Begynderguiden til traumereaktioner

Først et kig på det grundlæggende

Som du måske allerede ved, sker traumeresponser naturligt.

Når din krop genkender en trussel, reagerer din hjerne og det autonome nervesystem (ANS) hurtigt og frigiver hormoner som kortisol og adrenalin.

Disse hormoner udløser fysiske ændringer, der hjælper med at forberede dig til at håndtere en trussel, uanset om den involverer faktisk fysisk eller følelsesmæssig fare eller opfattet skade.

Du kan for eksempel:

• diskutere med en kollega, der behandler dig uretfærdigt
• flygte fra stien til en bil, der kører over for rødt
• fryse, når du hører en uventet lyd i mørket
• tie stille om, hvordan du virkelig har det for at undgå at starte en kamp

Det er også muligt at have en overaktiv traumerespons. I en nøddeskal betyder det, at daglige hændelser og begivenheder, som de fleste mennesker ikke finder truende, kan udløse dit stressreaktion, uanset om det er kamp, ​​flugt, frysning, fawn eller en hybrid.

Overaktive traumereaktioner er ret almindelige blandt overlevende efter traumer, især dem, der har oplevet langvarigt misbrug eller omsorgssvigt.

Faktisk kan en overaktiv traumerespons – at sidde fast i kamp, ​​flugt, fryse eller fawn, med andre ord – ske som en del af posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller kompleks posttraumatisk stresslidelse (C-PTSD).

Hvordan spiller tilknytning ind?

Din tilknytningsstil afspejler dit barndomsbånd til din forælder eller primære omsorgsperson. Dette tidlige forhold spiller en vigtig rolle i, hvordan du forholder dig til andre i løbet af dit liv.

Hvis din omsorgsperson generelt tog sig af dine behov, og du kunne regne med dem for fysisk og følelsesmæssig støtte, er du sandsynligvis vokset op med selvtilliden til at stole på andre og opbygge sunde relationer med venner og partnere.

Du vil også, som Walkers teori antyder, finde det mest muligt at klare stress, udfordringer og andre trusler ved at række ud efter den traumerespons, der fungerer bedst i en given situation.

At leve gennem gentagne overgreb, omsorgssvigt eller andre traumatiske omstændigheder i barndommen kan gøre det sværere at bruge disse reaktioner effektivt.

I stedet kan du finde dig selv “fast” i én tilstand, hvor du håndterer konflikter og udfordringer, ligesom du klarede det i barndommen: at favorisere den reaktion, der bedst tjente dine behov, ved at hjælpe dig med at undslippe yderligere skade.

Dette kan uden tvivl yderligere komplicere processen med at opbygge sunde relationer.

Forstår dit svar

Når du har oplevet følelsesmæssigt misbrug eller fysisk omsorgssvigt, kan en række faktorer påvirke den måde, du reagerer på:

• typen af ​​traume
• det specifikke mønster af omsorgssvigt og misbrug
• din rolle i familien og relationer til andre familiemedlemmer
• genetik, herunder personlighedstræk

Nu, her er et nærmere kig på de fire hovedreaktioner.

Kampens reaktion

Dette svar har en tendens til at stamme fra den ubevidste tro på, at opretholdelse af magt og kontrol over andre vil føre til den accept, kærlighed og sikkerhed, du har brug for, men ikke fik i barndommen, ifølge Walker.

Dette svar har en tendens til at dukke op mere almindeligt, når dine pårørende:

• gav ikke rimelige og sunde grænser
• gav dig hvad du bad om
• skammet dig
• demonstreret narcissistisk raseri, mobning eller afsky

Selvom kamp ofte refererer til faktisk fysisk eller verbal aggression, kan det omfatte enhver handling, du tager for at modstå en trussel eller afvise den, som:

• lave et offentligt opslag på sociale medier, efter at din partner er snydt for at fortælle alle, hvad de gjorde
• råber af din ven, når de ved et uheld nævner noget, du ville holde privat
• sprede et rygte om en kollega, der kritiserede dit arbejde
• nægter at tale med din partner i en uge, når de mister dine yndlingssolbriller

Walker bemærker også, at en fast kamprespons kan ligge til grund for narcissistiske forsvar. Faktisk anerkender eksperter misbrug i barndommen som en potentiel årsag til narcissistisk personlighedsforstyrrelse, selvom andre faktorer også spiller en rolle.

I dine forhold er du måske mere tilbøjelig til ambivalente eller undgående tilknytningsstile.

Flyreaktionen

En flyverespons er kort sagt karakteriseret ved ønsket om at undslippe eller benægte smerte, følelsesmæssig uro og anden nød.

Du kan finde dig selv fanget i flytilstand, hvis du som barn undslap dine forældre, hjalp dig med at undvige det meste af deres uvenlighed og lette virkningen af ​​det misbrug, du oplevede.

Escape kan antage en bogstavelig form:

• ophold længere timer i skole og venners huse
• vandrer i kvarteret

Eller en mere billedlig en:

• kaste dig ud i dine studier for at beskæftige dig selv
• skabe endeløse planer for flugt
• overdøve skænderier med musik

Som voksen kan du blive ved med at flygte fra udfordrende eller vanskelige situationer ved at:

• arbejder hen imod perfektion i alle aspekter af livet, så ingen kan kritisere eller udfordre dig
• afslutte forhold, når du føler dig truet, før den anden person kan slå op med dig

• undgå konflikter eller enhver situation, der giver vanskelige eller smertefulde følelser

• bruge arbejde, hobbyer eller endda alkohol og stoffer til at afværge følelser af frygt, angst eller panik

Frost-reaktionen

Fastfrysningsreaktionen fungerer som en standsningstaktik. Din hjerne trykker på “pause”-knappen, men forbliver overvågen, venter og ser nøje på, indtil den kan afgøre, om flygtning eller kamp giver en bedre vej til sikkerhed.

Nogle eksperter har påpeget, at dette svar faktisk finder sted først, før du beslutter dig for at flygte eller kæmpe. Og når begge handlinger synes mindre end gennemførlige? Du kan så “floppe” som svar på din forskrækkelse.

En langvarig frysningsreaktion kan komme til at ligne en maske, du bruger til at beskytte dig selv, når du ikke kan identificere nogen måde at kæmpe tilbage på eller flygte.

Bag masken kan du måske:

• bruge fantasi eller fantasi til at undslippe hverdagens nød
• foretrækker ensomhed og undgå tætte relationer
• skjule følelser og følelser
• fysisk løsrive sig fra verden gennem søvn eller ved at blive i dit værelse eller hus
• mentalt “tjek ud” fra situationer, der føles smertefulde eller stressende

Det fawne svar

Walker identificerede en fjerde traumerespons gennem sine erfaringer med at hjælpe overlevende efter misbrug og traumer i barndommen.

Dette svar, som han kaldte “fawning”, tilbyder en alternativ vej til sikkerhed. Du slipper kort sagt for skade ved at lære at behage den person, der truer dig, og holde dem glade.

I barndommen kan dette involvere:

• ignorerer dine egne behov for at tage sig af en forælder
• gør dig selv så nyttig og hjælpsom som muligt
• forsømmer eller undlader at udvikle din egen selvidentitet
• tilbyder ros og beundring, selv når de kritiserer dig

Du lærer måske at fawn, for eksempel for at behage en narcissistisk forsvaret forælder, eller en hvis adfærd du ikke kunne forudsige.

At give afkald på dine personlige grænser og grænser i barndommen kan have været med til at minimere misbrug, men denne reaktion har en tendens til at blive hængende i voksenlivet, hvor den ofte driver medafhængighed eller folk-behagelige tendenser.

Du kunne måske:

• gå med til hvad din partner beder dig om, selvom du helst ikke vil
• ros konstant en leder i håb om at undgå kritik eller negativ feedback
• føle, at du ved meget lidt om, hvad du kan lide eller nyde
• undgå at dele dine egne tanker eller følelser i nære relationer af frygt for at gøre andre vrede
• har få, om nogen, grænser omkring dine egne behov

Lær mere om fawn-svaret.

Traumets vedvarende virkning

Traumer påvirker dig ikke kun i øjeblikket. Oftere har det langvarige effekter, der kan forstyrre velvære i mange år fremover.

Kun ét tilfælde af misbrug kan forårsage dyb smerte og traumer. Gentagen misbrug kan tage en endnu mere ødelæggende vejafgift og skade din evne til at danne sunde venskaber og relationer, for ikke at nævne dit fysiske og mentale helbred.

Men dig kan arbejde gennem traumer og minimere dets indvirkning på dit liv.

At genkende dit traumerespons er et godt sted at starte. Bare husk dog, at dit svar muligvis ikke falder pænt ind i en af ​​disse fire kategorier.

Som Walkers teori forklarer, bevæger de fleste mennesker, der navigerer langsigtede traumer, mod mere en hybrid reaktion, såsom fawn-flight eller flight-freeze.

Terapi er ofte nøglen

Mens hjælp fra pårørende altid kan gøre en forskel for traumer og misbrug, har de fleste brug for lidt mere støtte. Faktisk er PTSD og C-PTSD anerkendte psykiske lidelser, der generelt ikke forbedres uden professionel støtte.

Med vejledning fra en mental sundhedsprofessionel kan du:

• udfordre og bryde ud af en fast traumereaktion
• lære at få adgang til mere effektive svar, når du står over for faktiske trusler
• begynde at helbrede følelsesmæssig smerte
• lære at sætte sunde grænser
• genoprette forbindelsen til din selvfølelse

Lær mere om at finde den rigtige behandler.

Bundlinjen

Din traumerespons kan være et levn fra en smertefuld barndom, men den er ikke hugget i sten.

Støtte fra en uddannet terapeut kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at håndtere dybtliggende virkninger af tidligere traumer sammen med eventuelle psykiske symptomer, du oplever som et resultat.

Crystal Raypole skriver for Healthline og Psych Central. Hendes interesseområder omfatter japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed sammen med bøger, bøger og flere bøger. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer. Hun bor i Washington med sin søn og en elskeligt genstridig kat.