Åndedrætsøvelser med KOL

At øve vejrtrækningsøvelser for KOL kan hjælpe dig med at håndtere symptomer som åndenød og føle dig bedre generelt. Øvelser, du kan prøve, inkluderer åndedræt med læber sammenknust og pustende hoste.

Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) er en sundhedstilstand, der påvirker en persons evne til at trække vejret godt. Det er ofte forbundet med andre tilstande såsom emfysem og kronisk bronkitis.

Symptomerne omfatter:

hvæsende vejrtrækning
trykken for brystet
stakåndet
store mængder slim, der samler sig i lungerne

Disse kan forværres med tiden, men at øve vejrtrækningsøvelser kan hjælpe dig med at håndtere dem.

Når du træner regelmæssigt, kan åndedrætsøvelser hjælpe dig med at anstrenge dig mindre under daglige aktiviteter. De kan også potentielt hjælpe med din tilbagevenden til at træne, hvilket kan føre til, at du generelt føler dig mere energisk.

Læs videre for at lære om disse fem øvelser, der kan være særligt nyttige for personer med KOL:

trække vejret med læberne
koordineret vejrtrækning
dyb vejrtrækning
huff hoste
diaphragmatisk vejrtrækning

Sammenpustet læbe vejrtrækning

Ifølge Cleveland Clinic har åndedræt med læber en række fordele:

Det har vist sig at reducere, hvor hårdt du skal arbejde for at trække vejret.
Det hjælper med at frigive luft fanget i lungerne.
Det fremmer afslapning.
Det reducerer åndenød.

At øve denne teknik 4 til 5 gange dagligt kan hjælpe. Sådan øver du vejrtrækning med læber:

Mens du holder munden lukket, tag en dyb indånding gennem næsen, og tæl til 2. Følg dette mønster ved at gentage i dit hoved “indånd, 1, 2.” Åndedrættet behøver ikke at være dybt. En typisk indånding vil gøre det.
Sæt læberne sammen, som om du begynder at fløjte eller blæse stearinlys ud på en fødselsdagskage. Dette er kendt som at “purse” dine læber.
Mens du fortsætter med at holde læberne sammen, træk vejret langsomt ud ved at tælle til 4. Forsøg ikke at tvinge luften ud, men ånd i stedet langsomt ud gennem munden.

Træningstip: Sammenpustet læbe vejrtrækning er bedst til at udføre anstrengende aktiviteter, såsom at gå på trapper.

Koordineret vejrtrækning

At føle åndenød kan forårsage angst, der får dig til at holde vejret. For at forhindre dette i at ske, kan du træne koordineret vejrtrækning ved at bruge disse to trin:

Træk vejret ind gennem næsen, før du begynder en øvelse.
Mens du trækker læberne sammen, skal du trække vejret ud gennem munden under den mest anstrengende del af øvelsen. Et eksempel kunne være, når man krøller opad på en bicep curl.

Træningstip: Koordineret vejrtrækning kan udføres, når du træner eller føler dig angst.

Dyb vejrtrækning

Dyb vejrtrækning forhindrer luft i at blive fanget i dine lunger, hvilket kan få dig til at føle åndenød. Som et resultat kan du indånde mere frisk luft.

Sådan øver du dyb vejrtrækning:

Sid eller stå med albuerne lidt tilbage. Dette giver dit bryst mulighed for at udvide sig mere fuldstændigt.
Træk vejret dybt ind gennem næsen.
Hold vejret mens du tæller til 5.
Slip luften ud via en langsom, dyb udånding gennem næsen, indtil du mærker, at din indåndede luft er blevet frigivet.

Træningstip: Det er bedst at udføre denne øvelse med andre daglige vejrtrækningsøvelser, der kan udføres i 10 minutter ad gangen, 3 til 4 gange om dagen.

Huff hoste

Når du har KOL, kan slim opbygges lettere i dine lunger. Huff hosten er en vejrtrækningsøvelse designet til at hjælpe dig med at hoste slim op effektivt uden at få dig til at føle dig for træt.

Sådan øver du den huffende hoste:

Placer dig selv i en behagelig siddende stilling. Træk vejret ind gennem munden, lidt dybere, end du ville, når du tager en normal vejrtrækning.
Aktiver dine mavemuskler for at blæse luften ud i tre jævne vejrtrækninger, mens du laver lydene “ha, ha, ha.” Forestil dig, at du blæser ind i et spejl for at få det til at dampe.

Træningstip: En huffhoste bør være mindre trættende end en traditionel hoste, og det kan forhindre dig i at føle dig slidt, når du hoster slim op.

Diafragmatisk vejrtrækning

Mellemgulvet er en vigtig muskel involveret i arbejdet med vejrtrækningen.

Mennesker med KOL har en tendens til at stole mere på de ekstra muskler i nakke, skuldre og ryg for at trække vejret, snarere end på mellemgulvet.

Diafragmatisk eller abdominal vejrtrækning hjælper med at genoptræne denne muskel til at arbejde mere effektivt. Sådan gør du:

Mens du sidder eller ligger ned med dine skuldre afslappet, læg en hånd på dit bryst og læg den anden hånd på din mave.
Træk vejret ind gennem næsen i 2 sekunder, og mærk din mave bevæge sig udad. Du udfører aktiviteten korrekt, hvis din mave bevæger sig mere end dit bryst.
Træk læberne sammen og træk vejret langsomt ud gennem munden, og tryk let på maven. Dette vil forbedre din membrans evne til at frigive luft.
Gentag øvelsen som du er i stand til.

Træningstip: Denne teknik kan være mere kompliceret end de andre øvelser, så den er bedst for en person med lidt mere øvelse under bæltet. Hvis du har problemer, så tal med din læge eller respiratorterapeut.

Konklusion

Ifølge American Academy of Family Physicians (AAFP) oplever personer med KOL, der bruger åndedrætsøvelser, større forbedringer i træningskapaciteten end dem, der ikke gør.

AAFP siger, at andre potentielle fordele inkluderer: