Vi kan være vores egne værste kritikere, men når negativ selvsnak og selvstraf bliver din dominerende indre dialog, oplever du måske følelsesmæssig selvskade.
Det er naturligt at være hård ved sig selv fra tid til anden. At ønske at opfylde visse forventninger kan hjælpe dig med at nå dine mål. Det er OK at holde dig selv ansvarlig.
Når din indre dialog hele tiden bliver kritisk over for dig selv, eller du skammer dig overdrevent meget over mindre bump på vejen, kan du udsætte dig selv for følelsesmæssig selvskade.
Hvad er følelsesmæssig selvskade?
Selvskade er et udtryk, der bruges til at beskrive adfærd, der forårsager forsætlig selvskade. Det omfatter selvmordsforsøg, ikke-suicidal selvskade (NSSI) som at ridse eller skære og fysiologisk selvskade.
Følelsesmæssig selvskade opstår, når du bruger dine tanker og adfærd til at forårsage en følelsesmæssig nødreaktion.
Hvad er forskellen mellem følelsesmæssig selvskade og fysisk selvskade?
Følelsesmæssig selvskade involverer forsætlig følelsesmæssig nød. Det kan forekomme i form af fysiske handlinger, som stofmisbrug, men det er ikke det samme som fysisk selvskade.
Fysisk selvskade, også kendt som NSSI, er enhver bevidst fysisk skade på dig selv, der ikke involverer intentionen om at dø. Det bruges ofte som en form for ekstern frigørelse for psykiske lidelser.
Hjælp er derude
Hvis du eller en du kender er i krise og overvejer selvmord eller selvskade, så søg venligst støtte:
- Ring til 988 Suicide and Crisis Lifeline på 988.
- Send en SMS til HJEM til krisen på 741741.
- Ikke i USA? Find en hjælpelinje i dit land med Befrienders Worldwide.
- Ring til 911 eller dit lokale alarmnummer, hvis du føler dig sikker til at gøre det.
Hvis du ringer på vegne af en anden, skal du blive hos dem, indtil der kommer hjælp. Du må fjerne våben eller stoffer, der kan forårsage skade, hvis du kan gøre det sikkert.
Hvis du ikke er i samme husstand, så bliv ved telefonen med dem, indtil der kommer hjælp.
Hvordan ser følelsesmæssig selvskade ud?
Følelsesmæssig selvskade kan betyde noget forskelligt for alle. Generelt omfatter det:
Selvdestruktiv adfærd
Ann Robinson, en autoriseret klinisk socialarbejder og traumespecialist fra Fort Collins, Colorado, forklarer: “Det er, når vi gentagne gange engagerer os i adfærd, som vi forventer vil være sårende.”
Eksempler på selvdestruktiv adfærd omfatter:
- opholder sig i misbrugssituationer
- stofmisbrug
- social tilbagetrækning
- ubeskyttet seksuel adfærd
- farlig kørsel
- ulovlige aktiviteter
- kæmper
“Disse oplevelser påvirker den måde, vi ser vores selvværd, vores selvsnak og vores selvværd på,” siger Robinson.
Negativ selvsnak
Negativ selvsnak som følelsesmæssig selvskade er mere end blot en forbigående intern kommentar, når du har lavet en fejl. Negativ selvsnak bliver følelsesmæssig selvskade, når den bruges til at disciplinere dig selv for opfattede fejl eller fejl.
Katherine Chan, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut fra Los Angeles, siger, at det inkluderer “at råbe ad dig selv i vrede, kalde dig selv navne (som taber eller værdiløs) og regelmæssig latterliggørelse.”
Selvbegrænsning
Selvstraf behøver ikke kun at komme i form af negativ snak. Det kan også omfatte at begrænse dine personlige behov, som ikke at tillade dig selv at sove eller spise, før en bestemt betingelse er opfyldt.
Kognitive forvrængninger
Kognitive forvrængninger, også kendt som kognitive fejl, er tankemønstre, der skaber en forvrænget virkelighed om, hvordan du ser dig selv, og hvordan du tror, at andre ser dig.
Der findes mange typer kognitive forvrængninger, herunder:
- at springe til konklusioner
- katastrofal
- sammenligning
- sort-hvid tænkning
- diskvalificere det positive
- følelsesmæssigt ræsonnement
- eksternaliserende selvværd
- lave antagelser
- mærkning
- forstørrelse
- tankelæsning
- minimering
- overgeneralisering
- perfektionisme
- selektiv abstraktion
- “bør” udsagn
I følelsesmæssig selvskade forklarer for eksempel Rachel Montoni, en psykolog fra New York City, at katastrofale betyder altid at antage eller tro, at det værst tænkelige scenarie vil ske.
