Angst Kvalme: Hvad du behøver at vide for at føle dig bedre

Hvad er angst kvalme?

Angst er en reaktion på stress, og den kan forårsage en række psykologiske og fysiske symptomer. Når du føler dig for ængstelig, vil du måske bemærke, at din puls øges, og din vejrtrækning stiger. Og du kan opleve en omgang kvalme.

I et øjeblik med høj angst kan du måske bare føle dig en smule kvalm. Det er den følelse af “sommerfugle i maven”, du måske har, før du holder en offentlig præsentation eller går til jobsamtale. Denne form for kvalme kan gå over på kort tid.

Men nogle gange kan angstrelateret kvalme gøre dig helt dårlig i maven. Din mave kurrer så meget, at du er nødt til at tage et strejf til badeværelset. Du kan endda nå det punkt, hvor du hæver tør eller kaster op.

Alle føler angst af og til. Det er ikke unormalt og ikke nødvendigvis en dårlig ting. Men det kan være problematisk, hvis du ofte føler angst ledsaget af kvalme.

Læs videre, mens vi udforsker angstrelateret kvalme, måder at håndtere det på, og hvornår det er tid til at se en læge.

Hvad forårsager kvalme med angst?

Angst kan udløse din kamp eller flugt-respons. Dybest set forbereder din krop dig til at møde en krise. Dette er en naturlig reaktion på en stressende situation og kan, når det kræves, hjælpe dig med at overleve.

Når du føler dig stresset eller angst, frigiver din krop et sus af hormoner. Neurotransmittere i hjernen reagerer ved at sende beskeder til resten af din krop til:

få hjertet til at pumpe hurtigere
øge vejrtrækningshastigheden
spænd musklerne
sende mere blod til hjernen

Angst og stress kan påvirke stort set alle kropssystemer. Dette inkluderer dit kardiovaskulære, endokrine, muskuloskeletale, nervesystem, reproduktive og respiratoriske systemer.

I fordøjelsessystemet kan stress forårsage:

kvalme, opkastning
halsbrand, sure opstød
mavepine, gas, oppustethed
diarré, forstoppelse, smertefulde spasmer i tarmen

Hvis du er en af de 10 til 20 procent af amerikanerne, der har enten irritabel tyktarm (IBS) eller kronisk urolig mave, kan følelsen af angst give symptomer som kvalme og opkastning.

angstlidelser, der kan forårsage kvalme

generaliseret angstlidelse (GAD), også kendt som kronisk angst

panikangst

fobier

posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

social angstlidelse

Hvis du får denne type reaktion ofte eller uden nogen åbenbar grund, kan det påvirke din livskvalitet negativt. Angstlidelser, der ikke behandles, kan føre til andre problemer, såsom depression.

Hvordan får jeg det til at stoppe?

Symptomerne du føler på grund af angst er meget reelle. Din krop reagerer på en opfattet trussel. Uden en ægte nødsituation er der nogle ting, du kan gøre for at kontrollere angst og kvalme.

At håndtere angst

Når angsten tager fat, så prøv at fokusere på nuet i stedet for at stresse over, hvad der kan ske senere. Overvej, hvad der sker i øjeblikket, og husk dig selv, at du er sikker, og at følelsen vil gå over.

Tag lange, dybe vejrtrækninger. Eller prøv at distrahere dig selv ved at lytte til din yndlingssang eller tælle baglæns fra 100.

Det tager tid for din krop at få signalet om, at du ikke er i umiddelbar fare, så vær ikke for hård ved dig selv.

måder at håndtere angst på

Der er også et par ting, du kan gøre for at håndtere angst på lang sigt, såsom:

træner regelmæssigt

opretholde en sund, afbalanceret kost

begrænse alkohol og koffein

få nok søvn

holde trit med dine venner og vedligeholde dit sociale netværk

have en plan på plads: lær meditation, aromaterapi eller dybe vejrtrækningsøvelser, du kan bruge, når du føler dig angst

Hvis du har kronisk angst, skal du kontakte din primære læge for en grundig undersøgelse. Din læge kan henvise dig til autoriserede fagfolk, som kan hjælpe med at bestemme dine triggere, løse dine angstproblemer og lære dig, hvordan du forhindrer, at det kommer ud af kontrol.

Håndtere kvalme

Hvad skal man gøre, når kvalmen rammer

Prøv disse, når du føler dig kvalme:

Spis en lille mængde af noget tørt, som almindelige kiks eller almindeligt brød.

Drik langsomt vand eller noget klart og koldt.

Hvis du har noget stramt på, så skift til tøj, der ikke begrænser din mave.

Prøv at berolige dig selv ved at tage lange, dybe vejrtrækninger.

Undgå disse ting, når du føler dig kvalme:

stegte, fedtede og søde fødevarer

blanding af varm og kold mad

intens fysisk aktivitet

Hvis din kvalme fortsætter eller forværres, er der ting, du kan gøre for at forhindre eller stoppe opkastning. Hvis du kaster op:

drik vand og andre klare væsker i små slurke for at genopbygge tabt væske
hvile og undgå fysisk aktivitet
spis ikke fast føde, før det går over

På lang sigt:

hold dig væk fra tunge, fedtede fødevarer
forbliv hydreret, men begræns alkohol og koffein
spise mindre måltider i løbet af dagen i stedet for tre store måltider

Hvis du ofte har brug for kvalmemedicin i håndkøb eller ofte kaster op, så tal med din læge.

Hvornår skal man se en læge

Hvis angstrelateret kvalme forstyrrer din livskvalitet, og du ikke kan klare det på egen hånd, er det tid til at se din læge. Hvis det ikke skyldes en medicinsk tilstand, skal du bede om en henvisning til en mental sundhedsprofessionel.