Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
At forblive aktiv, styre din vægt og foretage ændringer i din kost er et par naturlige måder at lindre gigtsmerter. Nogle alternative behandlinger kan også hjælpe ved at forbedre fleksibiliteten eller lindre stivhed og hævelse.
Gigtsmerter
Gigt refererer til en række tilstande, der involverer smerter og betændelse i leddene.
Er det en degenerativ tilstand, som betyder, at symptomerne har en tendens til at forværres over tid, eller er det en autoimmun type arthritis med tilhørende ekstraartikulære symptomer, karakteriseret ved inflammatoriske opblussen og et kronisk klinisk forløb?
Disse to typer af arthritis omfatter slidgigt (OA) og leddegigt (RA).
OA opstår hovedsageligt, når slitage af brusk får knogler til at gnide sammen, hvilket fører til friktion, beskadigelse og betændelse.
RA er en systemisk tilstand, der udløser symptomer i hele kroppen. Det er en autoimmun sygdom og sker, når immunsystemet fejlagtigt angriber sundt ledvæv.
Læger kan ordinere medicin til at lindre smerten ved gigt, men de anbefaler ofte også naturlige tilgange.
Husk at tale med din læge, før du prøver noget middel mod gigt, uanset om det involverer medicin eller ej.
Find et fællesskab, der forstår
Der er ingen grund til at gennemgå en psoriasisgigtdiagnose eller langsigtet rejse alene. Med det gratis PsA Healthline-fællesskab kan du deltage i en gruppe og deltage i live-diskussioner, blive matchet med fællesskabsmedlemmer for en chance for at få nye venner og holde dig opdateret om de seneste Psa-nyheder og -forskning.
Deltag nu.
1. Administrer din vægt
Din vægt kan have stor indflydelse på gigtsymptomer. Ekstra vægt lægger mere pres på dine led, især dine knæ, hofter og fødder.
Retningslinjer fra American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR/AF) anbefaler kraftigt at tabe sig, hvis du har OA og overvægt eller fedme.
Din læge kan hjælpe dig med at sætte en målvægt og designe et program, der hjælper dig med at nå dette mål.
At reducere belastningen på dine led ved at tabe sig kan hjælpe:
- forbedre din mobilitet
- mindske smerter
- forhindre fremtidige skader på dine led
2. Få nok motion
Hvis du har gigt, kan træning hjælpe dig:
- styre din vægt
- holde dine led fleksible
- styrker musklerne omkring dine led, hvilket giver mere støtte
Nuværende retningslinjer anbefaler kraftigt at starte et passende træningsprogram. At træne med en træner eller en anden person kan være særligt gavnligt, da det øger motivationen.
Gode muligheder omfatter øvelser med lav effekt, såsom:
- gå
- cykling
- Tai Chi
- vandaktiviteter
- svømning
3. Brug varm og kold terapi
Varme- og kuldebehandlinger kan hjælpe med at lindre gigtsmerter og betændelse.
- Varmebehandlinger kan omfatte at tage et langt, varmt brusebad eller bad om morgenen for at lette stivheden og bruge et elektrisk tæppe eller fugtig varmepude for at reducere ubehag natten over.
- Kolde behandlinger kan hjælpe med at lindre ledsmerter, hævelse og betændelse. Pak en gelispose eller en pose frosne grøntsager ind i et håndklæde og påfør det på smertefulde led for hurtig lindring. Påfør aldrig is direkte på huden.
- Capsaicin, som kommer fra chilipeber, er en del af nogle aktuelle salver og cremer, som du kan købe i håndkøb. Disse produkter giver varme, der kan lindre ledsmerter.
4. Prøv akupunktur
Akupunktur er en gammel kinesisk medicinsk behandling, der går ud på at indsætte tynde nåle i bestemte punkter på din krop. Udøvere siger, at det virker ved at omdirigere energier og genoprette balancen i din krop.
Akupunktur kan reducere gigtsmerter, og ACR/AF anbefaler det betinget. Selvom der ikke er nok beviser til at bekræfte dets fordele, anses risikoen for skade for lav.
