Hvad er voodoo-tråd, og bør du prøve det?

Hvad er voodoo tandtråd?

“Voodoo-tråd er en metode til mobilisering af blødt væv, der bruger et latex-gummibånd, der ligner et modstandsbånd, til kompression under passiv eller aktiv mobilisering,” siger John Gallucci, DPT, ATC, CEO for JAG-ONE Physical Therapy.

Båndet er typisk viklet rundt om et led eller en muskelgruppe, ligesom en ace-bandage-indpakning kan være.

Når du flosser dine muskler, siger Gallucci, at du begrænser blodgennemstrømningen til det komprimerede område, og når du tager det af, skynder blodstrømmen til det berørte område og oversvømmer det med ilt og næringsstoffer.

“Voodoo tandtråd er beregnet til at genoprette leddets bevægelsesområde, øge blodgennemstrømningen til begrænsede områder og komprimere hævede led, der mangler bevægelse og er stive,” forklarer han.

Muskeltråd bruges ofte før eller efter en sportsbegivenhed eller træning – men aldrig under en aktiv fitnesssession, begivenhed eller spil. Nogle af de mere almindelige områder, der er pakket ind, omfatter quadriceps, hamstrings, ankler, albuer, skuldre, triceps, underben, biceps og knæ.

Resumé

Voodoo tandtråd bruger et latexbånd til at komprimere et specifikt område af din krop under passiv eller aktiv mobilisering.

Hvordan gør du det?

Den bedste måde at komme i gang med voodoo tandtråd er at arbejde med en fysioterapeut eller atletisk træner. De kan hjælpe med at identificere det korrekte område at indpakke og vise dig, hvordan du gør det. Mens hver udbyder kan have en lidt anderledes proces, er de generelle trin de samme.

1. Start med at vikle området med båndet med højst 50 % spænding og omkring 50 % overlap. Sigt efter at vikle båndet et par til flere centimeter over og under musklen eller leddet. Du vil stikke enden af ​​båndet ind i det indpakkede bånd.
2. Bevæg derefter det lem gennem en række bevægelsesøvelser. For eksempel, hvis dit knæ er viklet, så lav 1 minuts stående hæl-til-glute-øvelser med det omviklede ben. Efter 1 minut, overgang til 1 minut med kropsvægt squats. Den samlede bevægelsestid er 30 sekunder til 2 minutter.
3. Efter afslutning af øvelsen fjernes omslaget for at give mulighed for øget blodgennemstrømning til det led.

Sikkerhedshensyn

Hvis det bruges korrekt, siger Georgio Baylouny, DPT, OCS, grundlægger af PhysioRX, at voodoo-tråd er sikkert. Nedenfor giver han nogle tips og tricks til at bruge det.

• Undgå at pakke båndet for stramt eller holde det på for længe, ​​da den konstante kompression kan reducere blodgennemstrømningen til dine lemmer.
• Sørg for, at omslaget ikke forårsager følelsesløshed eller prikken.
• Indpak båndet med højst 50 % spænding.
• Hold ikke indpakningen på i mere end 1-2 minutter.

Før du bruger denne behandling eller anden kompressionsindpakning, skal du konsultere en fysioterapeut eller læge for at sikre, at den er passende at bruge til din type smerte eller skade.

Resumé

Voodoo tandtråd kræver at vikle et specialiseret bånd omkring en specifik muskelgruppe og udføre aktive bevægelsesøvelser med båndet på plads.

Hvad er fordelene ved voodoo tandtråd?

Mange fysioterapeuter og trænere bruger muskeltråd som en del af forskellige behandlingsprotokoller. Generelt siger Baylouny at voodoo-tråd kan mindske opfattelsen af ​​stramhed i et bestemt område, hvilket kan føre til hurtige forbedringer i fleksibilitet eller muskelømhed.

Han deler også nogle teorier om, hvad tandtråden gør for at levere fordelene. Disse omfatter klipning og glidning af lag af hud og muskelfascier, forbedring af ledglidning og kommunikation med nervesystemet for at skabe opmærksomhed til en bestemt muskelgruppe eller led.

Forskningen om muskeltråd er ret ny og er derfor stadig på vej. En undersøgelse, der inkluderede universitetsstuderende uden muskel- og skeletskader, viste, at tandtråd kan hjælpe med at reducere træningsinduceret forsinket muskelømhed (1).

En anden undersøgelse, der involverede 52 rekreative atleter, fandt ud af, at tandtråd, der påføres anklen, mens de udfører øvelser, kan øge plantarfleksion og dorsalfleksions bevægelsesområde (2).

Resumé

Voodoo tandtråd kan hjælpe med at mindske stramhed, forbedre fleksibiliteten og reducere muskelømhed.

