd i hånd, er det ikke overraskende, at naturligt lys påvirker begge dele.

En lille 2014 undersøgelse af kontormedarbejdere afslørede, at jo mere naturligt lys de modtog, jo bedre søvn oplevede de.

4. Reducerer sundhedsrisici ved fluorescerende belysning

Jo mere tid du bruger i en kilde til naturligt lys, jo mindre tid vil du sandsynligvis bruge i det unaturlige lys fra fluorescerende pærer.

Selvom kompakte fluorescerende lamper generelt er anerkendt som sikre, ser det for nogle mennesker ud til, at eksponering for fluorescerende lys fremkalder en forhøjet stressreaktion.

Med CFL’er (kompakte fluorescerende pærer) som din primære lyskilde dag ud og dag ind, kan dette øge din risiko for migræne og anstrengte øjne.

(PS Broken CFL-pærer kan også udsende farlige mængder kviksølv, så hvis du har eventyrlystne børn, så hold dem uden for rækkevidde!)

Sådan får du mere naturligt lys

Med alle de sundhedsmæssige fordele på spil, hvad kan du gøre for at lade solen skinne ind?

Spejle, spejle, på væggen

Hjælp lys med at hoppe rundt i et rum med et spejl …eller to …eller flere.

Sollys fra vinduet kan reflektere mod et spejl, hvilket giver mere lysstyrke mellem fire vægge.

Hvor stort et spejl skal du vælge? Himlen – eller teknisk set dit loft – er grænsen. Bare vær sikker på, at du får mest muligt ud af refleksionen, og sigt efter at placere spejle eller metalliske genstande i solens stråler.

Nogle professionelle inden for interiørdesign lægger også vægt på at tilføje spejleffekten ved at dekorere med genstande med en metallisk glans, såsom messing lysestager eller sølvsconces.

Slip gardinerne

Gardiner kan være dejlige at se på, men deres elegance blegner sammenlignet med de sundhedsmæssige fordele ved at gå naturligt.

Fjernelse af tunge gardiner er et nemt skridt til at tillade mere sol i dit rum. Plus, at lade solen være din alarm kan hjælpe med at få din døgnrytme tilbage på sporet og genstarte din søvn-vågen-cyklus.

Men hvis du er bekymret for, hvordan solen kan påvirke din hud, mens du slumrer, skal du vælge at holde persienner hævet hele dagen, før du lukker dem om natten.

Farve klogt

Reflekterende farver er ikke kun for landevejscyklister. Du kan bringe deres iøjnefaldende effekter ind i dit hjem med dit udvalg af vægfarver.

Selvom hvid er den mest reflekterende farve, behøver du ikke at få dit hjem til at ligne et sanatorium for at lette tingene op.

Farver tæt på hvid, såsom lyse pasteller, reflekterer masser af stråler. En æggeskalsvask eller anden reflekterende maling forstærker deres lysstyrke.

Glem heller ikke, at den største kilde til mørke i et rum kan være gulvet. Få et lyst tæppe til at lyse op i rummet.

Det er ikke muligt at høste fordelene ved at tilføje lys

Nogle gange er det simpelthen ikke muligt at tilføje mere naturligt lys til dit miljø.

Måske forhindrer din lejekontrakt dig i at pille ved vinduesbehandlinger, eller du har ingen kontrol over dit sengebås.

Heldigvis har vi flere nemme løsninger for at sikre, at du høster de daglige fordele af naturligt lys – uden at bore et ovenlys i kontorets loft.

Kom ud når du kan

Bryd dig fri af dine fire vægge ved at holde din frokostpause udenfor, klemme dig en morgentur før arbejde eller slappe af på din terrasse sidst på dagen.

Træn udendørs eller ved vinduet i dit fitnesscenter

For en dobbelt pudsning for dit helbred, par tid udendørs med fysisk aktivitet.

Motion er kendt for at forbedre humøret, og nyere forskning forbinder det faktisk med øget D-vitamin.

Suppler din D

På verdensplan anslås det 1 milliard mennesker er mangelfulde i dette vigtige næringsstof – selv i solrige dele af landet.

Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at dine niveauer er faldet til under det optimale, og spørg, om kosttilskud kan være det rigtige for dig.

Prøv en lysterapilampe

Lysterapi har en dokumenteret track record for behandling af symptomer, der ledsager sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).

Nogle rapporter siger, at det er mindst lige så effektivt som antidepressiva til at lindre SAD. Ekstra lyse lysterapilamper er let tilgængelige i en række forskellige størrelser og prisklasser – selv Target og Wal-Mart har dem nu.

Vær din egen advokat

At få mere naturligt lys løser ikke alle dine problemer, men det kan forbedre din situation lige nok til at gøre en forskel.

Hvis mangel på naturligt lys på arbejdet er ved at blive en mental sundhedsbyrde, skal du ikke være bange for at tage det op til din arbejdsgiver. Måske er der en simpel løsning til at hjælpe dig med at opsuge dit daglige D-vitamin, som at flytte dit skrivebord tættere på et vindue.

Du ved aldrig, hvis du ikke spørger.

Sarah Garone, NDTR, er ernæringsekspert, freelance sundhedsskribent og madblogger. Hun bor med sin mand og tre børn i Mesa, Arizona. Find hende, der deler jordnære oplysninger om sundhed og ernæring og (for det meste) sunde opskrifter på Et kærlighedsbrev til mad.