Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Nogle løbere foretrækker natløb frem for at løbe tidligt om morgenen eller i dagtimerne. Dette kan skyldes en stram morgenplan, spisevaner eller en præference for energien i luften, når slutningen af dagen nærmer sig.
Fortsæt med at læse for at lære nogle af fordelene ved natløb samt nogle få sikkerhedsmæssige overvejelser at huske på.
Fordele og tips til at løbe om natten
1. Tilskynder til sunde valg
At løbe om natten kan hjælpe dig til at spise sundere i løbet af dagen, vel vidende at hvad end du spiser, især i timerne før du løber, skal fordøjes.
Hvis du har lettere ved at løbe på tom mave, kan du finde på at række ud efter let, let fordøjelig mad og undgå stegte, tunge fødevarer.
Derudover kan du være mindre fristet til at få en alkoholisk drik til middag. Vælg sunde, fugtgivende drikkevarer, såsom kokosvand, urtete eller frisk juice i stedet.
2. Spis i løbet af dagen
Natteløb giver rigelig tid til at spise og fordøje din mad, før du løber. Dette er ideelt for folk, der ikke kan lide at løbe på tom mave om morgenen, men alligevel finder det udfordrende at løbe lige efter at have spist.
3. Mere tid
Hvis du har en travl tidsplan om morgenen, kan det skære ned på længden af din træning, hvis du mangler din alarm et par gange. Du kan endda blive fristet til at fjerne det på dage, hvor du sover for sent.
Natløb er ideelle, hvis du har travlt i løbet af dagen. De kan give mulighed for en mere afslappet morgen.
Du kan have færre forstyrrelser og afbrydelser om aftenen, så du kan fokusere på dit løb og måske komme flere kilometer ind.
4. Sov bedre
Folk, der træner om natten, kan opleve mere dyb kvalitetssøvn. Du kan have lettere ved at falde i søvn og sove dybere.
Natløb er ideelle for folk, der føler sig trætte efter løb, da det ofte er mere bekvemt at sove efter en løbetur senere på dagen.
Forskning fra 2019 viste, at træning om aftenen havde en positiv effekt på søvnen. Men at træne mindre end en time før du går i seng kan påvirke visse søvnmønstre negativt.
At tage et varmt brusebad eller bad efter dit løb kan hjælpe din krop og dit sind til at slappe af og sove dybere.
Afslut altid dine løbeture med en nedkøling for at lette din krop i en hviletilstand.
5. Lindre stress fra dagen
Afslut din aften med en ren tavle, før du går i seng. Løb giver dig chancen for at slippe enhver spænding, frustration eller stress fra dagen.
Du kan også bruge denne tid til at lave en plan for den følgende dag. På den måde, når dit hoved rammer puden, kan dit sind føles mere klart og i fred, hvilket gør, at du er mindre tilbøjelig til at drøvtygge eller føle dig distraheret.
Løb sænker dit blodtryk, letter muskelspændinger og fremmer en følelse af ro. Frigivelsen af endorfiner booster dit humør og lindrer depression.
At slå på fortovet lindrer angst og aktiverer mindful bevidsthed, hvilket efterlader dig med et klart hoved og en generel følelse af afslapning.
6. Varmet op og klar til at rulle
Hvis dine muskler og led har tendens til at være mere stive, ufleksible og spændte, når du først vågner, kan natløb være mere ideelt.
Din krop er muligvis ikke klar til intens træning først, især hvis du har nogen medicinske tilstande, der forårsager stive led.
Ofte er din krop ved slutningen af dagen varmet op og klar til at gå. Du kan have strakt eventuelle skurke eller knæk ud, hvilket reducerer din chance for skade eller overanstrengelse.
Du kan også opleve, at du har bedre muskelkontrol og koordination om natten. Derudover har du mere tid til at varme op, før du løber.
Ulemper
Der er nogle få ulemper ved at løbe om natten, mest i forhold til sikkerheden. Det er vigtigt at være opmærksom på disse bekymringer, så du forbliver fri for skade.
Sikkerhedstips
7. Synlighed
Når først solen går ned, er det sværere for dig at se huller, bump eller is i vejen. Vær hyperbevidst om det terræn, du dækker.
Invester i en kørende pandelampe. Hold dig til godt oplyste områder. Køb løbetøj om natten, eller sæt reflekterende bånd med høj synlighed på dine arme og ben.
Køb en løbelygte og reflekterende bånd med høj synlighed.
8. Lyt efter
Hold dine øjne åbne og dine ører åbne, så du er fuldt ud opmærksom på dine omgivelser.
Undgå at bruge hovedtelefoner. De kan hindre din evne til at høre nærgående køretøjer, mennesker og dyr.
Hvis du skal løbe med høretelefoner, skal du holde dem på en ekstrem lav lydstyrke.
9. Vælg den mest kørte sti
Løb i områder, der er godt oplyste og har masser af aktivitet. Vælg områder, der føles tryggest for dig.
Stol på din intuition, hvis den fortæller dig, at du ikke skal gå ned ad bestemte gader, selvom det betyder at ændre den kurs, du har i tankerne.
Skift ofte din løberute, så den ikke er forudsigelig.
10. Hold kontakten
Hvis det er muligt, så find en løbepartner om natten, selvom det er en hundeven. Fortæl mindst én person, at du løber, så de kan forvente dig tilbage.
Bær din telefon, så du kan ringe til nogen, hvis du sidder fast i et regnskyl eller støder ind i enhver form for problematisk situation.
Derudover kan du uploade et medicinsk ID og bruge en GPS-sikkerhedsapp, der lader dine venner og familie kende din rute.
11. Vejregler
Løb mod trafikken, så du kan se køretøjer komme imod dig. Kig begge veje, før du krydser gaden, også selvom du har forkørselsret. Følg alle trafikregler, skilte og signaler.
Morgen vs. nat
Hvis du ikke er et morgenmenneske, og muligheden for tidlige løbeture går forbi dig med hvert tryk på snooze-knappen, er det tid til at ændre din plan.
Det hele afhænger af, hvad du foretrækker, sammen med overvejelser som vejret og din tidsplan.
Hvis du føler, at dine løbeture bliver lidt gentagne, kan det være en god chance for at skifte gear at prøve en ny tid.
Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer på løb på forskellige tidspunkter af dagen. Du kan opleve, at natløb bedst udføres med lav intensitet. Nogle løbere oplever, at intense løbeture og intervaltræning bedst udføres midt på dagen.
Hvis du vil øge det et hak, kan du løbe mere end én gang om dagen og eksperimentere med forskellige typer løb på forskellige tidspunkter.
Bundlinjen
Du kan løbe når som helst på dagen. Det er også fint at løbe hver dag, så længe du ikke overdriver det.
Overvej fordele og ulemper ved at løbe om natten, og find ud af, hvad der fungerer bedst for din krop og tidsplan.
Lav en træningsplan for at hjælpe dig med at nå klare, opnåelige mål, uanset om du ønsker at forbedre din mentale sundhed, udholdenhed, styrke eller vægtstyring. Forbliv konsekvent i din tilgang for at maksimere resultaterne.
Reevaluer dine mål med nogle få ugers mellemrum, og juster i overensstemmelse hermed, hvis det er nødvendigt. Frem for alt, lyt til din krop, og tag fri til hvile, når det er nødvendigt.
Discussion about this post