Søvnforstyrrelser såsom søvnløshed er almindelige. Antallet af mennesker, der rapporterer problemer med søvnkvaliteten, er dog vokset betydeligt siden starten af COVID-19-pandemien.
Søvnløshed kan være kortvarig eller kronisk. Det påvirker også mennesker forskelligt. Nogle symptomer på søvnløshed er:
- manglende evne til at falde eller forblive i søvn
- træthed eller irritabilitet i løbet af dagen
- vågner for tidligt
Hvis du spekulerer på, om COVID-19 kan forårsage søvnløshed, så læs videre. I denne artikel vil vi diskutere teorierne og dataene bag stigningen i søvnforstyrrelser og deres mulige link til COVID-19.
Kan COVID-19 forårsage søvnløshed?
Det er ikke din fantasi. De gråøjede ansigter, der hilser dig på Zoom eller personligt, er et tegn på, at mange mennesker ikke sover godt i disse dage. Du undrer dig måske, er søvnløshed et symptom på COVID?
EN
Søvnproblemer var mest sandsynligt i:
- børn og unge
- universitetsstuderende
- sundhedspersonale, især sygeplejersker
- mennesker med særlige sundhedsbehov, såsom gravide, ældre voksne eller personer med kroniske lidelser
Undersøgelsen citerede også søvnløshed som det mest almindelige søvnproblem. Det stod for
Mens COVID-19 og søvnforstyrrelser ofte går sammen, forsøger eksperter stadig at finde ud af, hvad der forbinder dem. Mulige årsager og forbindelser omfatter:
Stress og bekymring
Bekymring og angst synes bestemt at spille en rolle i stigende søvnløshed. Bekymringer om at blive syg, eller om en pårørende bliver syg, er blevet konstant for mange mennesker. Bekymringer om økonomi, beskæftigelse og andre pandemi-relaterede problemer har også været udbredt.
EN
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen steg stress- og angstniveauet i vejret
Rutinemæssig afbrydelse
At holde sig til en solid søvnrutine er en god måde at forbedre søvnkvaliteten på. COVID-19-pandemien forstyrrede mange, hvis ikke de flestes, daglige rutiner. At arbejde hjemmefra, have børn hjemme fra skole eller at miste et arbejde er forstyrrende stoffer, der kan skævvride søvnvaner og forårsage søvnløshed og dårlig søvnkvalitet.
Ifølge
For nogle mennesker er en bivirkning af rutineforstyrrelser isolation. Dette kan føje til den følelsesmæssige nød forårsaget af COVID-19 og gøre søvnmønsterproblemerne endnu værre.
Symptomer på covid-19
EN
At tilbringe hele dagen i sengen, mens du er syg, kan gøre det sværere at falde i søvn og vågne op på de rigtige tidspunkter.
Lang COVID
Lang COVID kaldes også post-COVID syndrom, long hauler COVID og andre navne. Det er, når du har nye, tilbagevendende eller vedvarende symptomer i uger, måneder eller år efter at være kommet dig over COVID. Ifølge
En undersøgelse fra 2022 så på, hvor ofte en gruppe mennesker med langvarig COVID havde forstyrret søvnen. Forskere fandt ud af, at over 40 % af undersøgelsens deltagere havde moderate til svære søvnforstyrrelser. En tidligere historie med angstlidelser øgede deres risiko for søvnløshed. Sorte mennesker og personer med fedme var også mere udsatte.
Det er ikke klart, hvad der forårsager langvarig COVID, eller hvorfor søvnløshed er et almindeligt symptom. En teori er, at de inflammatoriske og immunresponser forårsaget af COVID-19-infektion kan ændre din døgnrytme. Det er dit søvn-vågen-mønster for hver 24-timers dag.
EN
Hvor almindeligt er søvnløshed som et symptom på COVID?
Ifølge to store undersøgelser (
Hvor længe varer søvnløshed fra COVID-19?
Hvis du har brugt utallige nætter på at stirre i loftet, spekulerer du sikkert på, hvor længe dette kan vare. Der er endnu ikke nok data til at bestemme den potentielle varighed af søvnproblemer relateret til COVID.
Akut (kortvarig) søvnløshed kan vare i flere uger. Kronisk (langvarig) søvnløshed kan vare i mange måneder eller længere. Søvnløshed kan også komme og gå.
