Sådan håndterer du ensomhed i dagens verden: Dine muligheder for støtte

Er dette normalt?

Ensomhed er ikke det samme som at være alene. Du kan være alene, men ikke ensom. Du kan føle dig ensom i et husfuldt af mennesker.

Det er en følelse af, at du er adskilt fra andre, uden nogen at betro sig til. Det er en mangel på meningsfulde relationer, og det kan ske for børn, ældre voksne og alle derimellem.

Gennem teknologien har vi mere adgang til hinanden end nogensinde før. Du føler dig måske mere forbundet med verden, når du finder “venner” på sociale medier, men det letter ikke altid smerten af ensomhed.

Næsten alle føler sig ensomme på et tidspunkt, og det er ikke nødvendigvis skadeligt. Nogle gange er det en midlertidig tilstand på grund af omstændigheder, som når du flytter til en ny by, bliver skilt eller mister en elsket. At blive mere involveret i sociale aktiviteter og møde nye mennesker kan normalt hjælpe dig med at komme videre.

Men det kan til tider være svært, og jo længere din isolation fortsætter, jo sværere kan det være at ændre. Måske ved du ikke, hvad du skal gøre, eller måske har du prøvet uden held.

Dette kan være et problem, fordi vedvarende ensomhed kan have en negativ indvirkning på dit følelsesmæssige og fysiske helbred. Faktisk har ensomhed været forbundet med depression, selvmord og fysisk sygdom.

Hvis du eller nogen, du holder af, oplever ensomhed, skal du vide, at løsningen kan være enkel. At forbinde mere med andre og møde nye mennesker kan hjælpe dig med at komme videre.

Det er her, disse ressourcer kommer ind. De giver muligheder for at komme i kontakt med andre på mange måder, lige fra frivilligt arbejde for en sag, til at møde mennesker med lignende interesser, til endda at adoptere en hund eller kat for at tjene som en loyal følgesvend.

Så gå videre – udforsk disse websteder og find dem, der bedst passer til de unikke behov hos dig eller en person, du er bekymret for. Se dig omkring, klik på nogle links, og tag det næste skridt mod at overvinde ensomhed og finde en meningsfuld forbindelse med andre.

Ressourcer til alle

National Alliance on Mental Health (NAMI) arbejder for at forbedre livet for amerikanere, der er ramt af psykisk sygdom. NAMI-programmer inkluderer en overflod af uddannelsesmuligheder, opsøgende og fortalervirksomhed og støttetjenester rundt om i landet.
Halfofus.com kan hjælpe dig med at tage fat på ensomhed eller ethvert psykisk problem, du kæmper med.
VolunteerMarch.org sætter frivillige sammen med formål, de holder af i deres egne nabolag. Der er nogle beviser på, at frivilligt arbejde kan lindre ensomhed. Hvis du søger social forbindelse eller en følelse af formål, men ikke ved, hvordan du skal gribe det an, kan denne søgbare database hjælpe dig i gang.
MeetUp.com er et onlineværktøj, der hjælper dig med at møde nye mennesker ansigt til ansigt. Søg på webstedet for at finde personer i nærheden af dig, der deler fælles interesser. Du kan deltage i en gruppe for at se, hvor og hvornår de mødes og beslutte, om du vil prøve det. Der er ingen forpligtelse til at holde sig til en gruppe, når du først har tilmeldt dig.
ASPCA kan hjælpe dig med at finde det nærmeste dyreinternat og kæledyr, der har brug for et hjem. En undersøgelse fra 2014 konkluderede, at det at eje et kæledyr kan give fordele for velvære, herunder at lindre ensomhed.
The Lonely Hour er en podcast, hvor folk åbner op om deres kampe med ensomhed og isolation. Nogle gange er det nyttigt at høre, at vi ikke er alene om disse følelser, og det er opmuntrende at lære, hvordan andre håndterer det.

Hvis du har at gøre med en psykisk lidelse

Desværre er der stadig en vis grad af stigma knyttet til psykiske lidelser. Den resulterende sociale isolation kan helt sikkert tilføje en følelse af ensomhed. Langvarig ensomhed er også forbundet med depression og selvmordstanker.

