Nu hvor du har forbedret din fleksibilitet, er det tid til at opbygge nogle muskler med denne sammensatte bevægelse, der byder på lunges og biceps curls.
Lunges er bedst kendt for at forme dine balder, styrke din underkrop, øge din kernestyrke og opbygge dine benmuskler.
I mellemtiden gør den tilføjede biceps curl dette til en fantastisk bevægelse for hele kroppen.
Varighed: 3 sæt, 20 reps af 10 per side. Hvis dette er for intenst, så start med et antal sæt og reps, der fungerer bedst for dig.
Instruktioner:
- Stå oprejst, skuldrene afslappet, hagen op og armene ved siden af.
- Med det ene ben fremad, sænk dine hofter, indtil begge knæ er bøjet i en 90-graders vinkel. Sørg for, at dit forreste knæ er direkte oven på din ankel, og at det andet forbliver fra gulvet.
- Hold din kropsvægt på dine hæle.
- Med dine albuer ved siden af, håndfladerne vendt fremad, løft dine underarme og rør dine vægte til dine skuldre.
- Sænk dine arme tilbage til din side.
- Skub af fra din forreste fod og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side.
I morgen: Få din kerne på gulvet.
Kelly Aiglon er livsstilsjournalist og brandstrateg med særligt fokus på sundhed, skønhed og wellness. Når hun ikke laver en historie, kan hun normalt findes på dansestudiet, der underviser i Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hun og hendes familie bor uden for Chicago, og du kan finde hende på Instagram.
Discussion about this post