Hvad kan jeg spise, hvis jeg har svangerskabsdiabetes? Madliste og mere

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.

Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.

Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:

Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?

Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.

Læs mere om vores vurderingsproces.

Hvis du er blevet diagnosticeret med svangerskabsdiabetes eller er bekymret for, at det kan være en faktor i din graviditet, har du sikkert mange spørgsmål og er bestemt ikke alene.

Heldigvis kan svangerskabsdiabetes ofte håndteres med kost og motion alene, og det betyder ikke, at du ikke får en sund graviditet.

Lad os tale om svangerskabsdiabetes, hvordan det behandles, og hvad du kan gøre for at hjælpe med at tackle det med den rigtige mad og aktivitet.

Hvad er svangerskabsdiabetes?

Svangerskabsdiabetes er diabetes, der kun forekommer hos gravide. Det betyder, at du ikke kan få svangerskabsdiabetes, medmindre du er gravid.

Svangerskabsdiabetes defineres som forhøjet blodsukker, der udvikles under eller først opdages under graviditeten.

Under graviditeten ændres den måde, din krop bruger insulin på. Insulin er et hormon, der tillader dine celler at absorbere og bruge glukose eller sukker til energi.

Du vil naturligvis blive mere modstandsdygtig over for insulin, når du er gravid, for at hjælpe med at give din baby mere glukose.

Hos nogle mennesker går processen galt, og din krop holder enten op med at reagere på insulin eller laver ikke nok insulin til at give dig den glukose, du har brug for. Når det sker, vil du have for meget sukker i blodet. Det forårsager svangerskabsdiabetes.

Hvilke fødevarer skal du spise?

Grundlæggende sund kost

Spis protein til hvert måltid.
Inkluder daglige frugter og grøntsager i din kost.
Begræns eller undgå forarbejdede fødevarer.
Vær opmærksom på portionsstørrelser for at undgå overspisning.

Hvis du har svangerskabsdiabetes, kan opretholdelse af en sund, afbalanceret kost hjælpe dig med at håndtere dine symptomer uden at have brug for medicin.

Generelt bør din kost indeholde protein plus den rigtige blanding af kulhydrater og fedtstoffer. For mange kulhydrater kan føre til stigninger i dit blodsukker.

Hvis du har lyst til noget kulhydratholdigt godt, så sørg for, at det er den gode, komplekse slags – tænk på bælgfrugter, fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager som søde kartofler og butternut squash.

Hvis du er diagnosticeret med svangerskabsdiabetes eller er i risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes, så spørg din læge om at arbejde med en registreret diætist, der har specialiseret sig i svangerskabsdiabetes eller ernæring under graviditeten.

En diætist kan hjælpe dig med at planlægge dine måltider og komme med en spiseplan, der vil holde dig og baby sunde med fødevarer, du faktisk godt kan lide.

Næringsstoffer

Sigt efter at basere dine måltider omkring protein, sunde fedtstoffer og fibre. Inkluder masser af friske fødevarer og begræns dit indtag af forarbejdede fødevarer.

Disse pommes frites-trang kan være svære at modstå, så sigt efter at have sunde alternativer rundt omkring i huset, når lysten melder sig. Hvad mere er, at fylde op på mættende valg som proteinrige fødevarer kan hjælpe dig med at forblive tilfreds, så du er mindre tilbøjelig til at trange mindre nærende varer.

Selvom kulhydrattolerance kan variere betydeligt blandt gravide med svangerskabsdiabetes, nyere forskning viser, at en diæt giver mindre end 40 pct af de samlede kalorier fra kulhydrater er generelt ideel til at fremme optimal blodsukkerkontrol.

Husk dog, at dine kulhydratbehov og tolerance er specifikke for dig. De afhænger af faktorer som medicinbrug, kropsvægt og blodsukkerkontrol.

Arbejd sammen med dit sundhedsteam, herunder din læge og diætist, for at komme med en plan for at fremme optimal blodsukkerkontrol under graviditeten, der passer til dine individuelle behov.

Snacks og måltider

Snacks er gode til at holde blodsukkerniveauet stabilt (og til at tilfredsstille aftensnackangrebet!). Her er et par sundere valg til snacks og måltider, hvis du har svangerskabsdiabetes:

Friske eller frosne grøntsager. Grøntsager kan nydes rå, ristede eller dampede. For en tilfredsstillende snack skal du parre rå grøntsager med en proteinkilde som hummus eller ost.
Veggie-omeletter lavet med hele æg eller æggehvider. Hele æg er en fremragende kilde til mange næringsstoffer, mens æggehvider for det meste giver protein.
Stålskåret havregryn toppet med græskarkerner, usødet kokosnød og bær.
Frisk frugt parret med en håndfuld nødder eller en skefuld nøddesmør.
Kalkun eller kyllingebryst. Vær ikke bange for at spise huden!
Bagt fisk, især fede fisk som laks og ørred.
Sød kartoffel toast toppet med moset avocado og cherrytomater.
Usødet græsk yoghurt toppet med solsikkekerner, kanel og æble i tern.

