Angstlidelser påvirker over
Angst kan arbejde sig ind i mange aspekter af en persons liv, og derfor er det så vigtigt at finde de ressourcer, støtte og råd, du har brug for – uanset om det kommer fra folks historier, nyttige telefonapps eller ekspertråd.
Dr. Jill Stoddard er den stiftende direktør for Center for Stress & Anxiety Management, et ambulatorium i San Diego, der specialiserer sig i kognitiv adfærdsterapi (CBT) og accept- og engagementsterapi (ACT) til angst og relaterede problemer. Hun er også lektor i psykologi ved Alliant International University og medforfatter til “The Big Book of ACT Metaphors.”
Vi talte med hende for at lære om nogle af de måder, hun anbefaler til at håndtere angstlidelser.
Dr. Jill Stoddards råd til angst
1. Brug dine sanser
Angst indsnævrer dit fokus til opfattede trusler (dvs. hvad end du føler dig bange for eller bekymret for i øjeblikket), som kan påvirke dit fokus og din hukommelse. Øv dig i at udvide dit syn ved at bruge dine sanser – hvad ser, hører, lugter du osv. – for at forbedre opmærksomhed og oplevelse.
2. Hav taknemmelighed
Øv taknemmelighed som en anden måde at udvide dit fokus på. Der er de ting, du bekymrer dig om, og der er også de ting, du er taknemmelig for.
3. Vær accepterende
Besvær med usikkerhed og mangel på oplevet kontrol forstærker angsten. For at “fikse” dette forsøger vi ofte at få mere sikkerhed og mere kontrol – for eksempel ved at lave internetsøgninger om helbredssymptomer. Dette øger faktisk angsten i det lange løb.
Modgiften er accept af usikkerhed og kontrol. Du kan læse en bog eller se en sportsbegivenhed uden at kende slutningen. Faktisk er det forventningen, der gør det spændende! Så prøv at bringe denne holdning af åbenhed til ikke at vide, og give slip på kontrollen. Se hvad der sker.
4. Se din frygt i øjnene
Undgåelse er alt, hvad du gør, eller ikke gør, for at føle dig mindre ængstelig og forhindre, at et frygtet udfald indtræffer. For eksempel er undgåelse af en social situation, brug af stoffer eller alkohol eller udsættelse alle eksempler på undgåelse.
Når du undgår det, du er bange for, får du kortvarig lindring. Denne lettelse varer dog aldrig, og før du ved af det, er angsten vendt tilbage, ofte med følelser af tristhed eller skam over at have undgået det. Og ofte skaber de nøjagtige undgåelsesstrategier, du bruger for at få det bedre og forhindre et frygtet udfald (f.eks. at læse dine noter af under en tale eller undgå øjenkontakt), faktisk skabe det resultat, du forsøger at undgå (nemlig at virke ængstelig eller inkompetent). ).
Overvej at tage små skridt for at begynde at se din frygt i øjnene. Hvad er én ting, du kan gøre, der tager dig ud af din komfortzone? Du vil opbygge mestring og selvtillid, og din angst kan endda mindskes i processen.
5. Definer dine værdier
Foretag en sjælesøgning om, hvad der virkelig betyder noget for dig. Hvem vil du være? Hvad vil du stå for? Hvilke egenskaber ønsker du at legemliggøre, når du engagerer dig i arbejde eller skole, eller interagerer med mennesker, du holder af? Hvis venskab betyder noget, hvordan kan du så skabe plads i dit liv til det? Når du gør det, hvilke egenskaber ønsker du at legemliggøre, når du tilbringer tid med venner? Ønsker du at være autentisk? Medfølende? Selvsikker?
Disse er alle værdier, og at træffe valg i overensstemmelse med værdier – snarere end i undgåelsens tjeneste – kan eller kan ikke påvirke din angst, men vil helt sikkert tilføje rigdom, vitalitet og mening til dit liv.
Healthlines tips
For at hjælpe dig med at holde din angst i skak, anbefaler Healthline også at prøve følgende produkter i din daglige dag:
- Tilføj noget lavendel æterisk olie til
dine lotioner og sæber, brug som luftfrisker eller gnid små fortyndede mængder
på din nakke eller fødder. - Tage Kavinace kosttilskud, som kan hjælpe med angstrelateret søvn
problemer. - Prøv at praktisere selvstyrede meditationer
der understreger selvmedfølelse. - Slap af
lyder fra Stress
Reliefindsamling. - Tjek biofeedback-terapi.
Nogle mennesker synes, det er et effektivt værktøj til at håndtere angst. Brug BCIA biblioteket til
finde en certificeret praktiserende læge.
Dr. Jill Stoddard modtog sin ph.d.-grad i klinisk psykologi fra Boston University, hvor hun uddannede sig hos det højt respekterede Center for Angst og relaterede lidelser under mentorskab af Dr. David Barlow. Hun gennemførte et APA-akkrediteret praktikophold og post-doc stipendium på UCSD School of Medicine. Derefter arbejdede hun som stabspsykolog på San Diego Veterans Hospital i primærplejen og posttraumatisk stress-klinikker. Hun er den stiftende direktør for CSAM og en lektor i psykologi ved Alliant International University. Dr. Stoddard har præsenteret sin forskning på professionelle konferencer og været medforfatter til artikler om CBT, ACT, social fobi, panikangst, angst i det sene liv, kroniske smerter, ikke-kardielle brystsmerter og kirurgisk angst. Hun er medlem af Angst Disorders Association of America, det Foreningen for adfærds- og kognitiv terapi, og Foreningen for Kontekst- og Adfærdsvidenskab.
Discussion about this post