Hvad bruges voodoo tandtråd til?

Gallucci siger, at voodoo-tråd har tendens til at være populært blandt CrossFit-atleter og bodybuildere, da det er perfekt til mange af de problemer, de oplever. Det bruges også i fysioterapi af mange årsager, herunder at øge mobiliteten og reducere restitutionstiden.

Desuden siger Gallucci, at nogle mennesker bruger voodoo-tråd som et alternativ til skumrullning eller massagepistoler som Theragun. “Flossing er en hurtigere version af myofascial frigivelse, der frigiver et helt sæt væv, i modsætning til en lokaliseret muskel ad gangen,” forklarer han.

Resumé

Voodoo-tråd bruges til atleter, fitness-gængere og andre fitness-entusiaster, der ønsker at forbedre mobiliteten og mindske muskelømhed og restitutionstid.

Er der risiko for voodoo-tråd?

Hvis voodoo tandtråd udføres forkert, siger Gallucci, at der er nogle risici forbundet med det. Mens muskeltråd føles ubehageligt, bør det aldrig føles smertefuldt.

“Mange mennesker begår den fejl at pakke båndet for stramt, hvilket kan forårsage mere smerte i det berørte område og endda et tab af følelse,” siger han. Hvis du bruger båndet og begynder at føle prikken eller dunkende, siger Gallucci, at du straks skal stoppe.

Derudover kan muskeltråd være kontraindiceret hos personer med kroniske helbredstilstande, dyb venetrombose, graviditet, hud- eller dermatologiske problemer som latexallergi, forhøjet blodtryk eller andre tilstande.

Hvis du er i tvivl, så spørg en sundhedspersonale, om voodoo-tråd er passende for dig.

Resumé

Hvis det udføres forkert, omfatter risikoen for voodoo-tråd smerter og hudirritation. Det kan også være kontraindiceret for personer med visse sundhedsmæssige forhold. Kontakt altid en læge, før du påbegynder en ny type behandling eller terapi.

Hvem bør overveje voodoo tandtråd?

Raske personer, der træner hårdt og ønsker at forbedre deres opvarmningsrutine eller restitution mellem træningssessioner, bør overveje voodoo-tråd.

“Hvis du føler dig stram før træning eller har en vis mobilitetsbegrænsning, så overvej at bruge tandtrådsteknikker til at forbedre ledmobiliteten før en træning,” siger Baylouny.

Han bemærker også, at en vis kompression fra tandtråden kan hjælpe med at reducere muskelømhed, især hvis du er øm efter træning. Når det er sagt, så sørg for at tjekke med en fysioterapeut, atletisk træner eller læge, før du tilføjer muskeltråd til din rutine.

Resumé

Sunde atleter og fitness-mindede mennesker, der træner regelmæssigt, bør overveje at bruge voodoo-tråd.

Tips og overvejelser

Voodoo tandtråd er ikke noget, du bør forsøge at gøre på egen hånd i første forsøg.

Gallucci siger, at en autoriseret fysioterapeut, styrke- og konditionstræner eller certificeret atletisk træner bør anvende tandtråden mindst de første par gange, du bruger den. Ellers kan du skade dig selv.

Ligesom ethvert andet genopretnings- eller mobilitetsværktøj, siger Baylouny, at voodoo-tråd skaber kortsigtede forbedringer i mobilitet eller ømhed.

Med det i tankerne bør det ikke erstatte det grundlæggende som ordentlig søvn, en sund kost, en god træningsplan eller en vurdering fra en sundhedsperson. “Voodoo floss bør bruges som et supplement til disse ting, så forvent ikke, at det løser alle dine problemer,” siger han.

Resumé

Enhver, der er ny til voodoo-tråd, bør få instruktion fra en fysioterapeut, styrke- og konditionstræner, atletisk træner eller en læge, der er fortrolig med teknikken.

Voodoo tandtråd er et opvarmnings- og restitutionsværktøj, der kan hjælpe med at mindske stramhed i visse områder, forbedre mobiliteten og reducere muskelømhed. Det er vigtigt at lære den korrekte teknik fra en fysioterapeut, før du prøver at bruge muskeltråd.

Hvis du føler noget usædvanligt eller overdrevent ubehag, mens du strammer båndet, skal du slippe trykket og bede om hjælp. Også, hvis du har nogen medicinske eller kroniske helbredstilstande, der kan være kontraindiceret, så spørg din læge, før du prøver voodoo tandtråd.

Med den rette teknik og øvelse kan du opleve, at voodoo-tråd hjælper dig med at slippe spændinger, øge mobiliteten og finde ny frihed i bevægelse.