Prøv også disse opskrifter på diabetesvenlige snacks og måltider.

Hvad med frugt?

Jep, du kan stadig spise frugt, hvis du har svangerskabsdiabetes. Du skal bare spise det med måde. Hvis du er bekymret eller ønsker hjælp til at holde styr på de kulhydrater, der er inkluderet i de frugter, du gerne vil spise, så tal med en registreret diætist. (Igen, dine kulhydratbehov og tolerance er unikke for dig!)

Bær er et glimrende valg, da de har et relativt lavt sukkerindhold og et højt indhold af fibre, så gør dig klar til at fylde op og smid dem i en smoothie, på yoghurt eller over nogle fuldkorns havregryn. Prøv at fryse dem for ekstra knas.

Her er syv typer frugt, du kan prøve under graviditeten.

Hvilke fødevarer bør du undgå?

Det er ikke sjovt at undgå nogle af dine yndlingsretter, men der er masser af lækre alternativer. Du vil gerne undgå stærkt forarbejdede fødevarer, såsom hvidt brød, og generelt alt, der har meget sukker.

Du vil f.eks. være sikker på at undgå følgende:

fastfood
alkoholiske drikkevarer
bagværk, såsom muffins, donuts eller kager
stegt mad
sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand, juice og sødede drikkevarer
slik
meget stivelsesholdige fødevarer, såsom hvid pasta og hvide ris
sødede korn, sukkerholdige granolabarer og sødede havregryn

Hvis du er usikker, så spørg din læge om de fødevarer, du typisk spiser. De kan hjælpe dig med at identificere, hvad du skal undgå, og give dig alternativer, der vil holde dig tilfreds.

Hvad er komplikationerne?

Svangerskabsdiabetes kan forårsage bekymringer for både dig og baby, men lad det ikke gøre dig angst. Her er nogle komplikationer, du kan støde på, som kan undgås ved at styre dit helbred med din læge.

Ekstra glukose i din krop kan få din baby til at tage på i vægt. En større baby sætter dig i fare for at få en sværere fødsel, fordi:

babys skuldre kan sidde fast
du kan bløde mere
barnet kan have svært ved at holde sit blodsukker stabilt efter fødslen

Svangerskabsdiabetes øger også din risiko for forhøjet blodtryk under graviditeten.

I de fleste tilfælde forsvinder svangerskabsdiabetes, efter din baby er født. For nogle mennesker kan højt blodsukker dog fortsætte efter graviditeten. Dette kaldes type 2-diabetes.

Hvis du har svangerskabsdiabetes, har du også en øget risiko for at udvikle diabetes senere i livet. Både du og din baby vil blive tjekket for diabetes efter fødslen.

For at sikre, at du mindsker din risiko for komplikationer, skal du tale med din læge om fortsat pleje før og efter baby er født.

Hvordan behandles svangerskabsdiabetes?

Behandlingen af svangerskabsdiabetes afhænger af dit blodsukkerniveau.

I mange tilfælde kan svangerskabsdiabetes behandles med kost og motion alene. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at tage oral medicin såsom metformin (Glucophage, Glumetza) eller injicerbar insulin for at sænke dit blodsukker.

Andre trin til en sund graviditet

Det er ikke kun mad alene, der kan hjælpe dig med at holde dig sund med svangerskabsdiabetes. Ud over at opretholde en velafbalanceret kost, er der andre ting, du kan gøre for at få en sund graviditet:

Træn regelmæssigt. Sigt efter mindst 30 minutters træning 5 dage om ugen. Vær ikke bange for at inkorporere en bred vifte af aktiviteter, både for dit helbred og for fornøjelsens skyld. Bare husk at tale med din læge, før du starter nogen nye øvelser (i tilfælde af at du får lyst til at starte med parkour!).
Spring ikke måltider over. For at regulere dit blodsukkerniveau, sigt efter at spise et sundt mellemmåltid eller et sundt måltid hver 3. time eller deromkring. Regelmæssigt at spise næringsrige fødevarer kan hjælpe med at holde dig mæt og stabilisere blodsukkerniveauet.
Tag dine prænatale vitaminerinklusive eventuelle probiotika, hvis de er anbefalet af din læge.
Se din læge så ofte som de anbefaler – de vil have dig sund.

Køb prænatale vitaminer.

Bundlinjen

Hvis du bliver diagnosticeret med svangerskabsdiabetes under graviditeten, skal du vide, at med den rigtige kost og motion kan du få en sund graviditet, fødsel og fødsel.

Tal med din læge om den rigtige kombination af sund mad, fysisk aktivitet, du kan nyde, og anbefalede behandlinger for at holde dig selv og din lille sunde og stærke.