Når du voksede op, har du måske hørt, at det er det, der er indeni, der tæller. Og det er sandt – hvem du er er vigtigere end hvordan du ser ud.
Men det betyder ikke, at selvpleje, herunder hudpleje, er egoistisk. Og den gamle kliché gælder måske også, når du arbejder på dit ydre.
“Når det kommer til huden og overfladen af huden, tror folk måske, at de skal behandle den med aktuelle salver,” siger Lisa Moskovitz, RD, CDN, CEO for New York Nutrition Group og partner med Seeds of Change. “Meget af det, vi ser på ydersiden, er et produkt af, hvad der foregår indeni. Mad er en del af det.”
Michele Green, MD, en New York-baseret kosmetisk hudlæge, er enig.
“Kost påvirker primært niveauerne af forskellige hormoner i kroppen, og hormoner regulerer mange af de naturlige processer, der forekommer i kroppen,” siger Green. “Dette betyder, at hudens generelle sundhed og udseende uundgåeligt er tæt forbundet med hormonudsving, der er påvirket af kosten.”
Green siger, at belastning af visse fødevarer og eliminering af andre kan hjælpe med at forbedre din hud.
Når det er sagt, vil den bedste mad til dig afhænge af din hudtype. Denne strategi ligner, hvordan du kan vælge en anden fugtighedscreme end din ven med en anden hudtype.
Her er hvad tre eksperter anretter om, hvad du skal spise baseret på din huds behov.
Uanset om det er en gennemprøvet hudplejekur, hvor ofte du vasker dit hår eller den kosmetik, du er nysgerrig efter, er skønhed personlig.
Det er derfor, vi er afhængige af en forskelligartet gruppe af forfattere, undervisere og andre eksperter til at dele deres tips om alt fra måden, hvorpå produktets anvendelse varierer til den bedste arkmaske til dine individuelle behov.
Vi anbefaler kun noget, vi virkelig elsker, så hvis du ser et butikslink til et specifikt produkt eller mærke, skal du vide, at det er blevet grundigt undersøgt af vores team.
Sådan diagnosticeres din hudtype
Før du begynder at fylde din indkøbskurv, skal du finde ud af, hvilken hudtype du har.
Green foreslår at starte med ikke at bruge nogen produkter efter at have renset din hud og notere sig, hvordan den ser ud efter flere timer. Der er et par ledetråde, der kan hjælpe dig med at bestemme, hvilken type du har.
Generelt er de vigtigste hudtyper:
- tør
- normal
- olieagtig
- kombination
Inden for disse hudtyper kan der være andre problemer, såsom acne, afskalning eller sløvhed.
Ifølge Green, hvis din hud ser ud:
- skinnende, du har fedtet hud
- flagende, rød eller irriteret, du har tør hud
- fedtet på nogle områder og tør på andre, har du kombineret hud
Bedste og værste fødevarer til tør hud
Hvis din hud er tør, kan den være tørstig.
“Vi vil gerne tænke på hydrering,” siger Moskovitz. At drikke 2 liter vand hver dag kan hjælpe, men Moskovitz siger, at du også kan få vand gennem frugter, som vandmelon.
Green siger, at du også kan hydrere din hud gennem fedtsyrer, som dem der findes i:
- avocado
- olivenolie
- laks
Og du vil gerne holde dit indtag af dehydrerende fødevarer og drikkevarer på et minimum.
“Overskydende koffein og alkohol kan være udtørrende,” siger Moskovitz.
Alles toleranceniveauer er forskellige, men hun foreslår at begrænse dig til 400 milligram koffein om dagen (ca. to til tre 8-ounce kopper kaffe) og følge vejledning fra
Men tør hud er ikke blot et produkt af dehydrering.
“Mangel ved [vitamins A and C] kan bidrage til tør hud,” siger Green. Hun foreslår at øge dit indtag af:
- spinat
- broccoli
- sød kartoffel
Bedste og værste fødevarer til fedtet hud
Moskovitz siger, at det er fristende at fjerne olie fra din kost, hvis du har fedtet hud. Men det er ikke nødvendigvis den bedste rute.
“Folk antager automatisk, at olie skaber mere olie,” siger hun. “Anti-inflammatoriske olier… kan faktisk reducere det.”
Nogle fødevarer med anti-inflammatoriske olier omfatter:
- avocado
- oliven
- fisk
- hørfrø
Men Moskovitz råder sine kunder til at begrænse olieholdige, ultra-forarbejdede fødevarer, såsom pommes frites, og holde tilsat sukkerindtag på et minimum (eller
Green er enig og siger, at et par simple bytte kan gå langt i at kontrollere fedtet hud.
“At forhindre overproduktion af talg og bekæmpe tilstoppede porer kan være lige så let som at erstatte raffinerede kulhydrater af fuld hvede og vælge fjerkræ eller fisk i stedet for… rødt kød,” siger Green og tilføjer, at man erstatter sukkerholdige fødevarer med dem med naturligt forekommende sukkerarter, ligesom frugt, kan også hjælpe.
Bedste og værste fødevarer til kombineret hud
Da kombineret hud er en blanding af tør og fedtet, siger Moskovitz, at integration af madplanerne for begge typer er et godt sted at starte.
Folk med kombineret hud behøver ikke at droppe kulhydrater helt. Men Green siger, at det er vigtigt at være opmærksom på, hvilke typer korn og hvede du spiser.
