Colton Underwood, Kelly U om at tage en pause på sociale medier, plus 7 tips til at prøve dig selv

colton underwood og kelly uchima smiler foran illustreret blå baggrund
Design af Jessica Murphy

Vender du dig nogensinde til din telefon, når du er nede, angst eller ensom, blot for at indse, at et par minutters rulning bare gør tingene værre?

Føles det nogle gange obligatorisk at skrive til dit feed i stedet for glædeligt?

For nylig har Healthline og flere berømtheder og influencers samarbejdet om en detox på sociale medier for at udforske de mentale sundhedsmæssige fordele ved at tage en pause fra sociale medier.

Her deler Colton Underwood og Kelly Uchima deres oplevelse med at afbryde forbindelsen fra deres feeds og få en tiltrængt pause fra at se verden gennem en 6-tommer skærm.

Colton Underwood

Colton Underwood er en tidligere fodboldspiller, der fandt reality-tv-berømmelse på “The Bachelor” og Netflix-serien “Coming Out Colton”.

Underwood kom ud som homoseksuel i 2021 og overraskede fans ved offentligt at dele sin historie og omfavne, hvem han er. Han voksede op katolik og havde svært ved at acceptere sin seksualitet, som han var opmærksom på siden gymnasiet, fortæller han i et interview.

Efter at have oplevet selvhad, selvmordstanker og bedt bønner for at blive “helbredt” fra sin seksualitet, fandt Underwood endelig selvaccept.

Hvordan detoxen var

På spørgsmålet om indsigt fra at deltage i Healthlines Social Media Detox, taler Underwood om at være til stede.

“Det er så rart at være 100 procent til stede og i nuet,” siger han. “Jeg var ikke bekymret for at få et billede eller dele min oplevelse … jeg blev nødt til at leve det.”

Selvom fordelene var indlysende, siger Underwood, at vanen var svær at bryde i starten, især i de første par timer.

“Jeg tog mig selv i at scrolle igennem [my phone] tankeløst leder efter sociale apps,” siger han. “Det er skørt, hvordan muskelhukommelsen fungerer!”

At lave nye vaner

Efter at have vænnet sig til forandringen, siger Underwood, at han af og til mærkede et snert af FOMO (frygt for at gå glip af noget), men en generel følelse af lettelse og ro.

“Jeg brugte min tid på at gå ture, træne, gøre rent i huset og ringe til min familie,” siger han. “Jeg elskede min pause.”

På spørgsmålet om, hvorvidt han vil gøre pauser på sociale medier til en fast ting, var Underwood begejstret.

“Jeg tror, ​​jeg vil begynde at gøre det hver fredag,” siger han. “Sikke en fantastisk måde at nulstille og genkalibrere på en meget anderledes måde.”

“Jeg var ikke bekymret for at få et billede eller dele min oplevelse … jeg må leve det!”

– Colton Underwood

Hjalp dette?

Kelly Uchima

Kelly Uchima (alias Kelly U) er en indholdsskaber, der deler sine erfaringer med spiseforstyrrelser, depression, familietraumer og et voldeligt forhold. Hun inspirerer kropssikkerhed, selvkærlighed og ædruelighed og hjælper andre på lignende rejser til at føle sig mindre alene.

Uchima tror på helbredelse, uanset hvor dybt traumet måtte være.

På sin Terapitorsdag-podcast deler hun de erfaringer, hun har lært af sine egne erfaringer i terapi og videre, og hjælper andre med at implementere de samme værktøjer i deres liv.

Hvordan detoxen var

Efter at have deltaget i Healthlines Digital Detox, siger Uchima, at hun havde en masse forskellige følelser.

“Jeg følte mig 10 gange mere forbundet med mig selv, men fuldstændig adskilt fra resten af ​​verden,” siger hun. “Det er fascinerende, at sådan en sund pause kan føles så isolerende.”

En del af udfordringen for Uchima var, at hun følte, at hun ikke gjorde nok fra et professionelt synspunkt.

