Nostalgi refererer til de længselsfulde, sentimentale følelser, der dukker op, når du genkalder dig vigtige oplevelser, forhold, steder og andre dele af fortiden.
Ofte inspirerer nostalgi positive følelser – en følelse af meningsfuldhed eller livsformål, social forbindelse og optimisme. Men det kan også have en ulempe – en dvælende eftersmag med et ubehageligt bid.
Længsel efter fortiden (noget du ikke kan genvinde) kan give næring til utilfredshed med nutiden. Nostalgisk depression kan altså beskrive en længsel farvet med dybere toner af håbløshed eller fortvivlelse.
Eksperter betragter ikke nostalgisk depression som en bestemt undertype af depression. Alligevel kan det at fiksere rosenrøde minder om lykkeligere tider og bedre dage påvirke dit humør og din motivation til at få mest muligt ud af dit liv i nuet.
Der var engang
Eksperter gjorde betragte nostalgi som en psykisk lidelse på et tidspunkt.
Lægen Johannes Hofer brugte først udtrykket i slutningen af 1600-tallet til at beskrive angsten, hjemve, spiseforstyrrelser, søvnløshed og andre symptomer, som schweiziske lejesoldater oplevede under deres kamp væk fra hjemmet.
I 1800-tallet blev nostalgi mere betragtet som en melankolsk depression præget af hjemve og tab.
I slutningen af 1900-tallet begyndte sociologen Fred Davis at drage klare skel mellem nostalgi og hjemve. Andre tog hans arbejde videre og fremhævede nostalgiens mulige konsekvenser og potentielle fordele.
Forbindelsen mellem nostalgi og depression
Et glimt af et kendt ansigt, omkvædet af en for længst glemt sang, en svag duft, der trækker i din hukommelse – enhver af disse kan inspirere en dyb og omsiggribende længsel efter mennesker, steder og ting, der ikke længere er en del af dit liv .
Du kan dog ikke altid stole på de lysende øjebliksbilleder.
Ser du, hukommelsesfragmenter er netop det: fragmenter. Efterhånden som tidens strømmende sand slider dem ned, står du tilbage med et ufuldstændigt billede af fortiden.
De stykker, der forbliver, er normalt heller ikke helt nøjagtige. Din hjerne har en tendens til at anvende Instagram-værdige filtre på dine minder, hvilket kan gøre dem blødere og mere tiltalende end den faktiske begivenhed.
Sig, at du cykler langs floden. Et kor af frøer harmonerer med vandets beroligende brusen, og aftenbrisen, der køler dit ansigt, bærer en duft af regn. Disse fornemmelser fremkalder et stykke hukommelse: At cykle forbi en lignende flod på vej hjem fra gymnasiet, uden andet at gøre end at snuppe en snack og trække dig tilbage til dit soveværelses privatliv.
“Hvis bare livet var så enkelt nu,” tænker du længselsfuldt. “Skole og lektier var så meget nemmere end arbejde og alt andet, jeg skal lave.”
Hvad du evt ikke Husk:
- regelmæssige konflikter med dine forældre
- vanskeligheder med at holde dine karakterer høje nok til at tjene et stipendium til et kollegium langt hjemmefra
- smerten af dit første hjertesorg
Så hvorfor betyder det noget? Hvad er der galt med at huske de gode tider?
Ofte ingenting. Alligevel kan det at blive fanget i en idealiseret omskrivning få dig til at sammenligne din nutid med en fortid, du faktisk ikke nød så meget.
Denne længsel kan i sidste ende medvirke til følelsesmæssig nød, herunder symptomer på depression.
Bekymring og grublerier
Nostalgi kan kaste en længere skygge, hvis du har en vane med at bekymre dig eller ofte finder dig selv fikseret på mørke og uønskede tanker.
En undersøgelse fra 2012 undersøgte potentielle negative virkninger af nostalgi i en prøve på over 200 voksne. Deltagerne, hvoraf de fleste var universitetsstuderende, besvarede spørgsmål om deres:
- humør, herunder hvis de oplevede angst eller depression
- tendens til bekymring
- nostalgiske minder, som de blev bedt om at beskrive ved hjælp af visuelle billeder og andre sansedetaljer
Ifølge resultaterne rapporterede deltagere, der havde en tendens til at bekymre sig oftere, også stærkere følelser af depression og angst efter at have talt om deres fortid.
Tristhed eller beklagelse
At se tilbage på den fjerne fortid kan fremprovokere symptomer på depression, når du mener, at nutiden ikke holder mål.
Hvis du ikke formåede at opnå ting, du håbede at opnå, kan din lyse entusiasme for fremtiden for længst være sprunget ud. Måske ville du ønske, at du kunne vende tilbage til din ungdom, da du forestillede dig livet som et vidtstrakt, tomt lærred at fylde med dine drømme.
Du kan endda føle skyld, som en del af dine depressionssymptomer, for at svigte dine kære (eller dig selv) ved at give løfter, du ikke kunne holde.
Gennem adskillige dagbogsundersøgelser fandt forskere beviser for, at nostalgi nogle gange kan skabe en cyklus af nød:
- Du bemærker måske spontan nostalgi, mens du går din dag, især efter ubehagelige hændelser, såsom et slagsmål med din partner eller en dårlig dag på arbejdet.
- Som et resultat kan du måske fokusere endnu mere på fortiden og fiksere på negative tanker. Til sidst kunne du begynde at føle dig trist, endda lidt deprimeret.
- Denne nød kan til gengæld fremkalde yderligere nostalgi.
Hvad mere er, eksisterende følelser af depression eller tristhed kan lægge endnu et filter over fortiden. Med andre ord, hvis du har en tendens til at blive nostalgisk, når du allerede føler dig nede, kan dine minder formørke dit humør yderligere.
Ensomhed og tab
Nostalgi dukker ofte op, når man tænker på sine kære, både dem man ikke har mødt i nogen tid, og dem man ikke længere bruger tid sammen med.
Hvis du har mistet en ven eller en elsket og føler, at du aldrig har fået rigtig afslutning, kan denne nostalgi føles endnu mere foruroligende.
Forventende nostalgi eller en længsel efter nogen eller noget, du endnu ikke har mistet, kan også udløse angst og forebyggende tristhed.
Du vil måske bemærke denne følelse under en romantisk weekend med din partner eller en afslappet dag, hvor du slapper af med dine bedste venner. På trods af at du nyder dig selv, ved du, at hver dag ikke kan være den samme, og du savner dem i god tid, før de er væk.
Fordelen ved nostalgi
Når det er sagt, er nostalgi ikke altid negativ. Faktisk har eksperter forbundet det med flere positive aspekter af følelsesmæssigt velvære:
- En stærkere, mere positiv selvidentitet. Dine livserfaringer hjælper med at forme din personlighed og definere din selvfølelse. At se tilbage på fortiden kan hjælpe dig med at indse, hvordan du er vokset over tid.
- Livsformål. Tænker på vigtige mål du har gennemførte og vigtige oplevelser kan minde dig om, at livet har værdi og mening – også selvom det ikke blev præcis, som du havde forudsagt.
- Tilhørsforhold og tilknytning. Nostalgi kan nogle gange bidrage til følelsen af ensomhed, men forskning fra 2020 antydede også, at det kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med andre. At tænke på de mennesker, du elsker, kan for eksempel hjælpe dig med at huske, hvor meget du værdsætter disse forhold.
- Motivation og inspiration. At genkalde “bedre” dage kan hjælpe med at motivere dig til at genvinde den tilfredshed, inspirere dig til at arbejde hen imod mål og forbedre omstændigheder, du ikke er tilfreds med.
Nostalgi kunne endda inspirere dig til at få hjælp til depression.
I en
De studerende, der så den nostalgiske meddelelse, rapporterede, at de efterfølgende oplevede mere positive følelser. De viste også mere interesse for at kontakte rådgivningscentret for at få støtte.
Coping tips
Hvis tilbageblik på fortiden får dig til at føle dig fortvivlet i fremtiden, kan disse strategier hjælpe.