Et andet eksempel er i sort-hvid-tænkning, som kan føre til negative tanker, siger hun, såsom “Jeg fejler altid” eller “Jeg kommer aldrig til at vinde”-udsagn.
Hvad forårsager følelsesmæssig selvskade?
Der er ingen entydig grund til, at du kan engagere dig i følelsesmæssig selvskade.
Chan forklarer, at det kan komme fra skæve perspektiver på selvværd og også fra fraværet af positive færdigheder til at behandle følelser.
Faktorer, der kan bidrage, omfatter:
- trauma
-
omsorgssvigt eller misbrug i barndommen
- mobning
- lavt selvværd
- vidne til følelsesmæssig selvskade hos en omsorgsperson
- usikker tilknytningsstil
- psykiske lidelser
Hvad er tilknytningsstil?
Tilknytningsstil er en del af en psykologisk teori, der foreslår, at dine barndomsrelationer med omsorgspersoner former, hvordan du danner relationer som voksen.
Følelsesmæssig selvskade og depression
Kognitive forvrængninger er fremtrædende træk ved visse psykiske lidelser, såsom depression.
Rebecca Capps, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut fra Santa Barbara, Californien, forklarer: “Følelsesmæssig selvskade og depression er ofte tæt forbundet, da følelsesmæssig selvskade kan være både et symptom og en årsag til depression.”
Hun tilføjer, at når du engagerer dig i følelsesmæssig selvskade, forstærker du negative tankemønstre, der kan bidrage til depression. På den anden side kan det at leve med depression gøre dig mere tilbøjelig til at opleve disse negative følelser.
Følelser af værdiløshed og upassende skyldfølelse er centrale diagnostiske træk ved svær depressiv lidelse i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th udgave, tekstrevision (DSM-5-TR).
Måder at erstatte følelsesmæssig selvskadende adfærd
Du behøver ikke leve med følelsesmæssig selvskade. Små skridt kan hjælpe dig med at ændre din indre dialog.
At praktisere selvmedfølelse
Selvmedfølelse er det modsatte af følelsesmæssig selvskade. Det er praksis med selvtilgivelse og accept, og at vise dig selv den samme medfølelse, som du ville have en elsket.
Chan siger: “Når du har det dårligt med dig selv, så tag et øjeblik til at tænke over, hvordan du ville føle dig over for en ven, hvis de var i dine sko. Ville du beskylde dem for at være dumme og værdiløse? Sikkert ikke.”
Opmuntrende præstation
At bruge tid på at gøre ting, du er god til, kan hjælpe dig til at føle dig værdifuld og effektiv, siger Robinson. Dette kan betyde alt fra hobbyer som at tegne til hverdagslige opgaver som organisering.
Du kan også opnå den samme følelse af præstation ved at deltage i meningsfulde aktiviteter som frivilligt arbejde.
At være opmærksom på følelsesmæssig selvskade
Chan siger, at ændring af følelsesmæssig selvskade starter med at være i stand til at genkende den. Hun anbefaler at bruge en mindfulness-praksis kaldet “RAIN:”
- Rerkend, at du føler noget.
- ENtillade dig selv at opleve det.
- jegundersøg, hvor følelsen er i din krop.
- Nurture dig selv på en eller anden måde, som at trykke din hånd over dit hjerte.
Behandlingsmuligheder for følelsesmæssig selvskade
Behandling af følelsesmæssig selvskade afhænger af de underliggende årsager.
“En kombination af evidensbaseret psykoterapibehandling såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), accept- og engagementsterapi (ACT) eller dialektisk adfærdsterapi (DBT), samt overvejelse af muligheder for psykotrop medicin betragtes som bedste praksis,” siger Montoni .
Disse terapier kan hjælpe dig med at identificere følelsesmæssig selvskade og omstrukturere disse følelser til gavnlige tankemønstre.
Når følelsesmæssig selvskade stammer fra mangel på forbindelse eller undertrykkelse af følelser, siger Chan, at interne familiesystemterapi, somatisk oplevelse og øjenbevægelsesdesensibilisering og -genbehandling (EMDR) terapi kan hjælpe.
I nogle tilfælde kan antidepressiva eller angstdæmpende medicin hjælpe med at lindre humørsymptomer, der ledsager følelsesmæssig selvskade.
Bundlinie
At forårsage dig selv bevidst følelsesmæssig nød er følelsesmæssig selvskade. Det kan komme i form af skadelig adfærd, selvkritik og skæv selvopfattelse.
Du kan dog ændre følelsesmæssig selvskadende adfærd. Psykoterapi kan hjælpe med at identificere underliggende årsager. Det kan lære dig at genkende uhensigtsmæssige tankemønstre, og hvordan du kan flytte dem til gavnlige.
Discussion about this post