Sådan håndteres hyttefeber

Hvad er kabinefeber?

I populære udtryk bruges kabinefeber til at forklare, at du keder dig eller sløv, fordi du har siddet fast inde i et par timer eller dage. Men det er ikke virkeligheden af ​​symptomerne.

I stedet er kabinefeber en række negative følelser og foruroligende fornemmelser, som folk kan møde, hvis de er isolerede eller føler sig afskåret fra verden.

Disse følelser af isolation og ensomhed er mere sandsynlige i tider med social distancering, selvkarantæne under en pandemi eller ly på grund af hårdt vejr.

Kabinefeber kan faktisk føre til en række symptomer, som kan være svære at håndtere uden ordentlige mestringsteknikker.

Kabinefeber er ikke en anerkendt psykologisk lidelse, men det betyder ikke, at følelserne ikke er ægte. Nøden er meget reel. Det kan gøre det vanskeligt at opfylde hverdagens krav.

Hvad er symptomerne?

Symptomer på kabinefeber rækker langt ud over at føle sig kede eller “fast” derhjemme. De er forankret i en intens følelse af isolation og kan omfatte:

• rastløshed
• nedsat motivation
• irritabilitet
• håbløshed
• koncentrationsbesvær

• uregelmæssige søvnmønstre, herunder søvnighed eller søvnløshed

• svært ved at vågne
• sløvhed
• mistillid til folk omkring dig
• mangel på tålmodighed
• vedvarende tristhed eller depression

Din personlighed og naturlige temperament vil være med til at bestemme, hvordan kabinefeber påvirker dig.

Nogle mennesker kan lettere klare følelserne; de kan påtage sig projekter eller dykke ned i kreative afsætningsmuligheder for at fordrive tiden og afværge symptomerne.

Men andre kan have store problemer med at styre hverdagen, indtil disse følelser går over.

Hvad kan hjælpe dig med at klare hyttefeberen?

Fordi kabinefeber ikke er en anerkendt psykologisk tilstand, er der ingen standard “behandling”. Men psykiatriske fagfolk erkender, at symptomerne er meget reelle.

Den mestringsmekanisme, der fungerer bedst for dig, vil have meget at gøre med din personlige situation og årsagen til, at du er afsondret i første omgang.

At finde meningsfulde måder at engagere din hjerne og optage din tid på kan hjælpe med at lindre den nød og irritabilitet, som kabinefeber medfører.

Følgende ideer er et godt sted at starte.

Brug tid udendørs

Forskning viser, at tid brugt i naturen er tid givet godt ud til mental sundhed.

Ikke alene øger det at bruge tid udendørs din kognitive funktion, det kan også hjælpe:

• forbedre dit humør
• lindre stress
• øge følelsen af ​​velvære

Afhængigt af din årsag til isolering skal du sørge for at kontrollere alle lokale regler og undgå rum, der er lukket af sikkerheds- eller sundhedsmæssige årsager.

Hvis det ikke er en mulighed at komme udendørs, kan du prøve:

• åbne dine vinduer for at lade den udendørs brise komme ind
• tilføjelse af en fuglefoder uden for dit vindue for at bringe fugle tættere på dit opholdsrum
• bestille eller købe duftende, friske afskårne blomster og placere dem, hvor du kan se og dufte dem hele dagen
• dyrkning af urter eller små planter i vindueskarmen, terrassen eller altanen

Giv dig selv en rutine

Du har måske ikke et 9-til-5 job at rapportere til, mens du er isoleret, men mangel på rutine kan forårsage forstyrrelser i spisning, søvn og aktivitet.

For at bevare en følelse af struktur, prøv at skabe en daglig rutine, der består af arbejds- eller husprojekter, måltider, træningstid og endda nedetid.

At have en oversigt over din dag hjælper dig med at holde styr på dine timers bane og giver dig mini-“mål”, du kan nå i løbet af dagen.

Oprethold et socialt liv

Så du kan ikke gå i biografen eller møde dine venner til middag. Men du kan stadig “mødes” med dem – bare på en anden måde.

Brug videostreamingtjenester i realtid, såsom FaceTime, Zoom eller Skype, til at chatte med dine venner, kolleger og kære. Ansigt til ansigt chattid kan holde dig i kontakt med “omverdenen” og få selv dit lille hjem til at føles meget større.

At forbinde med andre, der er i en lignende situation, kan også hjælpe dig med at føle, at du ikke er alene. At dele dine tanker, følelser og udfordringer med andre kan hjælpe dig med at indse, at det, du føler, er normalt.

At forbinde med andre kan endda hjælpe dig med at finde kreative løsninger på et problem, du kæmper med.

