Brystkræft og kost: Hvordan påvirker livsstilsvalg kræft?

Hvilke risikofaktorer for brystkræft kan ikke kontrolleres?

Følgende risikofaktorer for brystkræft kan ikke kontrolleres:

• Selvom mænd også får brystkræft, er den største risikofaktor for brystkræft at være kvinde.
• Din risiko for at udvikle brystkræft vokser, efterhånden som du bliver ældre.
• At have en familie eller personlig historie med brystkræft betyder, at du har en højere risiko for brystkræft. Nogle mennesker bærer også genetiske mutationer, der gør dem mere modtagelige for brystkræft. Den eneste måde at vide med sikkerhed, om du bærer denne genetiske mutation, er med genetisk testning.
• Hvis du var yngre end 12, da du begyndte at menstruere eller ældre end 55 i overgangsalderen, er din risiko for brystkræft en smule øget.
• Hvis du har modtaget stråling til brystet, især som barn eller ung voksen, kan du have en øget risiko.

Etnicitet som risikofaktor

Når det kommer til etnicitet, har hvide kvinder en lidt højere risiko for at udvikle brystkræft efterfulgt af sorte og derefter latinamerikanske kvinder. Indfødte amerikanske og asiatiske kvinder ser ud til at have en lavere risiko for mindre at udvikle brystkræft end andre kvinder.

Sorte kvinder er mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret i en tidligere alder og have mere fremskreden og aggressiv sygdom. De er også mere tilbøjelige til at dø af brystkræft end nogen anden gruppe. At være af Ashkenazi-jødisk anstændighed øger også risikoen for at udvikle brystkræft.

Godartede brysttilstande som risikofaktorer

En historie med visse godartede brystsygdomme er en anden risikofaktor, der ikke kan kontrolleres. En af disse tilstande er at have tæt brystvæv, som kan ses på et mammografi. Atypisk duktal hyperplasi (ADH), atypisk lobulær hyperplasi (ALH) og lobulær carcinoma in situ (LCIS) er typer atypiske celler, der kan udvikle sig i dit brystvæv. Disse atypiske celler kan øge din risiko for at udvikle brystkræft.

Din læge kan identificere disse tilstande gennem en biopsi. Din læge kan anbefale, at du tager medicin for at reducere din risiko for at udvikle brystkræft.

Hvad er nogle risikofaktorer relateret til livsstil?

Følgende er risikofaktorer relateret til livsstil:

• Du kan opnå en vis beskyttelse mod brystkræft ved at amme dine babyer.
• At tage p-piller eller hormonbehandling efter overgangsalderen kan øge din risiko for brystkræft.
• Jo mere alkohol du drikker, jo højere er risikoen for brystkræft. Hvis du drikker to til fem drinks om dagen, øger du din risiko til 1,5 gange større end en kvinde, der ikke drikker.
• Overvægt, især efter overgangsalderen, øger din risiko.

Graviditet som en risikofaktor

Graviditet ser også ud til at spille en rolle. Kvinder, der bliver gravide i en yngre alder, eller som har mange graviditeter, har en tendens til at have en reduceret risiko for brystkræft. At have ingen børn eller at få dit første barn efter 30 år ser ud til at øge risikoen lidt.

Imidlertid kan graviditet øge risikoen for at udvikle triple-negativ brystkræft.

Hvordan påvirker kosten din risiko for brystkræft?

Ifølge American Cancer Society (ACS) har undersøgelser om kost og brystkræft haft blandede resultater. Undersøgelser af vitaminniveauer og brystkræft har også haft blandede resultater.

Forskning viser dog, at dårlig kost og fysisk inaktivitet er risikofaktorer for alle former for kræft.

Da overvægt er en kendt risikofaktor, er kostens rolle en afgørende rolle.

Tips til at opnå en sund vægt

Hvis du ikke er sikker på, hvad din idealvægt er, så tjek dit kropsmasseindeks (BMI). For at reducere din kræftrisiko er et BMI mindre end 25 godt.

At spise rigtigt er ikke kompliceret og vil ikke få dig til at føle dig berøvet. Her er et par tips til at komme i gang:

• Se portionsstørrelser.Tag lidt mindre, end du tror, ​​du vil spise.Spis langsomt, så du kan genkende, hvornår du begynder at blive mæt, før du spiser for meget.
• Lad dig ikke narre af fødevareetiketter. “Fedtfattig” betyder ikke nødvendigvis sundt eller lavt kalorieindhold. Undgå forarbejdede fødevarer, der er høje i kalorier, men tilbyder ringe eller ingen næringsværdi.
• Spis grøntsager og frugter. Sigt efter 2 1/2 kopper grøntsager og frugter om dagen. Friske, dåse og frosne fødevarer er alle acceptable.
• Spis de rigtige korn. Vælg fuldkornsfødevarer frem for dem, der er lavet med raffinerede korn.
• Vælg sunde proteiner. Spis bønner, kylling eller fisk i stedet for forarbejdet og rødt kød.
• Tjek fedtstofferne. Kig efter flerumættede og enkeltumættede fedtstoffer i stedet for mættede og transfedtsyrer.
• Pas på, hvad du drikker.En alkoholisk drik nu og da er fint, men kvinder bør indtage mindre end én drink om dagen. For mænd anbefales færre end to. Udskift kalorierige, sukkerholdige drikke med vand.
• Sæt realistiske mål.Har du brug for at tabe dig mere end et par kilo? Skynd dig ikke. Crash-diæter er usunde og uholdbare. For nogle mennesker er det nyttigt at føre en maddagbog.

Lad os ikke glemme motion.ACS anbefaler 150 minutters moderat træning eller 75 minutters kraftig træning om ugen. Vælg aktiviteter, du nyder, så det er mere sandsynligt, at du holder dig til dem.

En daglig gåtur sænker risikoen for brystkræft med 14 procent

At lave små ændringer i løbet af dagen kan også hjælpe dig med at få mere bevægelse i. At vælge parkeringspladser, der tvinger dig til at gå lidt eller bruge trapper i stedet for elevatoren er et par eksempler. Undgå lange perioder med inaktivitet. Hvis du bruger din dag på at sidde ved et skrivebord, så brug et par minutter hver time på at rejse dig og strække dig.

Ud over at sænke din risiko for kræft, kan et par kostændringer sammen med regelmæssig motion booste dit energiniveau og dit humør.

Samarbejde med eksperterne

Hvis du er overvægtig eller har en medicinsk tilstand, skal du tale med din læge, før du starter et anstrengende træningsprogram. Du kan også finde det en fordel at arbejde med en personlig træner eller ernæringsekspert.

Det er vigtigt, at du diskuterer mulighederne for brystkræftscreening med din læge, især hvis du har kendte risikofaktorer. Din læge kan rådgive dig om de bedste måder at bevare dit helbred på.