Bliver du fed af at tage kreatin?

Hvad er kreatin?

Kreatin er en aminosyre, der giver energi til dine celler og hjælper med at opbygge muskelmasse. Af denne grund tager nogle mennesker oral kreatin for at forbedre deres atletiske præstationer og forvandle deres krop.

Sammen med øget muskelstørrelse kan kreatin dog også forårsage uønsket vægtøgning, som nogle mennesker fejler som fedt.

Før du tager kreatintilskud, er det vigtigt at forstå den type vægtøgning, du kan opleve, samt hvad du kan gøre for at vende uønsket vægt.

Kan kreatin få dig til at tage på?

Nogle mennesker er bekymrede for, at oral kreatin vil gøre dem fede. Måske har du hørt andre klage over at se fyldige eller hævede ud kort efter at have startet tilskuddet.

Det er rigtigt, at kreatin kan forårsage en vis vægtøgning, men vægtøgningen skyldes muligvis ikke fedt. Der er andre grunde til, at tallet på vægten kan være steget.

1. Vandvægt

Vandvægt er en form for vægtøgning, der kan forekomme med kreatin. Også kendt som væskeretention, kan kreatin forårsage hurtig vandvægt, fordi tilskuddet trækker vand ind i dine musklers celler.

Dine muskler vil holde på dette vand, hvilket resulterer i oppustethed eller hævelse omkring dine arme, ben eller mave. Dine muskler kan endda virke større, selvom du lige er begyndt på din træning.

I den første uge, hvor de tager oral kreatin, får nogle mennesker ca 2 til 4,5 pundhovedsageligt på grund af vandretention.

2. Muskelmasse

På trods af at det forårsager en vis vægtøgning i vand, har forskning fundet ud af, at kreatin kan være et effektivt supplement til at øge udholdenhed og styrke. Over tid kan du se en stigning i din muskelstyrke og størrelse.

Øget muskelmasse vil også tippe skalaen opad. Efterhånden som dine muskler bliver større, bliver vandvægten mindre mærkbar, og du vil se mindre hævet ud.

3. Ikke-muskel vægtøgning

Du kan også være bekymret for ikke-muskelvægtøgning, nemlig fedt. Men på trods af en tilsyneladende hurtig vægtstigning, vil kreatin ikke gøre dig fed.

Du skal indtage flere kalorier, end du bruger for at få fedt på. En scoop kreatin om dagen (ca. 5 gram) har ingen kalorier eller i det mindste kun nogle få kalorier. Hvis du forbliver aktiv og spiser en sund kost, vil du sandsynligvis ikke tage fedt på, mens du bruger oral kreatin.

Hvad skal du gøre, hvis du tager på i vægt efter at have taget kreatin?

Vandvægtøgning med kreatin kan være midlertidig. Alligevel er her et par tips til at reducere væskeretention:

• Øg dit vandindtag. Drikkevand stimulerer vandladning, hvilket hjælper med at fjerne overskydende vand fra din krop.
• Reducer dit natriumindtag. For meget natrium får din krop til at holde på væske. Spis mere frisk frugt og grøntsager, og begræns forarbejdede fødevarer og fastfood. Hold dit natriumindtag på mindre end 2.300 milligram om dagen.
• Reducer dit kulhydratindtag. Du har brug for kulhydrater til energi, men kulhydrater får også din krop til at holde på vandet, så overdriv det ikke. Begræns dit kulhydratindtag til mellem 225 og 325 gram om dagen.
• Vær tålmodig. Motion kan reducere vandretention. Jo mere du træner og træner din krop, jo mindre vand vil du beholde.

Hvordan virker kreatin?

Kreatin hjælper dine muskler med at bruge energi. Det produceres naturligt af leveren, nyrerne og bugspytkirtlen, men du kan også få kreatin fra fisk og skaldyr og rødt kød.

Hvis du tager oral kreatin, binder det sig med et fosfatmolekyle og danner kreatinfosfat (phosphocreatin), som giver din krop hurtig energi til højintensive præstationer.

Kreatinfosfat hjælper dig med at producere mere adenosintrifosfat (ATP), en neurotransmitter, der er din krops primære energikilde.

Vægttræning og motion kræver meget energi. Selvom din krop producerer kreatin naturligt, kan du have en lav reserve af naturligt kreatin i dine muskler.

Tilskud hjælper dog med at øge tilgængeligheden af ​​ATP, hvilket giver din krop ekstra energi, styrke og udholdenhed.

Hvorfor tage kreatin?

Mange mennesker tager kreatin for at opbygge styrke, øge udholdenheden, forbedre deres atletiske præstationer og opbygge muskelmasse. Men det kan også tages af andre grunde.

Oral kreatin kan hjælpe med at forbedre hjernesygdomme som Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom og epilepsi. Mere undersøgelser er nødvendige, da det meste af forskningen har været på dyremodeller.

Derudover kan det hjælpe med at forbedre nogle muskellidelser. I en gennemgang af undersøgelser fra 2013 fandt forskerne ud af, at mennesker, der lever med muskelsvind, havde øget muskelstyrke efter at have taget kreatintilskud.

EN 2012 undersøgelse antydet, at kreatin også kan forbedre symptomer på alvorlig depression hos kvinder. 52 kvinder fik 5 gram kreatin om dagen over en 8-ugers periode.

Forskere fandt ud af, at de kvinder, der fik kreatin, havde forbedringer i deres symptomer på så lidt som to uger, hvor symptomerne fortsatte med at forbedre otte uger senere.

Er der andre risici ved at tage kreatin?

For det meste er kreatin sikkert og forårsager få negative bivirkninger. Der er dog bekymringer over muligheden for, at kreatin forårsager lever-, nyre- eller hjerteskade i høje doser.

Hvis du har lever-, nyre- eller hjerteproblemer, skal du kontakte din læge for at se, om kreatin er det rigtige for dig.

Nogle mindre bivirkninger af kreatin omfatter muskelkramper, kvalme, diarré, varmeintolerance og svimmelhed. Stop med at tage oral kreatin, hvis uønskede bivirkninger forværres eller ikke forbedres.

Tal også med din læge, hvis du har bipolar lidelse. Det menes, at kreatin kan øge manien hos mennesker med denne tilstand. Du bør også konsultere en læge, hvis du tager medicin for at undgå mulige lægemiddelinteraktioner.

Bundlinjen

Kreatin kan booste dine energidepoter og øge din atletiske præstation, men det kan forårsage en vis vægtøgning i vand.

Væskeretention kan være midlertidig, eller den kan fortsætte, så længe du bruger kreatin. Det kan dog blive mindre mærkbart, når du opbygger muskelmasse.

Køb kreatintilskud online.