Udtryk din kreative side

Spillede du et bandinstrument i gymnasiet? Har du engang været interesseret i at male? Har du stakke af feriebilleder, som du engang lovede dig selv, at du ville lægge i en scrapbog? Er der en opskrift, du altid har ønsket at prøve, men aldrig har haft tid?

Brug din tid i isolation til at genoprette forbindelsen til kreative aktiviteter, som du har måttet udsætte, fordi livet blev for travlt. At bruge tid på kreative aktiviteter holder din hjerne beskæftiget.

At holde dit sind optaget og engageret kan hjælpe med at afværge følelser af kedsomhed eller rastløshed og få tiden til at gå hurtigere.

Afsæt noget ‘mig-tid’

Hvis du bor sammen med andre, kan følelser af hyttefeber blive forstærket af andre personers nærhed.

Forældre har ansvar over for børn; partnere har ansvar over for hinanden. Men det betyder ikke, at du ikke skal have tid på egen hånd.

Giv dig selv tid “væk” fra andre til at slappe af. Find et roligt sted at læse en bog, meditere eller stikke nogle øretelefoner i til en engagerende podcast.

Hvis du føler dig stresset, vil du måske endda tune ind på en podcast om mental sundhed eller angst.

Få sveden ud

Forskning har vist, at folk, der træner regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at få angst end folk, der ikke træner. Det skyldes, at fysisk aktivitet sænker din krops stresshormoner, såsom kortisol.

Samtidig får motion din hjerne til at frigive endorfiner. Disse neurokemikalier kan booste dit humør og den generelle følelse af velvære.

Hvis du ikke kan komme udenfor, kan du træne styrketræning derhjemme ved at bruge din kropsvægt eller simpelt udstyr, såsom håndvægte eller modstandsbånd.

Eller du kan sammensætte din egen rutine ved at fokusere på nogle få grundlæggende, men effektive øvelser, såsom:

• armbøjninger
• squats
• burpees
• udfald
• planker

Har du brug for et mere struktureret program, er der masser af online træningsmuligheder på YouTube og gennem forskellige træningsapps.

Slap af

Ikke hvert minut af hver dag, du tilbringer derhjemme, skal planlægges. Giv dig selv lidt tid til at hvile. Se efter konstruktive måder at slappe af på.

Mindfulness, dyb vejrtrækning og afspændingsøvelser kan hjælpe dig med at bevare dit følelsesmæssige helbred og balancere følelser af isolation eller frustration.

Hvornår skal man få hjælp

Kabinefeber er ofte en flygtig følelse. Du kan føle dig irritabel eller frustreret i et par timer, men at have en virtuel chat med en ven eller finde en opgave, der kan distrahere dit sind, kan hjælpe med at slette de frustrationer, du følte tidligere.

Nogle gange kan følelserne dog vokse sig stærkere, og ingen mestringsmekanismer kan med succes hjælpe dig med at fjerne dine følelser af isolation, tristhed eller depression.

Hvad mere er, hvis din tid indendørs forlænges af udefrakommende kræfter, såsom vejr eller udvidede ly-på-plads-ordrer fra din lokale regering, er følelser af angst og frygt gyldige.

Faktisk kan angst være årsagen til nogle symptomer på hyttefeber. Dette kan gøre symptomerne værre.

Hvis du føler, at dine symptomer bliver værre, kan du overveje at kontakte en mental sundhedsprofessionel, som kan hjælpe dig med at forstå, hvad du oplever. Sammen kan I identificere måder at overvinde følelserne og angsten på.

Selvfølgelig, hvis du er i isolation eller praktiserer social distancering, skal du lede efter alternative metoder til at se en mental sundhedsekspert.

Telehealth-muligheder kan være tilgængelige for at forbinde dig med din terapeut, hvis du allerede har en. Hvis du ikke gør det, skal du kontakte din læge for at få anbefalinger om specialister i mental sundhed, som kan kontakte dig online.

Hvis du ikke ønsker at tale med en terapeut, kan smartphone-apps til depression give en supplerende mulighed for at løse dine symptomer på kabinefeber.

Bundlinjen

Isolation er ikke en naturlig tilstand for mange mennesker. Vi er for det meste sociale dyr. Vi nyder hinandens selskab. Det er det, der kan gøre det svært at blive hjemme i længere perioder.

Men uanset om du er hjemme for at undgå farlige vejrforhold eller følger retningslinjerne for at hjælpe med at minimere spredningen af ​​en sygdom, er det ofte en vigtig ting, vi skal gøre for os selv og vores lokalsamfund.

Hvis og når det er nødvendigt, kan det hjælpe med at finde måder at engagere din hjerne og optage din tid på, og hjælpe med kabinefeber og de følelser af isolation og rastløshed, der ofte ledsager det.