“Da mit fuldtidsjob er sociale medier og skabelse af indhold, er det svært at holde pauser og føle, at det er ‘produktivt’. Det kan føles, som om jeg går glip af muligheder for at poste meningsfuldt indhold, skabe forbindelse til mit publikum, booste engagementet eller appellere til flere brands med mit output,” siger hun.

Selvom det var udfordrende, holdt Uchima fast i det. Til sidst fandt hun sine egne værktøjer til at styre trangen til at logge på.

“Når jeg bemærker min trang til at række ud efter min telefon bare for at blive beskæftiget, holder jeg en pause og trækker vejret,” siger hun. “Det lyder banalt, men det hjælper at nulstille, tjekke ind hos mig selv og spørge: ‘Hvad har du brug for lige nu?’ Mit svar er aldrig ‘min telefon’.”

I stedet indser Uchima, at hendes behov har tendens til at være enkle, når hun sætter farten ned og tjekker ind:

  • vand
  • en snack
  • sol
  • bevægelse

“Så jeg vælger en af ​​dem og gør det!” hun siger.

Hun bemærkede også de dybere motiver bag trangen til at engagere sig.

Jeg er meget på min telefon, fordi jeg føler, at jeg går glip af noget,” siger hun. “Jeg vil gerne se antallet af likes, kommentarer og beskeder, der kommer ind, og jeg vil også scrolle og se, hvad alle andre laver.”

I stedet kom Uchima ud af huset.

At lave nye vaner

“Jeg gik meget mere udenfor. Mere sol, flere gåture og farmers market-ture for mine to yndlingsting lige nu: avocadoer og hindbær.”

På spørgsmålet om, hvordan hun havde det som et resultat af udfordringen, sagde hun, at hun følte sig roligere, mere nærværende og mere jordet.

”Den største forskel var mit energiniveau. Jeg følte mig mere vågen, opmærksom og engageret i de mennesker, jeg var omkring – især mig selv, siger Uchima. Oplevelsen var “100 procent positiv.”

Hvad angår planer for fremtidige pauser, er Uchima med ombord.

“Pauser på sociale medier er svære, men nødvendige,” siger hun. ”Jeg har ingen undskyldning end at holde længere pauser oftere. Jeg føler mig mere kreativ og inspireret, når jeg stirrer meget mindre på min skærm. Det er en dejlig erkendelse.”

“Jeg tjekker ind hos mig selv og spørger: ‘Hvad har du brug for lige nu?’ Mit svar er aldrig “min telefon.”

-Kelly Uchima

Hjalp dette?

Tips til at tage en pause

Vil du prøve en detox på sociale medier? Disse enkle tips kan få dig i gang.

Opret en telefonfri plads derhjemme

At have et fysisk rum, der er udpeget som en telefonfri zone, kan hjælpe dig med at løsrive sig fra dit feed og dyrke ro i sindet.

I lighed med et mindfulness-hjørne kan dette være et hjørne af stuen med den mest behagelige stol, hvor lyset siver ind, eller en lille krog i dit soveværelse, hvor du kan pynte med puder og stearinlys.

Når du finder ud af, at du rækker ud efter din telefon, så overvej i stedet at tage en pause i dit telefonfrie fristed.

Spil noget musik, lyt til en podcast, bryd et puslespil, eller slap af et lille stykke tid. Bare det at give dig selv det bevidste rum til at slappe af på en anden måde kan gøre en verden til forskel.

Læg din telefon i en skuffe

I lighed med at oprette en ingen-telefon-zone, fungerer denne strategi ved at gøre det til en bevidst indsats for at hente din telefon.

I stedet for i din baglomme eller på dit natbord gør det at give din telefon et nyt hjem i en skuffe den bare en lille smule sværere at komme til. Det betyder, at når impulsen opstår, har du mulighed for at tænke dig om.

Når du gør det, kan du tjekke ind hos dig selv med disse spørgsmål:

  • Har du virkelig brug for din telefon lige nu?
  • Har du en specifik grund til at bruge det?
  • Rækker du bare ud af kedsomhed?

Så kan du beslutte, om du vil gå igennem med at bringe din telefon frem for at se dagens lys.

Installer en app til sporing af sociale medier

Der er masser af apps, der kan hjælpe dig med at spore og begrænse dit brug af sociale medier. Mange af dem har indbyggede grænser, der blokerer de apps, du vælger, når du når din maksimale tid.

Unpluq er en app med en unik løsning. I stedet for at kræve en adgangskode eller låse dig ude af at bruge din telefon, bruger Unpluq “distraktionsbarrierer” for at forhindre dig i at bruge din telefon uden tanke.

Dette er handlinger, der kræver en lille smule investering for at låse op for specifikke apps, så du har et øjeblik til virkelig at beslutte, om det er det værd. Handlingerne inkluderer at ryste din telefon, gentage et tilfældigt mønster genereret af din telefon eller scanne en QR-kode.

Unpluq arbejder endda på en Kickstarter til en fysisk nøgle, der skal være i nærheden af ​​din telefon, for at visse apps kan bruges.

Gør det sammen med venner

I stedet for at flyve solo, når du vælger at tage en pause fra sociale medier, så få et par venner til at gøre det sammen med dig.

Dette vil ikke kun skabe en følelse af solidaritet og ansvarlighed, men det kan hjælpe dig med at slå FOMO’en, når du føler dig isoleret.

I stedet for at rulle kan du planlægge et gruppevideoopkald, et kaffebarmøde eller en brætspilssammenkomst. Har du brug for nogle tips til at komme ud af din skal? Prøv disse tips.

Vælg bestemte tidspunkter for at tjekke dine feeds

Du kan også udpege bestemte tidspunkter i løbet af dagen til brug af sociale medier.

I stedet for at scrolle under morgenmødet, så afsæt en halv time på din frokostpause til at tjekke dit feed uden at blive distrakteret. Måske har du endnu en halv time på din pendling hjem og endnu en efter middagen.

Alternativt kan du endda blokere din kalender med tidspunkter for at tjekke dit feed. Indstil påmindelser, ligesom et møde eller en dato, og læg mærke til, om du rent faktisk vil bruge den tid til at rulle, eller om du hellere vil gøre noget andet.

Hold den i flytilstand

Flytilstand kan få din telefon til at føles som en skyfri himmel: ingen notifikationer, der trækker i dig, ingen ubesvarede opkald og ingen voicemails at indhente.

Notifikationer er designet til at skabe en følelse af, at det haster, men virkeligheden er, at du kan bestemme, hvad der er vigtigt, og hvad der ikke er.

Blot at fjerne al den støj fra din startskærm kan hjælpe dig med at huske, at din telefon ikke er chefen. Du er. Du kan slå flytilstand fra og tjekke dine beskeder, når du er god og klar.

Lav en plan, du kan være begejstret for

Hvis du vælger at tage en fuld pause fra sociale medier, skal du ikke indstille dig selv til at fejle ved at efterlade et stort, gabende hul i din tidsplan. Hype dig i stedet om ting, du vil gøre, i stedet for at se på en skærm.

Planlæg at gå tur med din hund i en ny park, grave ned i den bog, du har haft på din læseliste hele året, eller endelig nyindrette det badeværelse. Selv små ting kan være kilder til glæde.

Hvis du vender din opmærksomhed væk fra likes og kommentarer og mod noget inspirerende, spændende eller tilfredsstillende, vil du have en meget bedre chance for at drage fordel af dit sociale afbræk – og holde fast i dine våben, når det føles hårdt.

Sociale medier er simpelthen en del af livet i disse dage, men det betyder ikke, at de skal kontrollere dig.

Det er muligt at bruge sociale medier på en gavnlig måde, der ikke overtager dit liv eller din mentale sundhed.

Sunde grænser er nøglen, og du kan opleve, at de hjælper med at berige dit liv med mere nærvær, smag og engagement uden for skærmen, end du måske forventer.


Crystal Hoshaw er en mor, forfatter og mangeårig yogaudøver. Hun har undervist i private studier, fitnesscentre og en-til-en omgivelser i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler opmærksomme strategier for egenomsorg gennem onlinekurser på SimpleWildFree.com. Følg hende på Instagram.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss