BuJoy: Game-Changing Bullet Journal Spreads til smertebehandling

Dette er BuJoy, en serie, der udforsker tips og tricks til at bruge bullet journals til at styre – og måske endda forbedre – dit helbred, dit velvære og det generelle liv. Hvis du har spørgsmål eller ideer til fremtidige stykker, så send en e-mail til Ash Fisher eller DM hende på Instagram. Ash er begejstret for at sprede BuJoy med denne serie.

I flere år nu har jeg været en bullet journal aficionado. Det er en uvurderlig ressource til at spore næsten alt: aftaler, ideer, bøger at læse og symptomer.

Åh, sagde jeg symptomer? Det gjorde jeg bestemt.

Når du har en kronisk sygdom, kan det være overvældende at håndtere alle dine symptomer, aftaler og medicin. En bullet journal er en genial løsning til at administrere dine vigtige oplysninger på ét sted.

Vent, men – hvad er en bullet journal?

Ah, godt spørgsmål! En bullet journal – også kendt som en BuJo, for kort – er en planlægger, der kan tilpasses. Du starter med en notesbog med tom prikker og tilpasser den derfra.

Det officielle Bullet Journal-websted giver en nyttig forklaring på, hvordan du gør BuJo til din egen.

Den ene hovedregel at huske er: Der er ingen regler.

Helt seriøst! Skønheden ved BuJo er, at du kan få den til at virke, som du vil. Så læs deres hjemmeside, prøv den, og efterhånden vil du lære, hvad der virker for dig, og hvad der ikke gør.

Grundlæggende bullet journal opslag

Jeg vil vise dig nogle grundlæggende spreads, jeg bruger til at spore og styre mit liv med Ehlers-Danlos syndrom (EDS).

Disse tips kan alle tilpasses til enhver tilstand eller endda generel velvære.

Symptomer liste

Dette er en nem måde at dyppe din tå ind i BuJo-verdenen.

En symptomliste er især nyttig, hvis du stadig søger en diagnose, eller du jonglerer med flere problemer (som du måske ved, har mange mennesker med kroniske sygdomme faktisk mere end én).

Flere tilstande har lignende sæt af symptomer. At holde styr på dine særlige kropsproblemer kan hjælpe din læge med at finde ud af præcis, hvad der foregår.

Selvom du allerede har en diagnose (eller diagnoser), kan en liste over dine symptomer hjælpe dig med at huske, hvad du skal tage op ved lægebesøg. Det er også en nyttig måde at holde styr på, hvad der bliver bedre – eller hvad der bliver værre.

For at starte skal du åbne en tom side. Jeg anbefaler, at du dedikerer to sider til denne, så du har masser af plads at tilføje til den, når dine symptomer kommer og går.

Lav en liste over hvert symptom, du kan komme i tanke om. Hvad sker der med din krop, der gør dit liv svært?

Kvalme? Ledsmerter? Svimmelhed? Skriv det ned.

Læs nu din liste igennem og marker, hvilke symptomer der giver dig de største problemer. Du kan tilføje en stjerne eller fremhæve de værste.

Måske er dine hoftesmerter overskuelige, men din kvalme gør det umuligt at arbejde eller køre bil de fleste dage. Du kan altid tilføje flere symptomer, efterhånden som de dukker op, eller overstrege symptomer, der forsvinder (og det håber jeg, at mange af dine symptomer gør!).

En anden mulighed er at gruppere dine symptomer i forskellige kategorier.

Nogle ideer omfatter:

• daglige symptomer
• lejlighedsvise symptomer
• sjældne symptomer
• svækkende symptomer
• irriterende-men-ikke-så-slemme symptomer
• fysiske symptomer
• psykiske symptomer

Når du har identificeret de hyppigste eller invaliderende symptomer, skal du gå videre til næste afsnit.

Daglig symptom tracker

Nu til den sjove del! Nå, sjovt hvis du er en nørd som mig, der er besat af lister og smukke farver.

Husker du din indsnævrede liste over de værste symptomer fra trin et? Tid til at handle på dem!

Til denne spredning anbefaler jeg, at du sporer dine mest almindelige daglige symptomer – dem, der påvirker din daglige funktion mest, eller dem, du tror, ​​du har en god chance for at forbedre eller eliminere.

Mærk toppen af ​​siden med noget som “Daglig Symptom Tracker”. Brug smukke kuglepenne, hvis det er dit syltetøj! Du laver en daglig tracker, som du vil bruge i en hel måned. Til eksemplet på billedet valgte jeg september.

Når din tracker er klar, skal du indstille en påmindelse om at udfylde den i slutningen af ​​hver dag eller næste morgen. Reflekter over dine symptomer hver dag.

