Behandling af kronisk forstoppelse: Livsstilstips og terapimuligheder

Foretag ændringer i din daglige rutine

Små ændringer i din daglige rutine kan forbedre forstoppelse. Mangel på motion og dårlig kost er to hovedårsager til forstoppelse, så start med at tilføje lidt bevægelse til din dag sammen med et par fiberrige fødevarer.

Du bør ikke forsøge at lave store livsstilsændringer på én gang. Dette vil være svært at opretholde i det lange løb. Prøv i stedet at tilføje et par af følgende til din tidsplan, indtil du etablerer en god daglig rutine:

• Spis dine måltider omkring samme tid hver dag.
• Drik et glas vand lige efter du er vågnet.
• Prøv at spise klid til morgenmad i
  morgen.
• Lav noget let motion som at gå efter
  morgenmad.
• Parker for enden af ​​parkeringspladsen, så du har
  at gå lidt for at komme ind på dit kontor.
• Gå en 20-minutters gåtur i din frokostpause.
• Lav en ny opskrift ved hjælp af fiberrige fødevarer, f.eks
  som bønner og bælgfrugter.
• Pak et stykke frugt til at spise som snack.
• Erstat hvidt brød med fuldkornsbrød
  og hvide ris med brune ris.
• Få nok søvn.
• Når du har lyst til at få afføring,
  bruge badeværelset med det samme. Lad være med at “holde den”.
• Planlæg et uafbrudt tidspunkt hver dag for
  en afføring. Forskning
  har vist, at personer med et regulært afføringsmønster tømmer deres tarme på ca
  samme tid hver dag.
• Hav altid en flaske vand med dig.
• Prøv at tage en klasse i et fitnesscenter med jævne mellemrum.

Tager et fibertilskud

Fibertilskud virker ved at fylde din afføring op. De omtales nogle gange som bulkdannende midler. Stor afføring får din afføring til at trække sig sammen, hvilket hjælper med at skubbe afføringen ud.

At tage et fibertilskud er ret simpelt. De kommer i kapsler og pulverformuleringer, og endda gummier og tyggetabletter.

Fibertilskud kan også have andre fordele, herunder at sænke dit kolesteroltal og kontrollere blodsukkeret. En type fiber, kaldet inulin, hjælper også med at stimulere væksten af gavnlige tarmbakterier (bifidobakterier).

Eksempler på fibertilskud omfatter:

• polycarbophil
  (FiberCon)
• inulin (Fibervalg)
• hvede dextrin (Benefiber)
• methylcellulose
  (Citrucel)

Sørg for at drikke meget vand sammen med et fibertilskud, ellers kan det gøre din forstoppelse værre.

Spis flere kostfibre

En enkel måde at hjælpe med at lette problemer med forstoppelse er at spise mere fiberrige fødevarer. Kostfibre er en blanding af komplekse kulhydrater. Det kan findes i blade og stængler af planter og klid af fuldkorn. Nødder, frø, frugter og grøntsager er også gode kilder. Kød og mejeriprodukter indeholder ingen fibre.

Start med gradvist at tilføje flere fibre til din kost. Følgende fødevarer har et højt indhold af kostfibre:

• fuldkornsbrød
• frugter, såsom bær, æbler, appelsiner,
  bananer, pærer, rosiner, figner og svesker
• klid flager
• revet hvede
• popcorn
• grøntsager, såsom broccoli, spinat, sød
  kartofler, gulerødder, squash, avocado og ærter
• bønner og linser
• havregryn
• hørfrø
• nødder

Sørg for, at du spiser hele frugter i stedet for at drikke frugtjuice. Juice har ikke fibre.

Ifølge Mayo Clinic skal mænd sigte efter 30 til 38 gram fibre om dagen, og kvinder bør indtage 21 til 25 gram om dagen. Sammen med din fiberrige kost skal du også øge dit indtag af vand og andre væsker. Sigt efter mindst 1,5 liter om dagen.

Tager et afføringsmiddel (ind imellem)

Selvom de er effektive det meste af tiden, er afføringsmidler normalt ikke en langsigtet løsning på forstoppelsesproblemer. Faktisk kan det at tage visse typer afføringsmidler for ofte forårsage farlige bivirkninger, såsom elektrolytforstyrrelser og dehydrering.

Hvis du har brug for at tage et afføringsmiddel en gang imellem for at få tingene til at køre, skal du vide, at ikke alle afføringsmidler er ens. Nogle typer af afføringsmidler er hårdere end andre. Her er nogle af de forskellige slags afføringsmidler og information om, hvordan de virker i din krop for at lindre forstoppelse:

Afføringsblødgøringsmidler

Afføringsblødgøringsmidler er en type afføringsmiddel, der virker ved at tilføje vand til afføring for at blødgøre den og gøre den lettere at passere. Afføringsblødgøringsmidler såsom docusate natrium (Colace, Docusate) kan tage et par dage at begynde at virke. De er bedre til at forebygge forstoppelse end til at behandle den, men de er generelt mildere end andre typer afføringsmidler.

Osmotiske midler

Osmotiske midler hjælper med at holde på væsken i din afføring. Nogle eksempler på osmotiske afføringsmidler omfatter:

• magnesiumpræparater (Magnesiamælk)
• polyethylenglycol PEG (Miralax)
• natriumphosphater (Fleet Phospho-Soda)
• sorbitol

Læs vejledningen omhyggeligt. At tage for meget af denne type afføringsmiddel kan føre til barske bivirkninger, såsom kramper, diarré, dehydrering og en ubalance af elektrolytter.

Stimulerende afføringsmidler

Stimulerende afføringsmidler fungerer ved at få dine tarme til at trække sig sammen og flytte afføringen med. Nogle eksempler på tarmstimulerende midler omfatter:

• senna (Senokot)
• bisacodyl
  (Ex-Lax, Dulcolax)

Stimulerende midler er den mest aggressive type afføringsmidler og tager kun et par timer at begynde at virke. Du bør ikke tage dem regelmæssigt. Hvis du tager dem i en længere periode, kan det ændre tonen i din tyktarm og få den til at stoppe med at fungere korrekt. Hvis dette sker, kan din tyktarm blive afhængig af at bruge et afføringsmiddel for at få afføring.

Hvis du lever med kronisk forstoppelse, kan det at vende tilbage til det grundlæggende med en fiberrig kost, vand og regelmæssig motion hjælpe med at genoprette tarmfunktionen. Små ændringer i din kost, daglige rutine, vandforbrug og fysisk aktivitet kan også hjælpe din fordøjelse. Du kan også henvende dig til medicin som afføringsblødgøringsmidler og afføringsmidler, hvis du har brug for mere hjælp.

Ændringer tager tid, men hvis du har nogen bekymringer, så planlæg en aftale med din læge.