“Kulhydrater kan forårsage betændelse og kan kaste den sarte balance af en person med kombineret hud,” siger hun. “Når du vælger kulhydrater, skal du vælge [those that are] høj i protein og lavt glykæmisk, såsom brune ris eller quinoa.”
Bedste og værste fødevarer til acne-udsat hud
Selvom acne ofte betragtes som et teenageproblem, er det ikke.
American Academy of Dermatology Association definerer “acne i voksendebut” som acne, der optræder for første gang hos individer, når de er voksne. Overgangsalderen er en almindelig synder.
“Det er en kombination af fedtethed, betændelse og bakterier,” siger Moskovitz.
Moskovitz råder folk med acne til at nulstille mikronæringsstoffer i stedet for blot at følge en kostplan for fedtet hud.
“Få masser af C-vitamin gennem en række forskellige bær og frugter,” siger hun. “Zink kan være virkelig nyttigt for acne, og du kan finde det i skaldyr og magert animalsk protein som kylling.”
Du kan også finde plantebaserede kilder til zink i fødevarer, såsom berigede kornprodukter og græskarfrø.
Green siger, at nogle kunder har held med at minimere eller skære mælkeprodukter samt sukkerholdige eller fede fødevarer.
“Disse fødevarer har været [found] at forårsage betændelse i huden og forårsage spidser i de hormoner, der regulerer talgproduktionen,” siger Green. “En stigning i mængden af produceret talg kan korrelere med blokering af talgkirtler og udvikling af acne.”
Men Moskovitz siger, at probiotika, som dem der findes i græsk yoghurt, kan hjælpe med acne. Hun foreslår, at du taler med din læge eller diætist, før du fjerner fødevarer, der også har ernæringsmæssige fordele, såsom mejeriprodukter, da alles krop er forskellig.
Bedste og værste fødevarer til kedelig hud
Hudlæger understreger, at garvning ikke er en sikker måde at få naturligt glødende hud på, da det er en form for solskade. Men tilføjelse af visse fødevarer til din kost kan hjælpe dig med at opnå et solkysset look når som helst på året.
Moskovitz siger, at mat hud ofte er forårsaget af oxidativ stress fra vores miljøer, såsom gennem eksponering for forurenende stoffer og pesticider.
“Vi vil gøre, hvad vi kan for at beskytte vores kroppe mod oxidativt stress, og en måde, vi kan gøre det på, er gennem antioxidanter,” siger hun. “Det er, når du hører, ‘Spis regnbuen’.”
Og når det kommer til antioxidanter, foreslår Paul Jarrod Frank, MD, en kosmetisk hudlæge og forfatteren af ”The Pro-Aging Playbook”, at man går ind for mikronæringsstoffet lycopen.
Fødevarer med lycopen omfatter mange røde eller lyserøde frugter og grøntsager, som:
- tomat
- guava
- papaya
- rød peber
Nogle guilty pleasures er også på bordet, siger Moskovitz, herunder rødvin (med måde) og chokolade.
“Kakao er en naturlig kilde til antioxidanter,” siger Moskovitz. “Spis ekstra mørk chokolade (eller over 75 procent). Ellers får du mere sukker end kakao.”
Bedste og værste fødevarer til moden hud
Første ting først: Det er vigtigt at huske på, at uanset hvad du spiser, vil alles hud med tiden ældes.
Der opstår rynker, og det er okay.
Men Moskovitz siger, at rækkevidde efter kollagen-rig mad kan hjælpe med at bremse processen en smule.
“Collagen er et protein, der naturligt findes i vores krop,” siger hun. ”Det er limen, der holder vores krop sammen. Men vi begynder at miste det kollagen allerede i 20’erne.”
Du kan supplere kollagen med proteinrige fødevarer, som:
- æg
- fisk
- magert kød
Hun siger også, at C-vitamin, der findes i blåbær og citrusfrugter, kan hjælpe kroppen med at absorbere kollagen.
Green siger, at du vil begrænse salt mad, som pommes frites og chips, da de kan være dehydrerende.
“Når moden hud bliver dehydreret, kan fine linjer og rynker virke mere udtalte,” siger hun. “Nogle fødevarer kan trække fugt ud af huden, hvilket får den til at blive tør og forværre forekomsten af fine linjer og rynker.”
Men en af de værste ting, du kan gøre, er ikke at spise nok.
“Huden har brug for protein og fedt for at forblive fyldig samt støtte muskler,” siger Frank.
Bundlinjen
Selvom din kost ikke er en kur mod hudproblemer, siger eksperter, at den er en integreret del af en holistisk tilgang til hudpleje.
Den bedste mad til din hud afhænger af din hudtype. Når du har fundet ud af din hudtype, kan du vælge fødevarer, der bringer dine bedste egenskaber frem og afhjælper eventuelle problemer, du har.
Tal med din læge, før du begrænser eller fjerner noget fra din kost. Generelt er det bedst at spise stegte og sukkerholdige fødevarer i moderate mængder og begrænse alkoholindtaget for at opnå optimal hudsundhed.
Hvad skal man spise for en sundere hud
Beth Ann Mayer er en New York-baseret forfatter. I fritiden kan du finde hende, der træner til maraton og skændes med sin søn, Peter, og tre pelsbørn.
Discussion about this post