Kan blåt lys forårsage hovedpine?

Kan blåt lys give hovedpine?

Digital øjenbelastning (DES) beskriver en klynge af symptomer relateret til brugen af ​​digitale enheder i en længere periode. Symptomerne omfatter:

• hovedpine
• tørre øjne
• ømme eller trætte øjne
• sløret syn
• nakke smerter
• skuldersmerter
• følsomhed over for lys

Computerskærme, bærbare computere, tablets og mobiltelefoner kan alle forårsage digital øjenbelastning. Hver af disse enheder udsender også blåt lys. Denne forbindelse har fået nogle forskere til at spekulere på, om det er det blå lys, der forårsager digital øjenbelastning.

Indtil videre er der ikke meget forskning, der indikerer, at det er lysets farve, der fører til DES-symptomer. Forskere tror, ​​synderen er lange timers krævende arbejde tæt på, snarere end farven på lyset, der kommer fra skærmene.

Kan blåt lys udløse migræneanfald?

Fotofobi, en ekstrem følsomhed over for lys, påvirker omkring 80 procent af mennesker, der har migræneanfald. Lysfølsomheden kan være så intens, at folk kun kan få lindring ved at trække sig tilbage til mørke rum.

Forskere har fundet ud af, at blåt, hvidt, rødt og ravgult lys forværrer migrænesmerter. De øger også dunkende og muskelspændinger. I en 2016 undersøgelse involverer 69 personer med aktiv migrænehovedpine, kun grønt lys forstærkede ikke hovedpinen. For nogle mennesker, grønt lys faktisk forbedret deres symptomer.

I denne undersøgelse aktiverede blåt lys flere neuroner (de celler, der modtager sensorisk information og sender den til din hjerne) end andre farver, hvilket førte til, at forskere kaldte blåt lys den “mest fotofobiske” lystype. Jo stærkere det blå, røde, ravgule og hvide lys var, jo mere intens blev hovedpinen.

Det er vigtigt at bemærke, at selvom blåt lys kan gøre en migræne værre, er det ikke det samme som forårsager migrænen. Nylig forskning viser, at det måske ikke er lyset i sig selv, der udløser en migræne. I stedet er det måden, hjernen behandler lyset på. Mennesker, der er tilbøjelige til migræne, kan have nervebaner og lysreceptorer i øjnene, der er særligt følsomme over for lys.

Forskere har foreslået at blokere alle bølgelængder af lys undtagen grønt lys under en migræne, og nogle har rapporteret, at deres følsomhed over for lys rejste væk når de bar blå lysblokerende briller.

Andre bivirkninger af blåt lys

Blåt lys har været impliceret i flere sundhedsmæssige forhold, herunder:

Søvnforstyrrelser

EN 2018 undersøgelse påpeget, at søvnforstyrrelser og hovedpine går hånd i hånd. Søvnproblemer kan føre til spændinger og migrænehovedpine, og hovedpine kan få dig til at miste søvn.

Nedsat leptin

Leptin er et hormon, der fortæller din krop, at du har nok energi efter et måltid. Når leptinniveauet falder, kan dit stofskifte ændre sig på måder, der gør det mere sandsynligt, at du vil tage på i vægt. EN 2019 undersøgelse fandt lavere leptinniveauer, efter at folk brugte en iPad, der udsender blåt lys om natten.

Hudskader

Udsættelse for UVA- og UVB-stråler (som ikke er synlige) skader din hud og øger din risiko for hudkræft. Der er nogle beviser for, at eksponering for blåt lys også kan skade din hud. En undersøgelse fra 2015 viste, at eksponering for blåt lys mindskede antioxidanter og øgede antallet af frie radikaler på huden.

Frie radikaler kan beskadige DNA og føre til dannelsen af ​​kræftceller. Antioxidanter kan forhindre frie radikaler i at skade dig. Det er vigtigt at bemærke, at den dosis af blåt lys, forskere brugte, svarede til solbadning i en time ved middagstid i det sydlige Europa. Der skal laves mere forskning for at forstå, hvor meget blåt lys fra LED-enheder er sikkert for din hud.

