Kan blinkende øvelser hjælpe med at behandle eller forhindre tørre øjne?

Blinkeøvelser er forudplanlagt, hvor du gør en bevidst indsats for at blinke med øjnene. De kan hjælpe med tørre øjensygdomme.

Tørre øjne er en almindelig tilstand, hvor dine øjne ikke har nok tårer til at opretholde deres sundhed og funktion. Dette er enten forårsaget af manglende tåreproduktion (“mangelfuld” tørre øjne) eller vanskeligheder i dit øje, der får tårerne til at tørre for hurtigt (“fordampende” tørre øjne).

Uden naturlig tåreproduktion blinker du heller ikke så ofte, som du plejer. Når du ikke har nok tårer, kan dine øjne blive beskadiget.

Det er her, blinkeøvelser kan hjælpe. Selvom du muligvis stadig har brug for medicin eller andre behandlinger for tørre øjne, tyder nogle beviser på, at blinkeøvelser også kan forbedre symptomerne på tørre øjne.

Blinkende øvelse for fordele ved tørre øjne

Blinkende og naturlige tårer går hånd i hånd. Uden nok tårer blinker du ikke med øjnene så ofte, som du naturligt ville. På den anden side, hvis du ikke blinker nok, vil dine øjne ikke få de tårer, de har brug for for at forblive sunde.

Hver gang du blinker, får dine øjne en tiltrængt film af tårer. Dette består af vand, olie og slim, og det beskytter dit overordnede syn. I gennemsnit kan en person blinke 7-10 gange i minuttet. Men øget skærmtid kan reducere antallet af gange, du blinker.

På grund af sammenhængen mellem blink og tåreproduktion, undersøger forskere de mulige fordele ved bevidste blinkeøvelser til lindring af tørre øjne.

En 2021 undersøgelse vurderede resultaterne af 41 deltagere, der udførte blinkøvelser i dagtimerne i 10 sekunder hvert 20. minut i løbet af 4 uger. Forskere fandt “beskedne ændringer” i tårekvalitet og produktion.

De bemærkede også, at blinkeøvelser kan være nyttige, når de kombineres med andre behandlinger. De anbefaler blinkøvelser til folk, der ser på skærme regelmæssigt.

Selvom der er behov for mere forskning for at vurdere de præcise fordele, at blinkeøvelser kan have for tørre øjne specifikt, er takeawayen, at de faktisk er nyttige for din generelle øjensundhed.

For at prøve blinkøvelser skal du indstille en timer til 1 minut ad gangen og blinke med øjnene op til 50 gange i flere retninger (op og ned). Du kan gentage denne proces op til fem gange om dagen.

I stedet for at lukke øjnene helt under blinkøvelser, skal du sørge for, at dine øjne hurtigt blafrer lukkede og åbne.

Hvad virker blind for tørre øjne?

Et muligt alternativ til blinkøvelser for tørre øjne er en anden teknik kaldet “blindt arbejde”. Formålet med denne metode er at give dine øjne en pause helt ved at lukke dem på tidspunkter, du ikke behøver at se (udover at sove om natten).

Blindarbejde kan være særligt nyttigt, hvis du bruger meget tid på at se på en skærm i løbet af dagen. EN 2021 anmeldelse tyder på en sammenhæng mellem øget skærmtid og tørre øjne, hvor forfatterne også finder ud af, at blinkeøvelser og hvile dine øjne kan hjælpe.

I modsætning til blinkøvelser består blindt arbejde i at hvile dine øjne. Prøv at finde et par minutter om dagen ad gangen for at lukke øjnene helt.

Alternativt kan du også indstille en tid for hvert 20. minut, du ser på en skærm og kigge væk på et fjernt objekt i 20 sekunder.

Blindarbejde kan også give dine øjne mulighed for at genopbygge deres tiltrængte tårefilm. Dette kan også være en særlig lettelse, hvis du er udsat for miljøfaktorer, der forværrer tørre øjne, såsom lav luftfugtighed.

Hvornår skal man kontakte en læge

På trods af de mulige fordele ved blinkeøvelser for tørre øjne, er det stadig en god idé at se en øjenlæge for en omfattende undersøgelse. Hvis du oplever ubehag, mens du blinker, skal du straks kontakte en læge for at få en vurdering.

Du kan også overveje at se en øjenlæge, hvis du oplever forværrede symptomer på tørre øjne. Følgende kan også variere fra mild til svær:

sløret syn, der kan være mere mærkbart ved læsning eller i nattetimerne
følsomhed over for lys
overdreven tåre- eller slimproduktion
usædvanlige trækninger eller overdreven blinken
kronisk rødme og irritation af øjnene
kroniske stikkende eller brændende fornemmelser
følelser af grynethed, som om noget konstant sidder fast i dit øje
øget følsomhed over for irriterende stoffer som vind eller røg
øjensmerter, der kan forstyrre brugen af kontaktlinser

Andre midler mod tørre øjne

Ud over blinkeøvelser kan du også prøve andre midler mod tørre øjne, såsom:

ved hjælp af håndkøbsprodukter (OTC) kunstige tåreprodukter
ved at bruge varme kompresser på dine øjne
laver øjenlågsmassage
rense dine øjenlåg
tilføje omega-3 fedtsyrer eller vitamin A til din kost, hvis en læge mener, at du mangler disse næringsstoffer
drikker mere vand
brug af en luftfugter i tørre rum
bærer omslagsbriller, når du er udendørs
begrænsning af skærmtid og hyppige pauser

Medicinsk behandling for tørre øjne

Mulige medicinske behandlinger for tørre øjne kan omfatte en kombination af:

kunstige tårer uden konserveringsmiddel (hvis du skal bruge kunstige tårer seks eller flere gange om dagen, ifølge American Academy of Ophthalmology)
receptpligtige øjensalver eller dråber for at holde dine øjne smurt
punktpropper, som bruges til midlertidigt at lukke dine tårekanaler for at stoppe overskydende tåreproduktion
permanent tilstopning af tårekanaler
behandling af visse underliggende tilstande, der kan være medvirkende, såsom autoimmune sygdomme

Tag væk

Blinker hjælper med at genopbygge tårefilmen i dine øjne. I teorien kan dette hjælpe med at behandle og forebygge tørre øjne. Mens der er behov for mere forskning for at bestemme omfanget af de mulige fordele ved blinkeøvelser, kan disse hjælpe med at supplere en behandlingsplan for tørre øjne.