Hvordan stress og angst kan forværre IBS-symptomer

Hvordan stress og angst kan forværre IBS-symptomer

Hvad kom først – IBS eller angsten? Hver er kendt for at udløse den anden. Stress og angst er beregnet til at være din krops reaktion på fare. Men nutidens udfordringer med arbejds-, skole- og forholdsansvar betyder, at disse følelsesmæssige tilstande er blevet mere hverdagslige. Hvis du har IBS, kan stress og angst komme til at styre dit liv.

Der findes ingen endelig kur mod IBS. Men der er måder, hvorpå du kan reducere stress i dit liv, hvilket kan hjælpe med at mindske dine IBS-symptomer.

Hvordan påvirker stress og angst tarmen?

Sammen kaldes hjernen og de nerver, der styrer din krop, for centralnervesystemet. Dette system fungerer på interne kontroller, der tilsyneladende kører på autopilot. Det er normalt opdelt i to dele: det sympatiske og det parasympatiske nervesystem. Nogle klassificerer det som at have en tredje del, det enteriske nervesystem, som styrer det meste af aktiviteten i mave-tarmsystemet.

De sympatiske og parasympatiske systemer arbejder normalt sammen. Det parasympatiske system er kendt som “hvile og fordøje”-systemet. Det styrer kropsfunktioner som vandladning, afføring, fordøjelse, tåreproduktion og spytproduktion – kort sagt mange af de funktioner, din krop udfører i dagligdagens aktiviteter.

Det sympatiske nervesystem er din “fight or flight” side. Stress og angst aktiverer dette system. De sætter gang i en kædereaktion af hormonfrigivelse, der øger, hvor hurtigt dit hjerte slår, pumper mere blod til dine muskler og bremser eller endda stopper fordøjelsesprocesser i din mave.

Ifølge en artikel offentliggjort i World Journal of Gastroenterology, at have IBS resulterer i forstyrrelser i balancen mellem din hjerne og tarm. Resultatet er, at stress og angst nogle gange udløser overaktivitet i din tarm. Dette forårsager diarréen og maven, som dem med IBS kender godt. Hos andre er hjernens signaler underaktive, og deres tarm kan blive langsommere, hvilket resulterer i forstoppelse, luft i maven og ubehag i maven.

Hvordan stress kan udløse IBS

Kroppens mål er at opretholde homeostase, eller en stabil tilstand af væren. Efter en stressreaktion er det meningen, at fluktuerende hormoner skal vende tilbage til normale niveauer. Men når mennesker oplever kronisk stress og angst, kan deres kroppe ikke opnå homeostase. Dette er ofte tilfældet, når en person har IBS.

Stress kan skabe kaos på din tarm. Det forårsager frigivelse af mange hormoner, herunder corticotropin-releasing factor (CRF). Dette hormon er knyttet til tarmens sunde bakterier, som opretholder tarmfunktionen. Den ekstra CRF aktiverer også din krops immunrespons. Selvom det kan lyde som en god ting, kan immunaktivitet have negative virkninger, som det er tilfældet, når en person har en stærk allergisk reaktion på en sund mad.

Kronisk stress kan forårsage, at dine tarmbakterier bliver ubalancerede, en tilstand kendt som dysbiose. Ifølge en artikel i World Journal of Gastroenterology, kan stress-induceret dysbiose spille en nøglerolle i en person, der udvikler IBS.

Hvordan stress kan forværre IBS

Et anslået 40 til 60 procent af dem med IBS har en psykiatrisk lidelse, såsom angst eller depression. Stress og store livstraumer, såsom et brud, tab af et nært familiemedlem eller et familiemedlem, der forlader hjemmet, er alle kendt for at forværre symptomerne forbundet med IBS.

Stress kan have følgende virkninger på IBS:

  • reducerer tarmens blodgennemstrømning
  • øger tarmens permeabilitet
  • aktiverer dit immunforsvar
  • får dit immunsystem til at blive betændt

Alle disse ændringer kan i høj grad påvirke IBS-systemer. Og for en person, der har meget stress i deres liv, kan symptomerne blive alvorlige.

Behandling af stress og IBS-forbindelse

Nogle mennesker kender kilden til deres stress, mens andre har svært ved at genkende det. En af måderne til at begynde at behandle din stress og dens forbindelse til IBS er at føre en dagbog.

I denne journal kan du skrive om mønstrene i din dag og tilstanden af ​​dine symptomer. Ingen detalje er for lille. Mavesmerter, forstoppelse og gas er alle symptomer, som du muligvis kan forbinde tilbage til forværring af IBS. Du bliver muligvis nødt til at holde journalen i et stykke tid – store livsbegivenheder og stressfaktorer kan udløse en opblussen et par uger eller måneder senere.

Når du har identificeret stressfaktorerne i dit liv, kan du tage skridt til både at fjerne dem og lære dig selv at klare den stress, disse situationer kan skabe.

Her er nogle tips til at håndtere stress for at reducere IBS:

  • Tag en afstressende praksis op, såsom meditation eller yoga. Ved at lære dyb vejrtrækning og fokusere dine tanker, kan du måske bedre håndtere stress.
  • Gør en indsats for at sove mindst syv til otte timer om natten. At få masser af søvn kan give dig den energi, du har brug for til at gå gennem din dag. At gå i seng ved almindelig sengetid, undgå brug af elektroniske enheder i sengen og holde dit soveværelse køligt og mørkt kan alle fremme en bedre nattesøvn.
  • Søg professionel hjælp hos en psykiater. Selvom det kan være svært at tale om dine IBS-symptomer med en anden person, kan en psykiater hjælpe dig med at lære færdigheder til at håndtere stress. For eksempel kan de hjælpe dig med at lære kognitive adfærdsteknikker til at identificere stress.
  • Deltag i en IBS-støttegruppe. Social støtte fra andre kan være en nøglefaktor i at håndtere stress og kontrollere IBS-symptomer.
  • Prøv komplementære medicinteknikker såsom akupunktur, massage eller reiki. Disse har hjulpet nogle mennesker med IBS med at reducere deres symptomer.
  • Fortsæt journalisering som et middel til at identificere, hvordan dine metoder til at håndtere stress forbedres, og ideelt set hvordan dine symptomer bliver bedre.

Selvom stress kan være en medvirkende faktor til IBS, er det normalt ikke den eneste faktor. Fokus på stressreduktion, samt at tage medicin og styre din kost for at sænke risikoen for symptomudløsere, kan hjælpe dig med at reducere IBS-symptomer, når det er muligt.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss