Hvornår stopper koffeintilbagetrækningen?

Hvordan koffein abstinenssymptomer opstår

Koffein er et psykoaktivt stimulans, der mindsker døsighed ved at blokere adenosinreceptorer. Adenosin er en neurotransmitter forbundet med kroppens søvn-vågen-processer. Ved at blokere receptorerne kan koffein give en person mulighed for at opleve en midlertidig, forbedret følelse af vågenhed.

Koffein booster også andre hormoner og neurotransmittere som adrenalin og dopamin og reducerer blodgennemstrømningen til hjernen.

Abstinenssymptomerne opstår, mens hjernen arbejder på at tilpasse sig til at fungere uden koffein. Heldigvis varer koffeinabstinensen ikke længe, ​​og symptomerne anses for at være relativt milde.

Er nogle mennesker mere tilbøjelige til at trække koffein tilbage?

En 2014 undersøgelse identificerede gener, der påvirker en persons reaktion på koffeinmetabolisme. Forskere kan bruge disse genetiske markører til at forudsige sandsynligheden for, at nogen er en stor kaffebruger. Dette tyder på, at din kaffetrang måske bare er genetisk!

Koffein abstinenssymptomer

Jo mere koffein der indtages dagligt, jo mere intense er abstinenssymptomer. Symptomernes varighed varierer, men kan ende mellem 2 og 9 dage.

Almindelige koffein abstinenssymptomer omfatter:

• angst
• kognitive effekter
• træthed
• hovedpine
• humørsvingninger

Hovedpine

Hovedpine er ofte forbundet med koffein abstinenser. Hovedpine opstår, fordi koffein reducerer din hjernes blodkar. Denne forsnævring sænker cerebral blodgennemstrømning. Når du holder op med at forbruge koffein, udvider de forsnævrede blodkar sig.

Når du holder op med at bruge koffein, øges blodgennemstrømningen til hjernen. Hovedpine kommer fra hjernens tilpasning til stigningen i blodgennemstrømningen. Når hjernen har tilpasset sig, vil abstinenshovedpinen stoppe. Varigheden og sværhedsgraden af ​​abstinenshovedpinen varierer.

Træthed

Træthed er et andet symptom på koffein abstinenser. Koffein forbedrer energien og reducerer døsighed ved at blokere adenosinreceptorer. Adenosin er en neurotransmitter, der kan forårsage træthed under nogle omstændigheder. Når koffein er elimineret, føler mange mennesker sig trætte og udmattede.

Selvom træthed kan være frustrerende, bør det føre til mere bæredygtig energi i det lange løb at lade din hjernes neurotransmittere stabilisere sig. Koffein optages hurtigt i blodbanen og udskilles gennem urinen. Tolerancen øges med brug. Dette kan føre til hyppig brug og afhængighed og derfor en forværring af abstinenssymptomer.

Stemningsændringer

Negative kognitive og følelsesmæssige effekter kan også være en konsekvens af koffeinabstinenser. Koffein stimulerer frigivelsen af ​​hormoner adrenalin, cortisol og epinephrin. Koffein øger også niveauet af neurotransmittere dopamin og noradrenalin.

Hvis du har udviklet en mental og fysiologisk afhængighed af koffein, kan du opleve følelser af angst, koncentrationsbesvær og et deprimeret humør. Dette bør kun ske, mens din krop er ved at tilpasse sig manglen på koffein.

Hvordan man behandler abstinenssymptomer

Her er nogle tips, hvis du vil reducere eller holde op med koffein:

• Tilspidset forbrug i stedet for at gå kold tyrker. Hvis du er vant til at drikke kaffe, så prøv halvt koffeinfrit halvt almindeligt og væn dig gradvist af.
• Undgå kilder til koffein. Sørg for, at du ikke ved et uheld genindfører koffein. Tjek etiketter på emballeret sodavand, tonics og te, selv emballeret mad.
• Hydratér. Dehydrering kan gøre abstinenssymptomer værre.
• Tag en smertestillende medicin. Tag en smertestillende håndkøbsmedicin som ibuprofen, acetaminophen eller aspirin for at hjælpe med abstinenshovedpine.
• Få masser af søvn. Du vil sandsynligvis føle dig træt, når du holder op med at indtage koffein, så hjælp med at bekæmpe dette ved at få mindst 7 til 9 timer om natten.
• Boost energien på andre måder. Prøv disse tips til at øge energien naturligt.

Er koffein godt for dig?

Den dårlige

De, der overforbruger koffein på toksiske niveauer, kan vise træk ved koffeinforgiftning (også kaldet “koffeinisme”).

Symptomer på denne form for forgiftning kan omfatte:

• angst
• agitation
• rastløshed
• søvnløshed
• gastrointestinale forstyrrelser
• rystelser
• takykardi
• psykomotorisk agitation

Den gode

Fordelene ved koffein kan omfatte:

• øget stofskifte

• nedsat risiko for neurodegenerative sygdomme (især kaffe)

• leverbeskyttelse (især kaffe)
• forbedret astmakontrol
• mulig forebyggelse af Alzheimers sygdom

Meget af de data, der indsamles om koffein, er observationsmæssigt. Der har været få randomiserede, kontrollerede undersøgelser.

I 2018 anerkendte US Food and Drug Administration (FDA), at for raske voksne, op til 400 mg koffein på en dag, eller op til omkring fire kopper kaffe, var ikke forbundet med farlige effekter.

Sikre øvre niveauer af koffeinbrug under graviditet er lidt mere kompliceret.

En gennemgang af undersøgelser fra 2020 viser, at selvom nogle eksperter foreslår, at gravide kvinder kan indtage op til 300 mg om dagen, har andre undersøgelser vist, at doser af koffein så lave som 100 til 200 mg om dagen under graviditeten er forbundet med en øget risiko for komplikationer herunder abort, fostervækstbegrænsning og lav fødselsvægt.

Af denne grund er det en god idé at begrænse koffeinindtaget under graviditeten og tale med din læge for at få specifikke anbefalinger.

Selv en kop kaffe dagligt kan give abstinenssymptomer. Husk, at en kop er 8 ounce, og mange krus og to-go kopper kan rumme op til 16 ounce eller mere.

Koffeintolerance og kroppens reaktion er lidt forskellig for hver person. Det er en god idé at diskutere koffeinforbruget med din læge.

Tjek vores diagram om virkningerne af koffein for at lære mere om koffein og hvordan det påvirker kroppen.

Koffein menes at være det mest anvendte psykoaktive stof i verden. Kaffe, den primære kilde til koffein for voksne, er den næstmest forbrugte drik i Amerika efter vand.

Koffein fungerer som et centralnervesystemstimulerende middel, og selv en lille mængde dagligt kan forårsage abstinenssymptomer. Disse symptomer kan resultere i koffeinafhængighed.

Sværhedsgraden og varigheden af ​​koffein abstinenssymptomer varierer fra person til person, og din genetiske makeup kan spille en rolle i, hvor meget kaffe du indtager.