Hold tingene i perspektiv
Du husker måske glade øjeblikke med dine venner og tænker: “Jeg vil aldrig føle mig så tæt på nogen igen.” Eller, når du tænker på en lejlighed, du elskede, tænker du måske: “Jeg kommer aldrig til at bo så dejligt et sted igen.”
I stedet for at lade den filtrerede fortid påvirke dig, så prøv at undersøge dine minder lidt dybere for at få et mere realistisk billede.
Ja, dig og dine venner gjorde have det meget sjovt — at gøre ting, du ikke har den store interesse i nu. Plus, når du virkelig overvejer dit bånd, indser du, at det ikke var nær så stærkt som dem, du har nu.
Og ja, den lejlighed var dejlig, med store lyse og rummelige værelser. Selvfølgelig kunne du høre hver bevægelse dine ovenpå naboer lavede, og dit brusebad havde næsten aldrig den rigtige temperatur (to problemer, du ikke har i din nuværende lejlighed).
Mindfulness
At tage sig tid til mindfulness kan være til gavn for dig, når nostalgiske tanker fremkalder bekymring og grublerier og trækker dit humør ind i en nedadgående spiral.
Mindfulness, eller bevidst at fokusere din opmærksomhed på her og nu, kan hjælpe dig med at huske, at eventuelle negative følelser, der kommer op, blot er forbigående tanker, og de har ingen magt over dit liv nu.
Du husker måske dit barns første ord og trin med glæde og ville ønske, at du stadig kunne tage dem op og nusse med en godnathistorie. Når du synes, at du sørger over de langvarige øjeblikke, så prøv at omformulere dem. Forundre dig i stedet over, at de nu kan læse til du (og gør så meget mere).
At sidde med dine minder og eventuelle tanker, de rejser, kan også hjælpe dig med at finde en dybere mening i fortiden.
I stedet for at drage sammenligninger mellem “nu” og “dengang”, kan udnyttelse af din nostalgi hjælpe dig med at dyrke taknemmelighed for at definere livsbegivenheder eller mennesker, der virkelig har ændret dit liv.
Arbejder du mod større mindfulness? Prøv disse tips.
Opsøg tilfredsstillende relationer
Når nostalgi fører til længsel efter mistede venner og kære, kan du udfordre følelser af ensomhed ved at vende dig mod de vigtige mennesker i din nutid.
Nye relationer erstatter måske ikke de bånd, der betød så meget. De kan dog minde dig om, at du har kærlighed og kammeratskab, og at andre værdsætter dig, ligesom du værdsætter dem.
Det er også værd at tage chancen for at nå ud til de mennesker, du savner mest. Tiden ændrer næsten alle, så du kan opleve, at dine venner, ligesom dig, er blevet helt andre mennesker. Alligevel betyder det ikke, at du ikke kan oprette forbindelse igen og måske endda finde noget nyt at dele.
Søger støtte
En mental sundhedsprofessionel diagnosticerer måske ikke nostalgisk depression, men de kan tilbyde støtte, når nostalgi fører til vedvarende følelsesmæssig nød.
Depression påvirker ofte din energi, for ikke at nævne dine forhold til andre. Det er altid en god idé at komme i kontakt med en terapeut, når tanker om fortiden gør det svært at trives i nuet.
Nogle
Terapi kan hjælpe, når du bemærker:
- angst eller hyppige bekymringer
- hyppig drøvtygning
- skyld eller skam
- tab af motivation
- vedvarende tristhed, håbløshed eller fortvivlelse
- følelser af uværdighed eller selvtillid
En terapeut kan tilbyde vejledning ved at hjælpe dig:
- genkende potentielle triggere for disse følelser
- skabe strategier til at modvirke drøvtygning
- udforske strategier til at håndtere nostalgi produktivt
- identificere symptomer på angst, depression eller andre underliggende psykiske problemer
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Se vores guide til at finde den rigtige behandler.
Bundlinjen
Livet bevæger sig kun i én retning: fremad.
Nostalgiske grublerier kan give anledning til vedvarende tristhed, der tager fat og skaber en vejspærring, der grunder dig i fortiden. Men de kan også tjene som et kompas, der guider dig til den fremtid, du ønsker.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.
Discussion about this post