Almindelige risikofaktorer for forkølelse

Årstider spiller en rolle

Forkølelsesvirus er mere almindeligt i koldt vejr måneder, såsom efterår og vinter, og regntiden. I disse sæsoner er der større sandsynlighed for, at du bruger meget tid indendørs. Dette sætter dig tættere på andre mennesker, hvilket øger din risiko for at blive ramt af forkølelsesvirus og videregive den til andre. For at mindske din risiko for at blive syg eller gøre andre syge, praktiser god hygiejne. Vask dine hænder regelmæssigt. Dæk over din mund og næse, når du hoster eller nyser, ved hjælp af en serviet eller krumningen af ​​din albue.

Visse klimaer og sæsonbestemte forhold kan også gøre forkølelsessymptomer værre. For eksempel kan tør luft udtørre slimhinderne i din næse og hals. Dette kan forværre en tilstoppet næse og ondt i halsen. Brug en luftfugter til at tilføje fugt i luften i dit hjem eller kontor. Skift vandet dagligt og rengør maskinen regelmæssigt for at undgå spredning af bakterier, svampe og irriterende stoffer.

Alder er en faktor

Børn under 6 år er mere tilbøjelige til at blive forkølet. Det skyldes, at deres immunsystem ikke er modnet endnu eller udviklet resistens over for mange vira. Små børn har en tendens til at komme i tæt kontakt med andre børn, der kan bære virus. De er også mindre tilbøjelige til at vaske deres hænder regelmæssigt eller dække deres mund og næse, når de hoster eller nyser. Som følge heraf har forkølelsesvirus en tendens til at spredes lettere blandt små børn.

For at mindske dit barns chancer for at blive syg eller sprede forkølelsesvirus, skal du lære dem at:

• vask deres hænder regelmæssigt med sæbe og vand
• undgå at dele mad, drikkevarer, spiseredskaber og læbepomade med andre mennesker
• dække deres mund og næse, når de hoster eller nyser, ved hjælp af en serviet eller krumningen af ​​deres albue

Mangel på søvn

Mangel på søvn kan påvirke dit immunforsvar negativt, som er din krops naturlige selvforsvarssystem.Utilstrækkelig søvn øger dine chancer for at blive forkølet såvel som andre sygdomme.

For at holde dit immunsystem sundt, prøv at få nok søvn hver dag. Ifølge Mayo Clinic har de fleste voksne brug for omkring syv til otte timers søvn af god kvalitet om dagen. Teenagere har brug for ni til 10 timer, mens børn i skolealderen kan have brug for 10 eller flere timer. For en god nattesøvn, øv følgende gode søvnvaner:

• overholde en regelmæssig søvnplan
• udvikle en afslappende sengetidsrutine
• hold dit soveværelse køligt, mørkt og behageligt
• undgå alkohol, koffein og lysende skærme i nærheden af ​​sengetid

Psykologisk stress

Psykologisk stress ser også ud til at øge din risiko for at udvikle en forkølelse, ifølge forskere fra Carnegie Mellon University. De foreslår, at det påvirker, hvordan stresshormonet kortisol virker. Hormonet regulerer betændelse i din krop. Når du er under stress, kan kortisol være mindre effektiv til at dæmpe din krops inflammatoriske reaktion på forkølelsesvirus. Dette kan få dig til at udvikle symptomer.

For at hjælpe med at minimere stress:

• identificere og forsøge at undgå situationer, der giver dig stress
• øve afspændingsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, tai chi, yoga eller meditation
• tilbring tid med mennesker, du holder af, og søg følelsesmæssig støtte, når du har brug for det
• spise en velafbalanceret kost, dyrke motion regelmæssigt og få nok søvn

Rygning og passiv rygning

Rygning forstyrrer dit immunforsvar. Dette øger din risiko for at blive forkølet og andre vira. Indånding af tobaksrøg udsætter dig også for giftige kemikalier, der kan irritere din halsslimhinde. Symptomer på forkølelse kan blive værre, hvis du ryger.

Indånding af passiv rygning øger også din risiko for at udvikle forkølelsessymptomer. Børn og andre, der bor i hjem, hvor folk ryger, er mere tilbøjelige til at udvikle alvorlige luftvejslidelser, såsom bronkitis og lungebetændelse. Disse tilstande kan udvikle sig fra forkølelse.

Hvis du ryger, skal du tage skridt til at holde op. Spørg din læge om værktøjer og programmer til rygestop. De kan anbefale receptpligtig medicin, nikotinerstatningsterapi, rådgivning eller andre strategier for at hjælpe dig med at holde op.

Takeawayen

Flere faktorer kan øge din risiko for at blive forkølet og give den videre til andre. Heldigvis kan du tage skridt til at styre dine risikofaktorer og mindske dine chancer for at blive syg. Øv god hygiejne, få nok søvn, og tag skridt til at minimere stress. Undgå rygning eller indånding af passiv rygning. Hvis du bliver syg, så tag fri fra skole eller arbejde. Giv din krop tid til at helbrede og undgå at overføre virussen til andre mennesker.