Tegn på, at du kan have hovedpine forårsaget af blåt lys

Hvis du har brugt en enhed, der udsender blåt lys, kan du muligvis bemærke disse symptomer:

• skeler til
• brændende, stikkende, ømme eller kløende øjne
• sløret syn
• spændinger i ansigts-, nakke- og skuldermuskler
• øget lysfølsomhed
• hovedpine

Sådan forebygger og undgår du at få hovedpine af blåt lys

Et par enkle vaner kan hjælpe dig med at forhindre hovedpine, mens du bruger enheder, der udsender blåt lys. Her er nogle tips:

Juster din arbejdsstation for at hjælpe dig med at bevare en bedre kropsholdning

Hvis du tilbringer lange timer foran en computer uden at være opmærksom på din krops position, kan du være mere tilbøjelig til at udvikle hovedpine. National Institutes of Health anbefaler, at du:

• Juster ryglænet på din stol, eller brug en lændestøttepude for at sikre, at din lænd forbliver i en vinkel på 90 grader i forhold til dine hofter.
• Hæv eller sænk dine armlæn, så dine skuldre kan slappe af, mens du skriver.
• Find dit tastatur en tomme eller to over dine lår.
• Hold din skærm 20 til 26 tommer fra din krop.
• Placer din skærm i øjenhøjde for at undgå at vippe nakken for meget.
• Brug en skærm til at reducere genskin fra dine enheder.

Brug en dokumentholder

Hvis du skriver, mens du henviser til et dokument, skal du lægge papiret på en staffeliholder. Når papiret er tættere på øjenhøjde, reducerer det antallet af op-ned-bevægelser for dit hoved og nakke, og det forhindrer dine øjne i at skulle ændre fokus dramatisk, hver gang du kaster et blik på siden.

Hold pauser for at strække og træne

Muskelspændinger forårsager mest hovedpine. For at lindre noget af den spænding kan du lave “deskercise” stræk for at løsne musklerne i dit hoved, nakke, arme og øvre ryg. Du kan indstille en timer på din telefon for at minde dig selv om at stoppe, tage en pause og strække din krop, før du går tilbage på arbejde.

Prøv 20/20/20 metoden

Hvis du bruger en LED-enhed i timevis af gangen, kan du reducere risikoen for DES med denne enkle strategi. Stop hvert 20. minut, fokuser på et objekt omkring 20 fod i afstanden, og studer det i omkring 20 sekunder. Ændringen i afstanden giver dine øjne hvile fra tæt og intens fokusering.

Skift lysindstillingerne på din enhed

Mange enheder giver dig mulighed for at skifte fra blåt lys til varmere toner om natten. Der er noget beviser at skift til varmere toner eller “Night Shift”-tilstand på en tablet kan hjælpe med at bevare din krops evne til at udskille melatonin, et hormon, der forbereder din krop til at sove.

Hold dine øjne fugtige

Når du stirrer på en skærm eller koncentrerer dig om en vanskelig opgave, blinker du sandsynligvis mindre, end du normalt ville. Brug af øjendråber, kunstige tårer og kontorluftfugtere kan hjælpe dig med at opretholde fugtniveauet i dine øjne, hvis du blinker mindre.

Tørre øjne bidrager til belastning af øjnene – og de er også relateret til migrænehovedpine. En stor 2019 undersøgelse fandt ud af, at chancerne for at have tørre øjne var omkring 1,4 gange højere for personer med migræne.

Forhindrer eller forårsager briller med blåt lys hovedpine?

Søg efter “blå-lys-briller” på internettet, og du vil se snesevis af specifikationer, der hævder at forhindre digital øjenbelastning og andre farer. Mens undersøgelser har vist, at briller med blåt lys er effektive til at blokere bølger af blåt lys, er der ikke mange beviser, der viser, at disse briller forhindrer digital øjenbelastning eller hovedpine.

Nogle mennesker har rapporteret hovedpine fra briller, der blokerer for blåt lys, men der har ikke været nogen pålidelige undersøgelser til at understøtte eller forklare disse rapporter.

Det er ikke ualmindeligt at have hovedpine, når du bruger nye briller, eller din recept er ændret. Hvis du har hovedpine, når du bruger briller, så vent et par dage for at se, om dine øjne tilpasser sig, og din hovedpine forsvinder. Hvis de ikke gør det, så tal med en optiker eller øjenlæge om dine symptomer.

Tag væk

At arbejde og spille i lange perioder på blåt lysudsendende enheder som telefoner, bærbare computere og tablets kan føre til hovedpine – men det er måske ikke selve lyset, der forårsager problemer. Det kan være kropsholdning, muskelspændinger, lysfølsomhed eller anstrengte øjne.

Blåt lys ser ud til at forværre smerten, dunkende og spændinger ved migrænehovedpine. Brug af grønt lys kan på den anden side mindske migrænesmerter.

For at forhindre hovedpine, mens du bruger en blåt lys-emitterende enhed, skal du holde dine øjne fugtige, tage hyppige pauser for at strække din krop, bruge 20/20/20-metoden til at give dine øjne en pause og sørge for, at du arbejder eller leger området er sat op til at fremme en sund kropsholdning.

Forskere ved endnu ikke præcis, hvordan blåt lys påvirker dine øjne og dit generelle helbred, så det er en god idé at få regelmæssige øjentjek og tale med en læge, hvis hovedpine forstyrrer din livskvalitet.