Forblive aktiv med nyrecellekarcinom

Efter en diagnose

Det kan være svært at få en kræftdiagnose. Bekymring om fremtiden kan påvirke dit følelsesmæssige helbred. Dette påvirker igen dit energiniveau. Inkorporering af daglig aktivitet kan dog have en positiv effekt.

Fysisk aktivitet kan hjælpe med at løfte dit humør, normalt inden for så lidt som 5 minutter efter du er begyndt at træne. Studier vise, at træning forbedrer mental sundhed ved at reducere angst, depression og negativt humør. Samtidig forbedrer det selvværd og kognitiv funktion.

En gennemgang fra 2017 af 100 undersøgelser viste, at patienter, der trænede efter en kræftdiagnose, viste en lavere risiko for dødelighed og tilbagefald og rapporterede færre eller mindre alvorlige bivirkninger.

Under behandlingen

Der findes forskellige typer behandling for RCC. Disse omfatter:

• kirurgi
• strålebehandling
• kemoterapi
• immunterapi
• målrettet terapi

Du og din læge kan beslutte at bruge en eller flere af disse behandlingsmuligheder, afhængigt af dine unikke behov.

Når du begynder behandlingen, kan du opleve, at du har mindre energi, end du plejede at have.

Hvis du bliver opereret, kan du have brug for tid til at komme dig, før du starter en øvelse, der involverer visse muskler eller involverer løft. Du kan diskutere med din læge, hvornår og hvordan du sikkert kan begynde at inkorporere fysisk aktivitet i din dag.

Nogle gange bruges andre behandlinger i kombination med kirurgi. Under behandlinger som kemoterapi og stråling er det normalt at føle træthed.

Træthed er ikke bare træthed – det er mere som en træthed, der fortsætter selv efter et hvil. Det er vigtigt at lytte til din krop og få tilstrækkelig hvile, men du kan også tale med din læge om at inkorporere daglig bevægelse i din tidsplan.

Ældre forskning fra 2002 fulgte 52 kvinder, der deltog i mindst 90 minutters træning over 3 eller flere dage om ugen under behandling for brystkræft. De, der dyrkede motion, rapporterede mindre træthed og følelsesmæssig nød og bedre livskvalitet.

EN meta-analyse fra 2017 gentog disse resultater og bemærkede, at træning og psykologiske indgreb var mere effektive end medicin til behandling af kræftrelateret træthed.

Du er muligvis ikke i stand til at følge den samme træningsplan, som du var før du begyndte behandlingen, men at gøre en indsats for at arbejde med vejrtrækning, udstrækning, cardio og styrketræning kan give fordele.

Du kan bruge det løft, som daglig motion giver dig, til at hjælpe med at fremme en positiv mental sundhed og til at håndtere dine symptomer.

Igangværende

EN undersøgelse baseret på data fra US National Health Information Survey viste, at konsekvent træning påvirkede helbredsresultater. Folk, der rapporterede at lave en form for fysisk aktivitet, var 50 procent mindre tilbøjelige til at dø af nyrekræft end ikke-motionister.

Forskerne foreslog træning som en terapi sammen med andre typer behandling.

Hvilken form for fysisk aktivitet skal du sigte efter? EN undersøgelse af 703 overlevende af nyrekræft viste, at træningsprogrammer bør målrette både aerobe og styrkeøvelser.

Under undersøgelsen ønskede forskerne at finde ud af, hvor ofte de kombinerede retningslinjer for aerob og styrketræning blev opfyldt, og om de mennesker, der mødte dem, havde en bedre livskvalitet.

De fleste af de overlevende var mænd over 65 år med et gennemsnitligt kropsmasseindeks på 28,5. De var mere end 5 år efter deres første diagnose. Forskere fandt følgende:

• Kun 10,1 procent opfyldte begge retningslinjer.
• 65,1 procent af deltagerne opfyldte ingen af ​​retningslinjerne.
• 8,8 procent opfyldte kun styrketræningsretningslinjen.

De, der opfyldte begge retningslinjer, oplevede bedre livskvalitet sammenlignet med dem, der kun mødte én, og at opfylde mindst én retningslinje var bedre end ingen. Men meget få mennesker opfyldte faktisk den kombinerede retningslinje.

At finde støtte er nyttigt for at fortsætte et træningsprogram. Det kan også hjælpe at planlægge tid hver dag til træning og eksperimentere for at finde de aktiviteter, du nyder mest. Det er vigtigt at tale med din læge om, hvilke øvelser der passer bedst til dine behov og dit helbred.

Aerobe og styrketræningsøvelser

Både styrke- og aerob træning er vigtig for optimal fysisk kondition. Men de påvirker dig på forskellige måder.

Aerobe øvelser hjælper din krop med at udnytte den ilt, du indånder. De styrker også dit hjerte.

Styrketræning bygger dine muskler op, så du nemmere kan udføre opgaver.

Det American Cancer Society foreslår 150 til 300 minutters moderat intensitet eller 75 til 150 minutters kraftig træning om ugen.

Se på disse lister for at se, hvordan du kan inkorporere begge typer træning i din daglige rutine.

Aerob træning

• gå
• vandreture i naturen
• løbe
• træning på et løbebånd eller en ellipsemaskine
• cykling
• svømning
• let aerob træning

Styrketræning

• yoga
• Pilates
• øvelser med lette vægte eller modstandsbånd
• havearbejde, grave, skovle sne
• at gå på trapper eller gå op ad bakker
• styrkeøvelser som squat, lunges og planker

Inden du starter et træningsprogram, skal du tale med din læge for at bekræfte, at den rutine, du har valgt, er den bedste for dig.

Det kan være en god idé at starte med en moderat anstrengelse (cirka lige så meget som en rask gåtur), før du går videre til noget mere anstrengende.

Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig for mennesker i alle aldre og sundhedsstadier. Fysisk aktivitet har fordele på mange områder af fysisk og mental sundhed.

Fysiske fordele

At deltage i regelmæssig fysisk aktivitet kan:

• beskytte mod mange kroniske sygdomme
• øge immuniteten
• sænke blodtrykket og forbedre hjertesundheden
• forbedre ledsmerter og stivhed
• forbedre balancen
• forbedre blodgennemstrømningen til dine ben og sænke risikoen for blodpropper
• forbedre søvnkvaliteten

Psykiske fordele

Deltagelse i regelmæssig fysisk aktivitet kan også:

• forbedre din hukommelse og hjernefunktion
• reducere følelser af angst og depression
• reducere følelsen af ​​træthed
• forbedre selvværdet

Hvis du har RCC, så tempo dig selv efter dit energiniveau på en given dag, når du deltager i fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at bevare dit fysiske helbred og samtidig fremme en positiv mental sundhed, hvilket giver dig et bedre udsigter, mens du håndterer nyrecellekarcinom.