Alt du bør vide om klaustrofobi

Oversigt

Klaustrofobi er en situationsfobi, der udløses af en irrationel og intens frygt for trange eller overfyldte rum. Klaustrofobi kan udløses af ting som:

• bliver låst inde i et vinduesløst rum
• sidder fast i en overfyldt elevator
• kørsel på en trafikeret motorvej

Klaustrofobi er en af ​​de mest almindelige fobier. Hvis du oplever klaustrofobi, kan du føle, at du har et panikanfald, selvom klaustrofobi ikke er en paniktilstand.

For nogle mennesker kan klaustrofobi forsvinde af sig selv. Andre kan have brug for terapi for at håndtere og klare deres symptomer.

Symptomer på klaustrofobi

Symptomer på klaustrofobi opstår efter en udløser for fobien, såsom at være i et lukket rum eller et overfyldt rum. Hvad du betragter som et lille rum, kan variere afhængigt af sværhedsgraden af ​​din fobi.

Når du oplever symptomer på klaustrofobi, kan du føle, at du har et panikanfald. Symptomer på klaustrofobi kan omfatte:

• svedtendens
• skælvende
• hedeture
• føler intens frygt eller panik
• bliver ængstelig
• stakåndet
• hyperventilation
• øget puls
• trykken for brystet eller smerter
• kvalme
• føler sig svag eller svimmel
• føler sig forvirret eller desorienteret

Disse symptomer kan være milde eller svære. Hvis du oplever klaustrofobi, kan du også:

• undgå udløsende situationer, såsom at køre i fly, undergrundsbaner, elevatorer eller i biler under tung trafik
• se automatisk og tvangsmæssigt efter udgangene i hvert rum, du træder ind
• være bange for, at dørene lukker, mens du er i et værelse
• stå i nærheden af ​​eller direkte ved udgangene, mens du er på et overfyldt sted

Mange situationer kan udløse klaustrofobi. Triggere kan omfatte:

• at være i et lille rum uden vinduer
• kører i et fly eller en lille bil
• at være i en pakket elevator
• gennemgår en MR- eller CT-scanning
• stående i et stort, men overfyldt lokale, som til en fest eller koncert
• står i et skab

Andre steder, der kan udløse klaustrofobi, omfatter:

• offentlige toiletter
• bilvask
• svingdøre
• butik omklædningsrum
• huler eller krybekældre
• tunneler

Dine klaustrofobisymptomer kan udløses af andre situationer, der ikke er nævnt ovenfor.

Du kan også definere et lille eller begrænset rum anderledes end andre mennesker. Dette skyldes, at folk har deres egen unikke følelse af personligt eller “nært” rum.

En undersøgelse fra 2011 viste, at mennesker med større “nær” rum omkring deres krop er mere tilbøjelige til at føle sig klaustrofobiske, når den cirkel brydes. Så hvis dit personlige rum er 6 fod, og nogen står 4 fod væk, kan du begynde at gå i panik.

Årsager til klaustrofobi

Lidt er kendt om, hvad der forårsager klaustrofobi. Miljøfaktorer kan spille en stor rolle. Folk udvikler typisk klaustrofobi i barndommen eller i teenageårene.

Klaustrofobi kan være relateret til dysfunktion af amygdala, som er den del af hjernen, der styrer, hvordan vi behandler frygt. Fobien kan også være forårsaget af en traumatisk begivenhed, såsom:

• sidde fast i et trangt eller overfyldt rum i længere tid
• oplever turbulens under flyvning
• at blive straffet ved at blive låst inde på et lille rum, som et badeværelse
• sidder fast i overfyldt offentlig transport
• at blive efterladt i et trangt rum, som et skab, ved et uheld

Du er også mere tilbøjelig til at udvikle klaustrofobi, hvis du voksede op med en klaustrofobisk forælder eller et familiemedlem. Hvis et barn ser deres elskede blive bange for et lille, lukket rum, kan de begynde at forbinde frygt og angst med lignende situationer.

Diagnosticering af klaustrofobi

Hvis dine symptomer er blevet vedvarende, eller du oplever, at de fysiske symptomer på frygt forstyrrer dit daglige liv, kan du kontakte en læge. En tidlig diagnose kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer.

Din læge vil gennemgå dine symptomer og give dig en fysisk undersøgelse. De vil også gennemgå din historie med overdreven frygt for at:

• er ikke forbundet med en anden tilstand
• kan være forårsaget af at forudse en begivenhed
• udløser angstanfald relateret til miljøet
• forstyrrer normale hverdagsaktiviteter

Behandling af klaustrofobi

Klaustrofobi behandles oftest med psykoterapi. Forskellige former for rådgivning kan hjælpe dig med at overvinde din frygt og styre dine triggere.

Du bør tale med din læge om, hvilken type behandling der vil virke bedst for dig. Behandling kan omfattenogen af ​​følgende:

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

En kognitiv adfærdsterapeut vil lære dig, hvordan du håndterer og ændrer negative tanker, der opstår fra situationer, der udløser din klaustrofobi. Ved at lære at ændre dine tanker, kan du lære at ændre din reaktion på disse situationer.

Rationel emotionel adfærdsterapi (REBT)

REBT er en handlingsorienteret form for CBT, der fokuserer på nuet. REBT adresserer usunde holdninger, følelser og adfærd og inkluderer at bestride irrationelle overbevisninger for at hjælpe folk med at udvikle realistiske og sunde alternativer.

Afslapning og visualisering

Terapeuter vil tilbyde forskellige afspændings- og visualiseringsteknikker til brug, når du er i en klaustrofobisk situation. Teknikker kan omfatte øvelser som at tælle ned fra 10 eller forestille sig et sikkert sted. Disse teknikker kan hjælpe med at berolige dine nerver og lette din panik.

Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi bruges almindeligvis til at behandle angsttilstande og fobier. I denne terapi vil du blive placeret i en ikke-farlig situation, der udløser din klaustrofobi til at konfrontere og overvinde din frygt. Tanken er, at jo mere du bliver udsat for det, der skræmmer dig, jo mindre vil du frygte det.

Medicin

Din læge kan også ordinere antidepressiva eller en anti-angst medicin for at hjælpe med at behandle din panik og fysiske symptomer. Når det er ordineret, bruges medicin normalt som supplement til terapi.

Tips til at håndtere klaustrofobi

Mange mennesker med klaustrofobi vil undgå de mellemrum, der udløser tilstanden. Men det er måske ikke en god langsigtet løsning, fordi du i sidste ende kan komme i en skræmmende, men uundgåelig situation. Her er nogle måder at klare sig under et angreb:

• Træk vejret langsomt og dybt, mens du tæller til tre med hvert åndedrag.
• Fokuser på noget sikkert, som at tiden går på dit ur.
• Mind dig selv gentagne gange om, at din frygt og angst vil forsvinde.
• Udfordr det, der udløser dit angreb, ved at gentage, at frygten er irrationel.
• Visualiser og fokuser på et sted eller et øjeblik, der giver dig ro.

Det er også vigtigt ikke at modstå angrebet, når det sker. Du ønsker måske at stoppe angrebet, men hvis du ikke er i stand til at stoppe det, kan din angst øges og gøre angrebet værre.

Accepter i stedet, at angrebet finder sted, mind dig selv om, at det er OK at opleve disse følelser, forvis dig om, at angrebet ikke er livstruende, og husk, at det vil gå over.

Klaustrofobi kan behandles, og folk kan komme sig over tilstanden. For nogle mennesker forsvinder klaustrofobi, når de bliver ældre. Hvis det ikke gør det, er der forskellige måder, du kan behandle din frygt og fysiske symptomer på, samt styre dine triggere til at leve et aktivt og tilfredsstillende liv.

Læs denne artikel på spansk.