Hvis du ikke oplevede et bestemt symptom en dag, skal du markere et “X” eller farve i boksene i en neutral farve. Jeg bruger sort til dette. Brug et flueben for de symptomer du gjorde erfaring. Udfyld derefter den tilsvarende “niveau”-boks med den farve, der matcher din sværhedsgrad.

Efter at have gjort dette i en måned, har du en masse data. Du kan derefter bruge disse data til at identificere mønstre i din sygdom og smerte.

Skønheden ved denne tracker – og alle trackere – er, at den er fuldstændig justerbar.

Måske er din kvalme værre, end du troede, og du skal prioritere at behandle den. Eller måske er dine rygsmerter ikke så slemme, som de plejede at være, og du kan udelade dem fra din næste måneds tracker.

Fysioterapi og træningsmåler

Ah, fysioterapi (PT). Det er en af ​​de mest effektive metoder til at håndtere mine EDS-smerter, og alligevel er det en af ​​de sværeste at holde sig til.

At lave PT og regelmæssigt motionere er afgørende for at håndtere mine kroniske smerter. Men det kan selvfølgelig være rigtig svært at motivere mig selv til at træne regelmæssigt.

Denne simple tracker er en fantastisk måde at både motivere dig selv og have en log over, hvor meget du rent faktisk laver.

Skyd ikke efter månen her. Hvis du ikke har trænet i årevis, vil du ikke pludselig begynde at gøre det hver dag. For mit eksempel valgte jeg 3 dages PT og 2 dages træning.

Efter en måned kan du se tilbage og reflektere over denne tracker. hjalp det? Opfyldte du dine mål? Hvis ikke, kan målet have været ud over dine nuværende evner. Hvis du nåede dit mål, er du måske klar til at øge det lidt den næste måned.

Du kan også krydsreference din daglige symptomtracker med din PT og træningsmåler. Måske finder du mønstre.

For eksempel trænede du måske slet ikke den anden uge af september, som også var den uge, hvor din svimmelhed og smerter var værst.

Generelle tips

Gør det smukt

BuJos kan være enkle og utilitaristiske. Eller de kan være prangende og farverige (jeg foretrækker prangende og farverige).

Jeg anbefaler stærkt at bruge et par dollars på washi-tape og farverige gel-penne (jeg kan godt lide Sakura Gelly Roll-penne).

Der vil ske fejl

Bliv ikke besat af udtværinger, vaklende linjer eller noget andet, der ikke ser rigtigt ud for dig. Du kan altid lave det om ved at starte forfra på en ny side eller dække til med korrektionsvæske.

Men det gør du ikke brug for at lave det om.

Husk, at BuJo er til din fordel og din kun fordel. Du bliver ikke bedømt eller bedømt, så bare rolig, hvis det ikke ser lige så smukt ud som de BuJo-opslag, du måske har set på Instagram.

Du er helt ny til dette! Du får det bedre, efterhånden som du går.

Og i sidste ende er dette et værktøj til at hjælpe din kroniske sygdom – det gør ikke noget, hvis det aldrig ser “Instagram-egnet ud.”

Prøv din hånd med bogstaver

Hvis du vil have din BuJo til at se smuk ud (eller du klør efter at lære en ny færdighed), så overvej at lære håndbogstaver.

Jeg købte denne håndbog for et par år siden, og jeg kan ikke anbefale den mere. Det er tilgængeligt for alle slags kreative niveauer, og det opdeler færdighederne til letfordøjelige lektioner, der opbygges, mens de går.

Der er også onlinekurser, du kan prøve.

Organiser med Post-its

Post-its kan være din ven. Jeg bruger tonsvis i mit BuJo-liv.

De kan være nyttige til nemt at overføre ugentlige eller daglige to-do-lister mellem sider eller til at lave hurtige bogmærker, der nemt kan bladres direkte til dine vigtigste trackers.

De er måske ikke så smukke som washi-tape eller gelpenne, men de er en praktisk måde at få adgang til dine trackere hurtigt.

Dagbogsrejsen

Så kære læser, det er sådan bullet journals fungerer, i en (meget ordrig) nøddeskal.

Hvis dette føles overvældende for dig, så fortvivl ikke. Skønheden ved at bruge en BuJo er, at den kun er for dine øjne. Du kan gøre det så kompliceret eller så knap så kompliceret, som du ønsker.

Vi ses næste gang med flere ideer til at maksimere dit BuJo-potentiale. Indtil da, hav det godt, og forkæl dig selv med nogle smukke washi-tape eller gel-penne. Du fortjener det.

Ash Fisher er en forfatter og komiker, der lever med hypermobilt Ehlers-Danlos syndrom. Når hun ikke har en vaklende-hjorte-baby-dag, vandrer hun med sin corgi, Vincent. Hun bor i Oakland, Californien. Lær mere om hende på hende internet side.