At få lindring for astenopi

Hvad er astenopi?

Astenopi er mere almindeligt kendt som øjentræthed eller øjentræthed. Det er en almindelig tilstand, der opstår, når dine øjne bliver trætte af intens brug. At stirre på en computerskærm i lange perioder eller anstrenge sig for at se i svagt lys er almindelige årsager.

Det meste af tiden er astenopi ikke alvorlig og forsvinder, når du hviler dine øjne. Nogle gange er astenopi relateret til et underliggende synsproblem, såsom astigmatisme eller langsynethed (hyperopi).

Symptomer på astenopi

Symptomer på astenopi kan variere fra person til person afhængigt af årsagen og eventuelle underliggende øjenproblemer. De mest almindelige symptomer omfatter:

smerter omkring øjnene
hovedpine, der kan forværres ved at bruge dine øjne
tørre eller rindende øjne
sløret syn
brændende, ømme eller trætte øjne
følsomhed over for lys
svært ved at holde øjnene åbne
svimmelhed

Ifølge American Academy of Ophthalmology oplever nogle mennesker også reflekssymptomer fra astenopi. Disse kan omfatte:

migræne
kvalme
trækninger i ansigtsmusklerne

Årsager til astenopi

Langvarig brug af computere og digitale enheder er blevet så almindelig en årsag til astenopi, at det er blevet kaldt “computersynssyndrom” eller “digital øjenbelastning”.

Sammen med at stirre på skærme i længere perioder omfatter andre årsager til astenopi:

læsning i lange perioder
stirrer at se i dunkle eller mørke omgivelser
kørsel over lange afstande
eksponering for stærkt lys eller blænding
aktiviteter med intens fokus
være stresset eller træt
udsættelse for tør bevægende luft, såsom en ventilator, aircondition eller varmelegeme
underliggende øjensygdomme, såsom tørre øjne eller ukorrigeret syn

Hjemmemidler mod astenopi

Det meste af tiden kan astenopi behandles ved at foretage nogle få ændringer i dit miljø og din livsstil. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at behandle astenopi derhjemme.

Juster din belysning

At have rigeligt lys, når du udfører visse opgaver, såsom læsning eller syning, kan hjælpe med at reducere belastning og træthed i øjnene. Placer din lyskilde bag dig, når du udfører enhver form for tæt arbejde, og placer den, så lyset rettes mod din opgave.

En lampeskærm på et lys placeret foran dig er bedst, hvis du arbejder eller læser ved et skrivebord. Nøglen er at have tilstrækkelig belysning uden at den skinner direkte ind i dine øjne.

Hvis du ser tv, vil blød eller dæmpet belysning i rummet være lettere for dine øjne.

Øv smartere skærmtid

At begrænse mængden af tid, du bruger fokuseret på en computerskærm eller digital enhed, kan gå langt i at forbedre symptomer på astenopi. Ud over at begrænse skærmtiden kan du prøve følgende, når du arbejder ved din computer eller bruger en digital enhed:

Hold pauser ved at bruge 20-20-20-reglen ved at flytte dine øjne for at se på en genstand mindst 20 fod væk, i 20 sekunder, hvert 20. minut.
Sid i armslængde – cirka 25 tommer – fra computerskærmen.
Placer din skærm, så dit blik er let nedad.
Brug et mat skærmfilter til at reducere genskin, når du ser på en glasskærm.
Juster dine skærmindstillinger, herunder lysstyrke, kontrast og typestørrelse, så det er lettere at se.

Se nogle måder, hvorpå du effektivt kan begrænse dine børns skærmtid, hvis de også har lidt anstrengte øjne.

Hold pauser

Astenopi opstår, når dine øjne bruger for meget tid på at fokusere på noget uden at tage en pause. Uanset om du læser, bruger en computer eller kører bil, er det vigtigt at holde periodiske pauser. Kig væk fra skærme eller sider med jævne mellemrum, og træk over for at hvile dine øjne, når du er på en lang køretur.

Brug kunstige tårer

Over-the-counter (OTC) kunstige tårer hjælper med at holde dine øjne smurt, hvilket kan lindre eller forhindre tørre øjne forårsaget af belastning. Brug dem, selvom dine øjne har det godt, før du sætter dig ned for at arbejde ved en computer eller en anden tæt opgave.

OTC kunstige tårer kan købes i butikker eller online. Se efter smørende øjendråber, der ikke indeholder konserveringsmidler. Disse kan bruges så ofte du har brug for og indeholder ikke kemikalier, der yderligere kan irritere dine øjne.

Eksempler på smørende øjendråber uden konserveringsmiddel er:

Opfrisk Optive Lubricant øjendråber
Alcon Tears Naturale frie smøremiddel øjendråber
Systane Ultra Lubricant øjendråber

Forbedre dit rums luftkvalitet

Ændringer i luftkvaliteten i dine omgivelser, såsom at bruge en luftfugter, kan hjælpe med at forhindre tørre øjne. Undgå at luften blæser direkte mod dit ansigt. Du kan gøre dette ved at flytte din stol væk fra varme- og airconditionventiler eller flytte blæsere eller rumvarmere. Når du kører, skal du placere ventilationsåbningerne væk fra dit ansigt.

Medicinsk behandling af astenopi

Medicinsk behandling for astenopi er nogle gange nødvendig, når symptomerne er alvorlige eller relateret til en underliggende tilstand. Se en øjenlæge eller optometrist, hvis du oplever problemer med dit syn, eller hvis astenopi fortsætter, selv efter at du har reduceret skærmtiden og taget andre forholdsregler for at hvile dine øjne.

Medicinsk behandling af astenopi og relaterede symptomer afhænger af årsagen og kan omfatte:

briller
kontaktlinser
refraktiv kirurgi
receptpligtige øjendråber

Forebyggelse af astenopi

Den bedste måde at forhindre astenopi på er at begrænse aktiviteter, der får dig til at belaste dine øjne. Du kan gøre dette ved at holde regelmæssige pauser, når du deltager i opgaver, der kræver intens fokus, såsom at læse, køre bil eller se på en computerskærm. Begræns den tid, du bruger på en computer eller digital enhed, hvis det er muligt.

Det er også vigtigt at have regelmæssige øjenundersøgelser for at diagnosticere og behandle eventuelle ændringer i dit syn eller andre øjenproblemer. En baseline øjenundersøgelse anbefales i en alder af 40, hvilket er, når tidlige tegn på øjensygdom eller synsændringer er mere tilbøjelige til at opstå. Få en oftalmisk undersøgelse før det, hvis du oplever ændringer i dit syn eller har en øjensygdom.

Folk, der har øget risiko for at udvikle en øjensygdom på grund af diabetes eller forhøjet blodtryk, bør også se en øjenlæge eller optometrist tidligere.

Selvom astenopi er irriterende, er den ikke alvorlig og forårsager ikke permanente syn eller øjenproblemer. At begrænse skærmtiden, holde pauser og foretage nogle få justeringer af dine omgivelser og daglige vaner er ofte alt, hvad der er nødvendigt for at forbedre dine symptomer og forhindre dem i at komme tilbage.