BuJoy: Bullet Journaling for at komme igennem en pandemi

Kom godt i gang med brainstorming

Alt du behøver for at komme i gang er en tom dagbog – helst prikket – og en kuglepen.

Åbn for en tom side i din bullet journal, eller BuJo, og giv den en overskrift, der føles rigtig for dig.

Her er nogle forslag:

• lockdown ting
• ting at arbejde med
• hvordan man føler sig tryg i en usikker tid

Det kan være enkelt. Det kan være kompliceret. Den kan være fuld af kiksede ordspil, der får dig til at grine. Du kan endda kalde det “Dette er dumt, men en eller anden internetskribent fik mig til at gøre det.”

Jeg gider ikke! Den eneste regel er, at det skal virke for dig.

Finpuds dit fokus

Lav en liste over, hvad du vil fokusere på under din titel. For mig ser det sådan ud:

• at få regelmæssig motion
• daglig meditation
• korsstingsprojekter
• DIY husholdningsindretning

Denne liste er simpelthen et hjernedump. Der er ingen rigtige eller forkerte svar. Og at skrive en idé ned betyder ikke, at du skal forpligte dig til at gøre det. Idéer er ikke mandater, blot forslag.

Jeg kan godt lide at opdele denne liste i kategorier, som:

• mentalt helbred
• hobbyer
• husstand
• arbejde
• sundhedsvaner

Du kan gøre dette eller holde det hele på én generel liste.

Mit eksempel på et hjernedump er nedenfor. Du vil bemærke, at min håndskrift er langt fra perfekt, ligesom hvor rodet og overfyldt “s” i husholdningen er.

Heldigvis handler det ikke om perfektion, det handler om at få dine ideer ned. Omfavn dine fejl og fokuser på kvantitet frem for kvalitet – også selvom nogle ideer føles dumme eller pinlige. Du behøver ikke at handle på hver idé.

Som Jack Donaghy fra “30 Rock” siger, er der ingen dårlige ideer i brainstorming.

Vælg din top tre

Gennemgå din liste og find ud af, hvad der er mest meningsfuldt for dig. Vælg ikke bare de nemme ting. Udfordr dig selv til at vælge mindst ét ​​område, der føles overvældende eller uden for rækkevidde.

Ideen er at reducere den overvældende følelse ved at tage små, håndterbare skridt for at hjælpe dig med at nå dit mål.

Jeg anbefaler at vælge tre, fordi jeg er stor fan af strategien med de vigtigste opgaver til at lave lister.

Du kan fokusere på mere eller mindre, men prøv at holde det omkring to til fem mål. Hvis du påtager dig for meget, er det svært at give hvert mål den rette opmærksomhed. Derudover vil du være mere tilbøjelig til at blive overvældet og give op.

Jeg har tilføjet et hjerte ved siden af ​​de tre ting, jeg vil fokusere på lige nu: daglig meditation, korssting og indramning af æsken med kunsttryk, der i øjeblikket samler støv i mit skab.

Bliv klar over dit hvorfor

Begynd at reflektere med dine tre bedste opgaver i tankerne. Spørge dig selv:

• Hvorfor er det vigtigt for dig at komme ind i en rutine af [X]?
• Hvad holdt dig tilbage fra at følge med i fortiden?
• Hvad er du bekymret for kan gå galt?
• Hvordan kan du holde dig ansvarlig over for dig selv?

Brug en til tre sider til dette, enten i din BuJo eller i en separat notesbog.

Når du føler, at du har skrevet nok, skal du gå væk i mindst et par timer. Lav noget arbejde, se tv, tag en lur, ring til en ven eller gå tur med din hund.

Det er lige meget, hvad du gør, bare sørg for, at du ikke er besat af det, du lige har skrevet. Indstil et tidspunkt for at gå tilbage til dine refleksionssider, uanset om det er om et par timer, 2 dage eller en uge. Så gå tilbage og læs hvad du skrev.

Fremhæv eller understreg det, der springer ud for dig. Uanset hvad dine svar var, så lad dem guide dig i dine næste trin.

Prøv en ugentlig eller månedlig udfordring

Når du kender dit “hvorfor”, er det tid til at fokusere på dit “hvad”.

Fortsæt med at begynde at meditere, men det bliver aldrig krydset af din huskeliste?

Forpligt dig til at gøre det hver dag i en fastsat tidsramme. Efter min erfaring er 30 dage et godt udgangspunkt. Det er et betydeligt engagement uden at være for ekstremt.

Det kan tage alt fra 18 til 254 dage at danne en ny vane.

Hvis du virkelig vil nørde om videnskaben bag at danne vaner, anbefaler jeg bogen “The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business.” Den er fuld af nyttige anekdoter og forskning om, hvordan og hvorfor vaner – både gode og dårlige – dannes.

For at starte skal du vælge en udfordring. Måske vil du prøve en måned uden alkohol, 30 dages yoga eller en uges daglig meditation.

Du kan også lave en årelang, månedlig tracker, som at læse hver dag i et år. Jeg arbejder på præcis den udfordring i 2021 og inkluderede min tracker nedenfor.

Jeg stiliserede denne tracker til at ligne en hylde med bøger, fordi den får mig til at smile. Din tracker kan se ud, som du vil have den til.

Hvad ville være motiverende og lokkende for dig? For mig er det flotte farver og washi tape. For dig kan det være minimalisme eller indsatte billeder. For at få mere inspiration, tjek Instagram eller Pinterest.

Glem ikke at have det sjovt

Indtil videre var mine forslag af den ansvarlige, voksne variant: meditere, træne, læse.

Glem ikke at give dig tid til rekreation også.

Fysisk distancering reducerer spredningen af ​​COVID-19, men det efterlader os også isolerede. Måske længes du efter koncerter, personlig shopping eller kaffe med din kæreste.

Prøv at lave en liste over alle de ting, du savner. Vælg dine top tre, og brainstorm derefter alternativer. Her er nogle eksempler:

• Savner du spændingen ved livemusik? Prøv at søge på YouTube eller archive.org efter liveoptagelser af dine yndlingsbands.
• Trænger du efter kammeratskabet med gruppefitnesstimer? Prøv ClassPass, Joyn eller YogaAnytime for abonnementsbaserede online klasser rettet mod forskellige fitnessniveauer og mål. For gratis muligheder, prøv YouTube eller podcasts.
• Længes du efter den fælles latter ved at gå på film? Få TeleParty Chrome-udvidelsen (tidligere kendt som Netflix Party), som lader dig virtuelt se film med venner. Det synkroniserer din video, har en integreret gruppechat og fungerer med flere streamingplatforme.

Udnyt ekstra tid derhjemme ved at dykke ned i alle de tv-serier og film, du har tænkt dig at se. Hvis du er til lister, kan du registrere alt, hvad du ser, albums, du lytter til, og bøger, du læser.

Du kan også lave lister over ting, du vil se og læse. I de sidste 2 år har min mand og jeg sporet hver film på en delt Google Keep-liste.

Ikke alene er det en sjov lille tidskapsel, men den fylder min neurotiske, listeelskende hjerne med glæde.

Hvad er du taknemmelig for?

Taknemmelighedslister opstod som et populært selvhjælpsværktøj i de sidste par år. De kan være en fantastisk måde at ændre din tankegang eller dit humør på, især hvis du oplever tab eller ensomhed under pandemien.

Selvom det sidste år har været en uendelig række af dårlig, demoraliserende, ødelæggende, deprimerende grimhed – faktisk, især hvis det sidste år har været alle disse ting – en taknemmelighedsliste kan hjælpe med at jorde dig og forbedre dit humør.

Kom godt i gang med disse trin:

• Åbn en ny side i din BuJo eller separat notesbog for at starte din liste.
• Læg lidt ekstra kærlighed i at gøre denne side smuk: Brug washi tape eller smarte kuglepenne til at gøre den tiltalende for dig.
• Bestem, hvor ofte du vil bidrage til din taknemmelighedsliste. Daglige? Ugentlig? Efter behov?

Professionelt tip: Et godt tidspunkt at lave en taknemmelighedsliste er, når du føler dig særlig trist eller vred. Mind dig selv om, hvad der er godt i dit liv, såsom:

• loyale venner
• en potentiel jobmulighed
• taget over hovedet
• et kæledyr
• din familie
• din yndlingsbog

Der er ingen grænser eller regler for din taknemmelighedsliste. Du kan være taknemmelig for at være i live.

Du kan være taknemmelig for noget, der skete for dig for 10 år siden. Du kan være taknemmelig for en flaske dejligt duftende sæbe. Du kan være taknemmelig for, at “The Simpsons” har været i luften i 32 år.

Husk altid, at din BuJo kun er til dine øjne. Der er ikke noget forkert eller rigtigt, når du noterer, sporer eller kruser i denne smarte planner.

Det har været et hårdt år, og vi ved endnu ikke, hvornår tingene vil lette. Selvom virkningerne af pandemien varierer fra person til person, er vi alle blevet påvirket på en eller anden måde.

Selvom du er lønnet ansat, robust sund eller bor sammen med en, du elsker, så husk, at du stadig oplever en hidtil uset og destabiliserende global krise. Det er okay ikke at være okay.

At tage sig tid hver dag til at fokusere på dig selv og passe dit sind og din krop er godt. Det er ikke for sent at danne gode vaner, og du er ikke for gammel til at bryde dårlige vaner.

Jeg håber, at uanset hvad du gør for at komme igennem pandemien, så helbreder du og finder håb. Jeg kender dig måske ikke, men jeg tror på dig. Rul gerne med øjnene over min sentimentalitet. Jeg forstår det: Jeg er en stor saftig fjols.

Skriv til mig eller tag mig på Instagram eller Twitter for at vise dine BuJo-opslag eller for at fortælle mig dine tanker.

Du kommer til at komme igennem denne pandemi, og du kan endda dukke op med en sund ny vane eller to.

Ash Fisher er en forfatter og komiker, der bor i Portland, Oregon. Hendes livs lys er hendes corgi Vincent. Lær mere om hende på hende internet side.