Mennesker med COVID-19-infektioner og langvarig COVID har rapporteret, at de har oplevet søvnløshed i vidt forskellige tidsrum.
Kan COVID-19 forårsage andre søvnforstyrrelser?
Søvnløshed, døgnrytmeforstyrrelser og andre søvnproblemer er blevet så udbredt, at folk har opfundet udtrykket “coronasomni” for at kategorisere dem. Coronasomni refererer løst til symptomer som:
- problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn
- forstyrret søvn
- mareridt
- manglende evne til naturligt at opretholde en søvnplan
- ekstrem træthed eller udmattelse
- hjernetåge og koncentrationsbesvær
- angst
- depression
- føler sig stresset
Du kan have alle symptomer på coronasomni uden nogensinde at have COVID. At leve gennem disse udfordrende tider kan forstyrre ikke kun søvnen, men også livskvaliteten. Data indikerer, at omkring 20 % af mennesker har haft søvnløshed på grund af COVID-19-pandemien.
Frontlinearbejdere, især dem, der beskæftiger sig med COVID-patienter, har vist sig at have højere end gennemsnittet for coronasomni. Mennesker under stress af enhver art, herunder forældre, lærere og omsorgspersoner, er også i fare.
Det er vigtigt at huske, at forskere endnu ikke har bevist en sammenhæng mellem COVID-infektion og søvnforstyrrelser. Men det betyder ikke, at der ikke er en. Det betyder simpelthen, at vi endnu ikke kender til en mekanisme, der får den ene til at føre til den anden.
Søvnløshed og andre søvnforstyrrelser kan skyldes COVID-19. De kan også skyldes pandemisk liv.
Kan COVID-19-vaccinen forårsage narkolepsi?
Narkolepsi er en sjælden neurologisk tilstand, der forårsager dårlig nattesøvn, døsighed i dagtimerne og svære at modstå “søvnanfald” i løbet af dagen. Forskere identificerede en øget risiko for narkolepsi hos mennesker, der fik
CDC angiver ikke narkolepsi som en bivirkning på COVID-19-vacciner. Der er ingen beviser, der tyder på, at nogen af de vacciner, der er godkendt til brug i USA, er forbundet med narkolepsi.
Hvad kan jeg gøre, hvis jeg har problemer med at sove efter COVID-19?
Hvis du har symptomer på akut søvnløshed, kan disse tips hjælpe med at lindre det:
- Etabler en solid søvnrutine.
- Gør dit soveværelse befordrende for søvn ved at holde lyset dæmpet og temperaturen kølig.
- Eliminer distraherende støj, eller brug hvid støj til at maskere den.
- Undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikkevarer om aftenen.
- Prøv ikke at spise et tungt måltid for tæt på sengetid.
- Sluk elektroniske enheder, inklusive din telefon og computer, flere timer før det er tid til at sove.
- Læs eller mediter i sengen, før du prøver at sove.
- Undgå at sove for sent om morgenen eller at sove i løbet af dagen.
Du kan også overveje at diskutere med en læge, hvis der er nogen medicin eller kosttilskud, såsom melatonin, der kan hjælpe.
Hvis du har kronisk søvnløshed, kan du få brug for input fra en sundhedspersonale.
En terapeut kan muligvis guide dig gennem kognitive adfærdsterapiteknikker, der kan hjælpe dig med at sove effektivt. Samtaleterapi kan være gavnlig til at løse følelsesmæssige problemer, der kan forårsage søvnløshed. En læge kan ordinere medicin, der kan hjælpe.
COVID-19 og langvarig COVID kan forårsage eller forværre søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed. Forskere forstår endnu ikke helt, hvordan eller hvorfor dette sker.
Håndtering af pandemisk liv og vedvarende frygt for virussen kan også forårsage følelsesmæssig nød, som kan påvirke søvn negativt.
Der er behov for mere forskning i de mange måder, COVID kan skade søvnkvaliteten. Indtil da er der sunde vaner, du kan indarbejde, eller medicin eller kosttilskud, du kan tage, som kan hjælpe. Du kan også reducere din risiko og muligvis lette dit sind ved at følge med i dine vaccinationer.
Discussion about this post