Sørg for at finde en autoriseret og certificeret akupunktør til at udføre denne behandling.
5. Brug meditation til at håndtere smerte
Meditations- og afspændingsteknikker kan hjælpe med at reducere smerten ved gigt ved at sænke stress og gøre dig i stand til at klare det bedre. Reduktion af stress kan også hjælpe med at sænke inflammation og smerte.
ACR/AF anbefaler tai chi og yoga. Disse kombinerer meditation, afslapning og vejrtrækningsteknikker med motion med lav effekt.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) har undersøgelser fundet ud af, at praktisering af mindfulness-meditation er nyttigt for nogle mennesker med RA.
Angst, stress og depression er alle almindelige komplikationer af tilstande, der involverer kroniske smerter, såsom gigt.
Lær mere om depression og gigt.
6. Følg en sund kost
En kost, der er rig på frisk frugt, grøntsager og hele fødevarer kan hjælpe med at booste dit immunsystem og dit generelle helbred. Der er nogle beviser for, at kostvalg kan påvirke mennesker med både RA og OA.
En plantebaseret kost giver antioxidanter, som kan hjælpe med at reducere inflammation ved at fjerne frie radikaler fra kroppen.
På den anden side kan en kost rig på rødt kød, forarbejdede fødevarer, mættet fedt og tilsat sukker og salt forværre betændelse, som er karakteristisk for gigt.
Disse fødevarer kan også bidrage til andre sundhedsmæssige forhold, herunder fedme, højt kolesteroltal, højt blodtryk, hjertesygdomme og andre komplikationer, så de er sandsynligvis ikke gavnlige for mennesker med gigt.
De nuværende OA-retningslinjer anbefaler ikke at tage D-vitamin eller fiskeolietilskud som en behandling, men indtagelse af fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer som en del af en afbalanceret kost, kan bidrage til det generelle velvære.
Hvad skal du spise for at forblive sund med gigt?
Hvilke fødevarer skal du undgå?
7. Tilføj gurkemeje til retter
Gurkemeje, det gule krydderi, der er almindeligt i indiske retter, indeholder et kemikalie kaldet curcumin. Det har antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. Forskning tyder på, at det kan hjælpe med at reducere gigtsmerter og betændelse.
I et dyrestudie, der
Mere forskning er nødvendig for at vise, hvordan gurkemeje virker, men at tilføje en lille mængde af dette milde, men velsmagende krydderi til din aftensmad vil sandsynligvis være en sikker mulighed.
Pift dit liv op ved at snuppe nogle online i dag.
8. Få massage
Massage kan give en generel følelse af velvære. Det kan også hjælpe med at håndtere ledsmerter og ubehag.
ACR/AF anbefaler i øjeblikket ikke massage som behandling, da de siger, at der ikke er nok beviser til at bekræfte, at det virker.
De tilføjer dog, at massage sandsynligvis ikke udgør en risiko og kan give indirekte fordele, såsom at reducere stress.
Bed din læge om at anbefale en massageterapeut, der har erfaring med at behandle mennesker med gigt. Alternativt kan du bede en fysioterapeut om at lære dig selvmassage.
9. Overvej naturlægemidler kosttilskud
Mange naturlægemidler kan reducere ledsmerter, selvom videnskabelig forskning ikke har bekræftet, at nogen specifik urt eller kosttilskud kan behandle gigt.
Nogle af disse urter inkluderer:
- boswellia
- bromelain
- djævlens klo
- ginkgo
- brændenælde
- tordengudsvin
Food and Drug Administration (FDA) overvåger ikke urter og kosttilskud for kvalitet, renhed eller sikkerhed, så du kan ikke være sikker på præcis, hvad et produkt indeholder. Sørg for at købe fra en velrenommeret kilde.
Tal altid med din læge, før du prøver et nyt kosttilskud, da nogle kan forårsage bivirkninger og farlige lægemiddelinteraktioner.
Discussion about this post