Hvis du har en psykisk lidelse, såsom depression eller stofmisbrug, kan det gøre det sværere at søge den hjælp, du har brug for, hvis du ikke har nogen at støtte dig til.

Uanset om dine første skridt er gennem en online chat eller en hotline for mental sundhed, er det et godt sted at starte at tale om det med nogen. Bed din læge om at henvise dig til ressourcer i dit område.

Vi har også samlet nogle ressourcer til mental sundhed, som du kan prøve lige nu:

Mental Health America giver et væld af oplysninger, herunder online støttegrupper til specifikke behov. De kan også styre dig mod grupper i dit område.
National Suicide Prevention Lifeline er tilgængelig døgnet rundt for at hjælpe dig, når du er i krise. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
Daily Strength forbinder mennesker med fælles problemer for gensidig støtte.
Boys Town har en 24/7 krisetelefon for teenagere og forældre, bemandet af uddannede rådgivere. Hotline: 800-448-3000.
Childhelp tilbyder støtte til børn og voksne, der overlever overgreb. Ring til hotline 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) tilbyder en fortrolig Behavioural Health Treatment Services Locator og en 24/7 hotline: 800-662-HELP (800-662-4357).

Hvis du har at gøre med en kronisk tilstand

Når kronisk sygdom og handicap gør det svært for dig at komme rundt, kan social isolation snige sig ind på dig. Du føler måske, at dine gamle venner ikke er så støttende, som de var engang, og du bruger mere tid alene, end du gerne ville.

Ensomhed kan påvirke helbredet negativt, så det bliver en sløjfe af følelsesmæssig og fysisk negativitet.

En måde at bryde cyklussen på er at arbejde aktivt på at udvide dit netværk af venner. Du kan starte med mennesker, der også har fysiske sundhedsmæssige udfordringer. Søg efter gensidigt støttende forhold, hvor du kan dele ideer til, hvordan du kan overvinde ensomhed og isolation.

Her er nogle steder at forbinde og andre ressourcer, du kan prøve lige nu:

Healing Well giver et væld af fora efter tilstand. Deltag i et fællesskab og find ud af, hvad der virker for andre i en lignende situation.
Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ) giver en liste over ressourcer til en række kroniske sygdomme og tilstande.
Men du ser ikke syg ud er på en mission for at hjælpe mennesker med kronisk sygdom eller handicap til at føle sig mindre alene og leve deres liv fuldt ud.
Programs 4 People er et program under Invisible Disabilities Association. Den omfattende ressourceside indeholder et væld af spørgsmål vedrørende kroniske helbredstilstande.

Hvis du er teenager

Der er en forening mellem børn, der har problemer med jævnaldrende relationer og ensomhed. Det er et problem, der forstørres i ungdomsårene og derefter. Derfor er det afgørende at tage fat på det så hurtigt som muligt.

Der er mange grunde til, at en teenager kan være ensom, men de er ikke altid indlysende. Ting som familieproblemer, økonomi og mobning kan skubbe teenagere ud i social isolation. Det kan være særligt svært for generte eller indadvendte teenagere at bryde igennem.

Disse programmer blev dannet med teenagere i tankerne:

Boys and Girls Clubs of America giver børn og teenagere muligheder for at socialisere og deltage i sport og andre aktiviteter i stedet for at blive alene hjemme.
Covenant House giver hjælp til hjemløse og udsatte børn.
JED Foundation fokuserer på at hjælpe teenagere med at overvinde udfordringerne ved overgangen fra barndom til voksenliv.
Stop Mobning giver tips til, hvordan man håndterer mobning, med forskellige afsnit for børn, forældre og andre.

Hvis du er en ældre voksen

Der er en række årsager til, at ældre voksne oplever ensomhed. Børnene er voksne og huset er tomt. Du har trukket dig tilbage fra en lang karriere. Sundhedsproblemer har gjort dig ude af stand til at socialisere, som du plejede.

Uanset om du bor alene eller i en gruppe, er ensomhed et almindeligt problem for ældre voksne. Det er forbundet med dårligt helbred, depression og kognitiv tilbagegang.

Som med andre aldersgrupper kan tingene blive bedre, hvis du udvikler venskaber og deltager i aktiviteter, der giver en følelse af formål.

