Ankyloserende spondylitis (AS) er en type inflammatorisk arthritis, der forårsager smerte, stivhed og endda sammensmeltning af din rygsøjle. Den bedste behandling for tilstanden er at være så aktiv som muligt.
Alligevel kan nogle aktiviteter forværre dine symptomer i stedet for at lindre dem. Dette gælder især for husarbejde. Mens mange husholdningsopgaver er fine at udføre, hvis du har AS, er der andre, du bør undgå eller i det mindste ændre, hvordan de gøres.
Fordi AS forårsager betændelse i dine rygmarvsled, muskler og hofter, kan enhver aktivitet, der kræver, at du bøjer eller vrider din krop eller løfter tunge genstande, udløse smerte. Hvis AS har fået dine led til at smelte sammen eller stivne, kan dit bevægelsesområde også blive kompromitteret. Dette kan gøre udførelsen af gøremål endnu mere udfordrende. Her er flere gøremål, der kan forværre AS-symptomer:
1. Strygning
De fleste mennesker bøjer sig, når de stryger. Dette fører til dårlig kropsholdning. Fordi AS kan få din rygsøjle til at smelte sammen i en skæv stilling, er god kropsholdning afgørende. Hvis du skal stryge, så gør det siddende på en højrygget stol med en hård overflade. Hvis du fortsætter med at bøje dig, skal du placere et rullet håndklæde eller lændestøttepude bag din lænd for at hjælpe med at holde ryggen ret.
2. Mopping
At skubbe en vandvåd moppe frem og tilbage hen over et gulv er en sikker måde at irritere allerede betændte rygmuskler og led på. At slæbe rundt på en vandfyldt spand og vride moppen ud er heller ikke en cakewalk, hvis du har ondt i ryggen.
I stedet for at bruge en traditionel moppe og spand, invester i en moppe med engangs rengøringspuder. Tag dig god tid, når du mopper. Få en moppe med et langt håndtag, så du ikke behøver at bøje dig.
3. Kraftig rengøring af badeværelset
Let rengøring af køkkenvasken eller bordpladen kan være OK. Men den ekstreme bøjning og skrubning, der skal til for at få et toilet eller badekar spick-and-span, er det ikke. Dit bedste bud er at bruge drop-in toiletrens og spray bruser og badekar renere. Lad produkterne gøre det meste af arbejdet for dig.
4. Opvask
Opvask er overraskende anstrengende på ryggen. Det kræver ikke kun, at du står på plads i en længere periode, det får dig også til at bøje dig over vasken. Det er ikke meget bedre at bruge en opvaskemaskine. Det kan forhindre dig i at stå for længe på plads, men en masse bøjning, rækkevidde og drejning går med til at læsse og tømme tallerkener og lægge dem væk.
Hvis du ikke kan komme ud af denne opgave, så hvil den ene fod eller et knæ på en skammel eller stol, mens du vasker op ved en vask. Sæt dig i en stol, når du læsser og tømmer opvaskemaskinen.
5. Tøjvask
At trække kurve fulde af vasketøj, bøje sig over en vaskemaskine og folde tøj kan alt sammen sætte gang i AS smerte. Prøv disse tips for at gøre vasketøjet lettere:
- Køb en vasketøjskurv med hjul og håndtag,
eller brug en vogn. - Fyld ikke kurven til randen. Kom videre
lille belastning ad gangen. - Fold tøjet, mens du sidder ved et bord.
- Brug et grab-and-reach-værktøj til at hjælpe dig med at fjerne
tøj fra vaskemaskinen.
6. Støvsugning
Mange støvsugere er tunge, klodsede og svære at slæbe rundt på. Og støvsugning kræver, at du bøjer, vrider og skubber i længere tid. Støvsugning er en opgave, som er bedst at overlade til en anden. Hvis det er umuligt, så invester i en robotstøvsuger eller den letteste støvsuger, du kan finde, som også har en lang forlængerledning. Stå så lige som muligt, når du støvsuger.
7. Værftsarbejde
Værftsarbejde er berygtet for at være hårdt for folk generelt, endsige dem med AS. Trimning af træer og hække, havearbejde, græsslåning og rivning af blade er alt sammen rystende gøremål.
Hvis det er muligt, så brug en græsplæneservice til at klippe din græsplæne og trimme træer og hække. De fleste græsplænetjenester tilbyder også forårs- og efterårsoprydning for at fjerne blade og andet affald fra din have. Hvis du skal klippe selv, skal du tilføje en håndtagsforlænger til en skubbeklipper for at sikre, at den har den rigtige højde.
8. Redning af sengen
Dyner, omfangsrige lagner og tæpper er tunge. At løfte dem og placere dem på din seng bruger mange muskler og kræver bøjning. Vælg lette tæpper. Top din madras med et madrasbetræk og læg lagner omkring den i stedet for madrassen. Og hvis det ikke generer dig, så lad være med at rede sengen hver dag.
9. Indkøb af dagligvarer
Hvis du har ondt i ryggen, kan dagligvareindkøb i bedste fald være svært. Ikke alene er det svært at nå til varer på høje eller lave hylder, men det kan være brutalt at transportere dagligvarer til og fra din bil. For at gøre denne opgave nemmere, drag fordel af online bestilling og afhentning i butik, eller få dagligvarer leveret til dit hjem. De fleste dagligvarebutikker tilbyder hjælp til at pakke dagligvarer og læsse dem i dit køretøj. Når det er tid til at lægge dagligvarer væk, skal du først sørge for kolde varer og gøre resten i etaper. Brug en grab-and-reach stick til at hjælpe dig med at lægge genstande væk højt og lavt.
Anstrengende huslige pligter overlades bedre til en anden. Alligevel er det ikke altid nemt at bede nogen om at tage over. Selvom det er ideelt at undgå aktiviteter, der kan forværre AS, er det ikke altid muligt. Hvis du skal tackle hver opgave, så gribe dem anderledes an og følg disse tips:
- Forsøg ikke at rense hele dit hus på én dag.
- Fokuser på områder med tung trafik eller områdegæster
vil se. - Invester i værktøjer til at gøre husarbejdet nemmere som f.eks
en letvægtsstøvsuger med en fodbetjent strømafbryder eller en batteridrevet
scrubber. - Køb rengøringsværktøj til opbevaring på hvert niveau af
dit hjem. - Hold hyppige pauser.
Artiklens kilder
- 11 rengøringsråd, der skåner dine led. (nd).
Hentet fra http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/cleaning-tips-minimize-joint-pain/ - Hverdagsliv og gigt. (2011). Hentet
fra http://www.nhs.uk/ipgmedia/national/arthritis%20research%20uk/assets/everydaylivingandarthritis.pdf - Holdning og ankyloserende spondylitis. (nd).
Hentet fra http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/ankylosing-spondylitis/self-help-and-daily-living/posture.aspx - Når gøremål gør dig øm. (2007, februar).
Hentet fra http://www.arthritis-advisor.com/issues/6_2/features/347-1.html
Discussion about this post