At tage melatonin: Kan du blande melatonin og alkohol?

Hvorfor du ikke bør kombinere melatonin og alkohol

Selvom alkohol er et beroligende middel, der kan få dig til at føle dig søvnig efter et par drinks, er det kendt for at reducere mængden af ​​melatonin, som din krop kan skabe. Dette kan afbryde din søvncyklus. Alkohol kan også få nogle af musklerne omkring dine luftveje til at arbejde anderledes og påvirke din vejrtrækning. Dette kan gøre det svært at sove, hvis du har vejrtrækningsproblemer, såsom søvnapnø.

Fordi kombination af alkohol og melatonin kan forårsage negative bivirkninger på dit helbred, anbefales det ikke. Nogle af disse bivirkninger kan være forstyrrende eller potentielt farlige, såsom:

• døsighed, som kan gøre det meget sværere for dig at køre bil eller fokusere på bestemte opgaver
• svimmelhed, som kan gøre det farligt at køre bil eller endda gå rundt
• øget angst, som kan få dig til at føle dig irritabel eller hæve dit blodtryk

Komplikationer af melatonin og alkoholforbrug

At kombinere melatonin og alkohol kan påvirke din levers evne til at skabe visse enzymer. Følgende komplikationer kan også resultere:

• rødmen i dit ansigt og overkrop
• hævelse i dine fødder og ankler
• et unormalt hurtigt hjerteslag
• problemer med at fokusere eller tænke klart
• føler sig unormalt kold eller ryster uden nogen klar årsag
• vejrtrækningsbesvær
• besvimer

Se din læge, hvis du oplever nogen af ​​disse bivirkninger.

Hvis du har haft søvnløshed eller har sovet inkonsekvent, skal du tale med din læge, før du tager melatonintilskud som søvnhjælp. Din læge kan beslutte, at melatonin ikke er den bedste løsning til dine søvnproblemer. I tilfælde af, at du har en søvnforstyrrelse, kan anden medicin eller behandling være mere effektiv til at hjælpe dig med at sove bedre om natten.

Læs mere: Advarselstegn for søvnforstyrrelser »

Sådan tager du melatonin for de bedste resultater

Kosttilskud kommer i doser fra 1 milligram (mg) til 10 mg. Tal med din læge om, hvilken dosis der virker bedst for dig og din krops stofskifte. Doser, der bruges til at hjælpe dig med at sove, er normalt mellem 0,1 mg og 5 mg. Dosis vil ændre sig afhængigt af helbredsproblemer, alder, årsager til at tage det, og længden af ​​den tid, du tager det. Det er svært at udpege den nøjagtige dosis for hver person, fordi melatonin ikke er reguleret af US Food and Drug Administration (FDA). Dosis kan også variere efter mærke. Her er nogle generelle retningslinjer for at tage melatonin:

• Mange læger og ernæringseksperter anbefaler at tage melatonin cirka 30 minutter før du planlægger at gå i seng.
• Der er forskellige måder at indtage melatonin på. Tabletter er den mest tilgængelige type i butikkerne. Melatonin er også blevet tilføjet til nogle mad- og drikkevarer. Men tabletter er den sikreste og mest effektive måde at få melatonin ind i dit system.
• Efter at have taget et melatonintilskud, undgå aktiviteter, der udsætter dig for “blåt lys”. Disse aktiviteter omfatter at se fjernsyn eller bruge en mobilenhed som en smartphone. Denne type lys kan få din krop til at producere mindre melatonin på grund af lysstyrken på disse skærme. Det kan også gøre et kosttilskud mindre effektivt.
• Hvis du tager et melatonintilskud for at hjælpe dig med at sove, skal du undgå alkohol, efter du har taget tilskuddet. Mange melatonintilskud er tidsfrigivelse. Det betyder, at de tager noget tid at begynde at arbejde. Mange af dem begynder at arbejde omkring 30 minutter efter du har taget dem. At have en alkoholisk drik afbryder denne proces og kan få tilskuddet til ikke at virke så godt.

Risici og bivirkninger ved melatonin

Melatonin kosttilskud har ikke mange risici eller negative bivirkninger. Det meste af tiden, i kontrollerede doser, vil melatonin ikke have nogen mærkbar effekt på din krop eller søvncyklus. Køb fra en velrenommeret kilde, fordi melatonintilskud ikke er standardiseret i forarbejdning eller emballering. Melatonin overvåges ikke af FDA for renhed, sikkerhed eller effektivitet.

Melatonin kan have nogle risici i dets interaktioner med nogle receptpligtige lægemidler, herunder:

• blodfortyndende midler
• prævention
• diabetes medicin
• medicin til immunsystemet (immunsuppressiva)

Nogle mulige bivirkninger af melatonintilskud omfatter:

• forstyrrelse af din søvncyklus, hvilket kan være særligt ubehageligt, hvis du arbejder nattevagt eller har bevaret de samme søvnvaner i lang tid
• føler dig søvnig eller groggy i løbet af dagen, nogle gange længe efter du er vågnet
• unormal svimmelhed eller desorientering
• lejlighedsvis hovedpine eller migræne
• uforklarlige, men korte episoder med depression eller depressive følelser

Læs mere: 8 naturlige søvnmidler »