Inkontinens, når du træner: Hvorfor du må tisse lidt

Inkontinens, mens du træner, er en form for stressinkontinens, nogle gange kaldet stressinkontinens. Det kan opstå, hvis dine bækkenbundsmuskler er svage. Når der lægges pres, såsom stress ved træning, på din blære, kan de svage muskler ikke forhindre din blære i at lække.

Det vigtigste symptom på urininkontinens, mens du træner, er at du lækker urin under din træning. For mange mennesker er det en lille mængde urin.

Hvis du oplever inkontinens, mens du træner, kan du også opleve andre former for stressinkontinens. Dette kan omfatte lækage af urin, når du:

• hoste
• nyse
• grine
• bøje sig
• løfte tunge genstande
• deltage i seksuel aktivitet

Det er muligt, at inkontinens under træning kun forekommer én gang eller meget lejlighedsvis. Hvis dette er tilfældet, har du sandsynligvis ikke brug for medicinsk behandling. Men det kan stadig være en fordel at tage skridt til at styrke din bækkenbund.

Hvis du har haft flere episoder med inkontinens, mens du træner, kan du overveje at tale med en sundhedspersonale. De kan hjælpe dig med at sikre, at der ikke er nogen underliggende medicinske tilstande eller andre faktorer, der forårsager problemet.

Ved din aftale vil din sundhedspersonale gennemgå din sygehistorie, dine symptomer og enhver medicin, du tager. De vil sandsynligvis foretage en komplet fysisk undersøgelse og en bækkenundersøgelse. De kan også:

• Saml en urinprøve for at teste for eventuelle infektioner eller andre abnormiteter
• bestil en urinstresstest for at se, hvordan din blære reagerer på hverdagens aktiviteter
• bestille en neurologisk undersøgelse for at sikre, at dine bækkennerver fungerer korrekt
• bestil en ultralyd for at se, hvor meget urin der er tilbage i din blære, efter du har tømt

Der er et par stykker behandlingsmuligheder for inkontinens under træning. Den bedste behandling for dig afhænger af faktorer såsom dit generelle helbred og sværhedsgraden af ​​din inkontinens. Valgmuligheder omfatter:

• bækkenbundsøvelser: Bækkenbundsøvelser er den primære behandling for inkontinens under træning. De kan hjælpe med at styrke din bækkenbund og de omkringliggende muskler, såsom dem i dine hofter, lår og glutes. En bækkenbundsterapeut kan lære dig de bedste øvelser til at hjælpe med at behandle inkontinens.
• Blæretræning: Blæretræning er en behandling, der kan hjælpe dig med at regulere, når du tømmer blæren. Det indebærer at lave og følge en stram badeværelsesplan i et bestemt tidsrum, indtil din krop tilpasser sig. En læge eller bækkenbundsterapeut kan hjælpe dig med at lave en blæretræningsplan.
• Pessar: Et pessar er en lille enhed, der placeres inde i din vagina for at hjælpe med at stoppe blærelækage. Pessarer er tilgængelige i en række forskellige designs og størrelser, og din læge kan hjælpe dig med at vælge den, der passer bedst til din krop og dine symptomer.
• Urethrale indsatser: Urethrale indsatser er små enheder, der sættes ind i urinrøret for at forhindre lækager. De bæres typisk under en bestemt aktivitet, såsom en træning.

Du kan også prøve visse livsstilsstrategier for at hjælpe med at forebygge og håndtere inkontinens, mens du træner, såsom:

• Iført undertøjsforinger: Undertøjsforinger og andre absorberende produkter kan hjælpe med at beskytte dit tøj, mens du træner.
• Brug af badeværelset lige før du træner: Sørg altid for at bruge badeværelset og tømme blæren før træning kan hjælpe med at reducere episoder af inkontinens, mens du træner.
• Begrænsning af koffeinforbrug: Koffein kan irritere din blære og gøre inkontinens, mens du træner mere sandsynligt.

Inkontinens under træning er typisk forårsaget af svage bækkenbundsmuskler. Nogle få risikofaktorer kan gøre denne type muskelsvaghed mere sandsynlig:

• fedme
• rygning
• hyppige aktiviteter med høj effekt såsom sport, der kræver løb og hop, især hvis de udføres over mange år
• enhver tilstand, der fører til kronisk hoste
• fødsel gennem en vaginal fødsel, især hvis der blev brugt pincet
• operation i dit bækkenområde

Bækkenbundsøvelser kan hjælpe mange mennesker med at løse inkontinens, når de træner. De nøjagtige udsigter afhænger af sværhedsgraden og hyppigheden af ​​din inkontinens og af underliggende faktorer, der bidrager til det.

For nogle mennesker kan det være nok at undgå en specifik træning for at forhindre fremtidige episoder af inkontinens under træning. For andre kan en kombination af bækkenbundsbehandling og vægttab hjælpe med at løse inkontinens.

Påvirker inkontinens under træning kun kvinder?

Nej. Urininkontinens under træning er mere almindelig hos kvinder, men det kan ske for alle.

Skal jeg opereres for urininkontinens, mens jeg træner?

Stressinkontinens behandles nogle gange med kirurgi. Hvis du kun oplever inkontinens, når du træner, er operation muligvis ikke den bedste løsning for dig. Men hvis du ofte oplever inkontinens under træning og på andre tidspunkter i løbet af dagen, kan din læge anbefale det.

Lær mere om operation for stressinkontinens.

Kan jeg forebygge inkontinens ved at drikke mindre væske?

Du kan håndtere symptomerne på inkontinens, mens du træner, ved at holde styr på, hvor meget væske du drikker. Det er dog vigtigt at forblive hydreret, især når du træner. Tal med din læge om den sikreste mængde væske for dig.

Urininkontinens under træning er typisk forårsaget af svage bækkenbundsmuskler. Det er en form for stressinkontinens.

Når du har stressinkontinens, kan din bækkenbund ikke helt kontrollere din blære, når din krop oplever stress, såsom under træning. Dette fører til urinlækage. Bækkenbundsøvelser er den mest almindelige behandling af inkontinens under træning.

Blæretræning og indsatte apparater er andre mulige behandlingsmuligheder. Trin i hjemmet som at tømme blæren før træning og begrænsning af koffein kan også hjælpe.