D-vitamin og Alzheimers sygdomsrisiko: Hvad vi ved indtil videre

Forskning udført i dyr og celler i et laboratorium indikerer, at D-vitamin har en neurobeskyttende effekt.

Det er blevet fundet at reducere amyloid beta-produktion og kan også beskytte mod ændringer i tau-protein, der kan bidrage til AD. Men det er ikke klart, om noget aspekt af disse forskningsresultater har en effekt på mennesker.

Forskning har også forbundet lavt D-vitamin med en højere risiko for AD. EN 2014 undersøgelse fandt ud af, at sammenlignet med dem med tilstrækkeligt D-vitamin havde deltagere, der manglede D-vitamin, en højere risiko for demens og AD.

Resultater som disse rejste spørgsmålet om, hvorvidt tilskud med D-vitamin kunne reducere risikoen for AD. Generelt har resultaterne været blandede.

EN 2020 anmeldelse analyseret ni kliniske forsøg af D-vitamintilskuds effekt på AD risiko. Anmelderne fandt ikke nok beviser til at understøtte brugen af ​​D-vitamin til at forebygge AD og bemærkede, at der er behov for mere forskning.

EN 2023 undersøgelse undersøgt D-vitamin og AD risiko. Den fandt, at D-vitamineksponering var forbundet med at leve længere uden demens og 40 % lavere demensforekomst generelt sammenlignet med ingen D-vitamineksponering.

Undersøgelsen fremhævede også visse grupper, der kan få de fleste fordele ved D-vitamin med hensyn til AD-risiko. Disse omfattede:

• personer tildelt kvinde ved fødslen
• mennesker med standard kognition, i modsætning til dem med mild kognitiv svækkelse (MCI)
• mennesker, der ikke bar apolipoprotein E ε4-genet, en kendt risikofaktor for AD

Mens D-vitamin har mange sundhedsmæssige fordele, er det potentielt skadeligt at få for meget D-vitamin fra kosttilskud. Ifølge National Institutes of Health (NIH)at have for meget D-vitamin i blodet kan føre til:

• kvalme eller opkastning

• nedsat appetit
• overdreven vandladning og tørst
• dehydrering
• muskelsvaghed
• smerte
• nyresten
• forvirring

Meget høje niveauer kan forårsage uregelmæssig puls, nyresvigt og potentielt død. NIH bemærker også, at de fleste tilfælde af overskydende D-vitamin er hos personer, der tager D-vitamintilskud.

Mængden af ​​dagligt D-vitamin, der anbefales til dig, afhænger af din alder. Tabellen nedenfor viser daglige D-vitaminanbefalinger ifølge NIH.

NIH vitamin D anbefalinger

Din krop producerer naturligt D-vitamin som reaktion på sollys. Mens nogle undersøgelser tyder på 5-30 minutter soleksponering de fleste dage i ugen kan føre til tilstrækkelig D-vitaminproduktion, dette kan variere baseret på:

• årstiden og dagens længde
• uanset om der er meget skydække eller ej
• luftforurening
• brug af solcreme
• hudens melaninindhold

Længerevarende soleksponering er også forbundet med udvikling af hudkræft. Som sådan er det også en god idé at berige din kost med fødevarer, der har et højt indhold af D-vitamin.

Nogle eksempler på fødevarer, der er rige på D-vitamin omfatter:

• visse fisk, herunder:
  • fede fisk som ørred, laks og makrel
  • tun på dåse
  • sild og dåse sardiner
• æggeblommer
• okselever
• svampe
• D-vitamin berigede fødevarer, såsom:
  • mælk
  • sojamælk eller mandelmælk
  • visse yoghurter
  • Appelsinjuice
  • nogle morgenmadsprodukter

Er der en sammenhæng mellem D-vitamin og forværret Alzheimers?

En 2022 undersøgelse af dyremodeller og en human kohorte antydede, at D-vitamintilskud forværrede AD. Men forfatterne af en 2023 artikel stillede spørgsmålstegn ved denne undersøgelses metoder og fortolkning af resultater.

Resultater om hvorvidt D-vitamin forbedrer funktionen ved demens er blevet blandet. Nogle undersøgelser har set fordelene ved D-vitamin for MCI og AD. Men en 2022 anmeldelse fandt ikke nok bevis for, at D-vitamin forbedrer funktionen.

Hvad er det bedste vitamintilskud til Alzheimers?

Det Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH) bemærker, at mens nogle undersøgelser har vist beskedne effekter for nogle kosttilskud til at forhindre kognitiv tilbagegang og demens, mangler der direkte beviser.

Organisationen bemærker, at de mest konsekvente positive resultater har været i undersøgelser af omega-3 fedtsyretilskud.

Hvor meget D-vitamin er nødvendigt for at forebygge demens?

En årsagssammenhæng mellem lavt D-vitamin og demens er ikke blevet bevist. Det er dog kendt, at lavt D-vitamin kan forårsage en række sundhedsproblemer. Som sådan er det altid en god tommelfingerregel at sikre, at du får nok dagligt D-vitamin.

NIH anbefaler, at de fleste mennesker får 15 mcg (600 IE) D-vitamin hver dag for generel sundhed.

Forskning har forbundet lavt D-vitamin med en højere risiko for AD. Imidlertid er resultaterne af undersøgelser af, hvorvidt D-vitamintilskud reducerer risikoen for AD eller ej, blevet blandet. Generelt er der behov for mere forskning i dette emne.

Du kan få D-vitamin ved soleksponering og via din kost. Personer, der ikke kan få nok D-vitamin gennem disse ruter, kan være nødt til at tage et tilskud. Tal altid med din læge, før du tilføjer nye kosttilskud til din kost.