Her er nogle ressourcer til ensomhed for ældre voksne:

Lillebrødre Ældres Venner er en nonprofitorganisation, der sætter frivillige sammen med ældre voksne, der føler sig ensomme eller glemt.
Senior Corps-programmer hjælper voksne på 55 år og ældre med at være frivillige på en række måder, og de giver den træning, du har brug for. Plejebedsteforældre vil matche dig med et barn, der har brug for en mentor og ven. RSVP hjælper dig med at være frivillig i dit samfund på en række forskellige måder, fra katastrofehjælp til vejledning. Gennem Senior Companions kan du hjælpe andre ældre voksne, der bare har brug for lidt hjælp til at blive i deres eget hjem.

Hvis du er en veteran

En undersøgelse af amerikanske veteraner på 60 år og ældre viste, at ensomhed er udbredt. Og det er forbundet med de samme negative fysiske og mentale effekter som andre grupper.

Traumatiske hændelser, oplevet stress og PTSD-symptomer var positivt forbundet med ensomhed. Sikker tilknytning, dispositionel taknemmelighed og mere involvering i gudstjenester var negativt forbundet med ensomhed.

Overgangen fra det militære til det civile liv er en stor forandring, uanset hvor gammel du er. At føle sig ensom er ikke usædvanligt, men det behøver ikke at fortsætte.

Disse ressourcer blev oprettet med veteraner i tankerne:

Veterans Crisis Line er tilgængelig 24/7 for at yde fortrolig støtte til veteraner i krise og deres kære. Hotline: 800-273-8255. Du kan også sende en sms til 838255 eller deltage i en online chat.
Veterans Crisis Line har også en Ressource Locator, så du kan finde tjenester tæt på hjemmet.
Make the Connection giver information om, hvordan man forbedrer relationer og overgang fra militær til civilt liv. De kan også hjælpe dig med at finde personlige tjenester tæt på hjemmet.
The Mission Continues hjælper med at holde din mission i live ved at vise dig, hvordan du bliver involveret i samfundsprojekter med et formål.
Warrior Canine Connection bruger klinisk baseret hundeforbindelsesterapi til at hjælpe dig med at genoprette forbindelsen til din familie, samfund og livet generelt. Deltagerne kan træne en hvalp som servicehund, der i sidste ende vil hjælpe sårede veteraner.

Hvis du er immigrant til USA

Uanset dine grunde til at flytte til et nyt land, kan det være en udfordring at navigere i det. Du har efterladt velkendte omgivelser, venner og måske endda familie. Det kan være en socialt isolerende oplevelse, der fører til dyb ensomhed.

Du vil begynde at møde mennesker gennem dit arbejde, dit nabolag eller tilbedelsessteder og skoler. Alligevel vil der være en tilpasningsperiode, som til tider kan være frustrerende.

At lære folks kultur, sprog og skikke i dit nye samfund at kende er det første skridt mod at stifte bekendtskaber, der kan blive til varige venskaber.

Her er et par steder at starte processen:

Læringsfællesskabet adresserer de udfordringer, der er forbundet med at tilpasse sig livet i USA. De giver tips til at forstå amerikansk kultur og skikke, herunder at lære sproget. De vil også henvise dig til offentlige tjenester designet til at hjælpe indvandrerbørn og -familier.
America’s Literacy Directory er en søgbar database med læse- og skriveprogrammer, herunder engelsk som andetsprog og statsborgerskab eller samfundsundervisning.
US Citizenship and Immigration Services tilbyder en liste over frivillige muligheder for immigranter.

Hvordan man praktiserer egenomsorg og søger støtte

Du kan være ensom, fordi du føler dig adskilt fra mennesker og mangler meningsfulde, støttende relationer. Når det varer for længe, kan det føre til følelser af tristhed og afvisning, som kan forhindre dig i at nå ud til andre.

At tage de første skridt kan være skræmmende, men du kan bryde cyklussen.

Der er ingen ensartet løsning på problemet med ensomhed. Overvej dine egne ønsker og behov. Tænk på aktiviteter, der vækker din interesse eller giver forbindelse til andre.

Du behøver ikke vente på, at en anden får en samtale eller et venskab. Tag en chance for at være først. Hvis det ikke lykkes, så prøv noget eller en anden. Du er indsatsen værd.