Kaos kommer i en række forskellige pakker, der kan variere i omfang og sværhedsgrad. For eksempel er det anderledes at finde ud af, at din bil er blevet stjålet fra at få, hvad du troede var en lovende dato, aflyst i sidste øjeblik. Men på trods af forskellene giver begge disse situationer et følelsesmæssigt slag, der kan efterlade dig med en følelse af indre kaos.
I øjeblikke som disse er det vigtigt at have teknikker, der hjælper dig med at centrere dig igen og bevæge dig mod en tilstand af ro. Mestringsstrategier gør netop det.
Hvordan ikke at håndtere
Før vi dykker ned i, hvad sund mestring er, lad os være klar over, hvad det ikke er. Mestring er ikke bedøvende følelser. Bedøvende er, når vi springer til handling i et forsøg på at undgå at føle ubehag.
Lad os vende tilbage til et af eksemplerne ovenfor – skuffelsen over en aflyst date. Forestil dig, at du har det godt med at gå ud med en, du har chattet med i et par uger. Fredag eftermiddag føler du dig selvsikker med lidt pep i dit skridt. Mens du hopper ud af bruseren, tjekker du din telefon for at finde en tekst, der lyder: “Jeg kan ikke nå til middag.”
Det er det. Ingen forklaring.
Du prøver at tage hovedvejen og returnere teksten: “Håber alt er i orden… regnvejr?” Og så venter du. Mens du venter, føler du dig på en eller anden måde… en måde, der, ja, stinker. I denne omstændighed ville et almindeligt middel til at “klare sig” være at katapultere ind i en bedøvende strategi – for eksempel at gå ud til cocktails med venner for at dulme de besværlige følelser.
Selvom det kan virke som en effektiv håndtering i øjeblikket, er alkohol et depressivt middel. Den næste morgen kan møde dig med tømmermænd, tilbagevenden af urolige følelser og næsten helt sikkert få dig længere væk fra den fred, du ønsker.
Hvordan ser sund mestring ud?
I modsætning til reaktioner som bedøvelse, fremskynder sunde mestringsstrategier en tilbagevenden til ro. At opbygge et personligt arsenal af go-to coping-teknikker, der er effektive for dig, vil hjælpe dig med at skabe et fundament for mental fitness.
Ligesom næsten alle ting, der er relateret til psyken, lyder mestringsevner enkle – og det er de. Men bare fordi de er enkle, betyder det ikke, at de er nemme. Så her er et par hårde og hurtige regler, der skal hjælpe dig med at tilegne dig dine go-to-teknikker, samt en introduktion til faktiske strategier, du kan prøve.
1. Etabler strategier, der er effektive for dig.
Før du befinder dig i kaosets vold, bør du finde ud af, hvordan du bedst klarer det. Ligesom flyselskaber indfører sikkerhedsprotokoller, før flyet forlader jorden, bør du identificere og øve strategier for ro, når du er i en gennemsnitlig sindstilstand.
2. Erkend, at mestringsstrategier ikke er ensartede.
Mental fitness kræver ligesom fysisk kondition en personlig tilgang. Det betyder, at du skal prøve forskellige mestringsstrategier for størrelse. Undersøg mulighederne, eliminer dem, der ikke er dig, og prøv de strategier, der giver genlyd.
3. Når du finder en strategi, der virker, så øv den regelmæssigt.
Målet her er, at sund mestring bliver din første tilbøjelighed, når kaos rejser sig.
Tre mestringsstrategier at følge
Der er et næsten uendeligt antal coping-strategier, som du kan prøve. I stedet for at give endnu en liste, vil jeg beskrive og illustrere de forskellige typer af mestring. Disse strategier falder i tre kategorier:
- distraktion
- beroligende
- balancering
Et nyt eksempel: Forestil dig, at dit job kræver, at du administrerer konti. En af dine kunder er særligt krævende, og du er konsekvent gået ud over dem for at imødekomme dem. En fredag eftermiddag, lige som din arbejdsuge er ved at være slut, rammer en e-mail fra denne klient din indbakke med titlen “Uacceptabel”.
Din mave falder, du åbner den. Med det samme bemærker du, at din chef er kopieret, og du læser videre for at finde en sønderlemmende kritik af den service, du har bøjet dig tilbage for at yde. Din krop er fuld af vrede, og du vil meget gerne svare med en anmeldelse af din egen raseri. Kaos er ankommet – hvordan finder du ro?
Distraktionshåndteringsstrategien
Distraktion adskiller sig fra bedøvelse ved, at mens bedøvelse har til formål at sløve den følelsesmæssige oplevelse, sigter distraktion mod at skabe afstand fra kilden til følelsesmæssig nød, så du er i stand til at behandle disse ubehagelige følelser. Mestringsteknikker, der kvalificeres som distraktion, kræver, at du går fra en følelsesmæssigt drevet historie, som dit sind kan dreje, og skifter ind i nuet.
For eksempel kan du tage afstand fra situationen ved at pakke dine ting og tage hjem for dagen. Tro mig – e-mailen vil stadig være der i morgen. Bemærk, jeg advokerer ikke for undgåelse. Undgåelse ville betyde, at du aldrig konfronterer dette dilemma. Du vil vende tilbage til denne e-mail, men ikke før den er mindre følelsesmæssigt aktiverende. Andre distraktionsteknikker inkluderer jordforbindelse og mindfulness.
Den beroligende mestringsstrategi
Der er to typer beroligende strategier: ekstern og intern. Begge arbejder for at bringe din følelsesmæssige tilstand tilbage mod baseline.
Eksterne beroligende aktiviteter kræver, at du gør noget, du nyder, som giver komfort. Dette kan variere fra den simple handling at tage 10 dybe vejrtrækninger, til mere komplekse aktiviteter som at få massage eller at skabe kunst. Andre eksempler på ekstern beroligende inkluderer:
- går en løbetur
- leger med dine børn
- lytte til din yndlingsmusik
Interne beroligende strategier kommer indefra. For eksempel, hvis du synes, din interne dialog er hård, så brug et øjeblik på at forestille dig, hvordan du ville tale med en ven i dine sko, og prøv det sprog for størrelse.
Den balancerende mestringsstrategi
Balancering hjælper dig med at bringe logik ind i ligningen. Det inkluderer at lave lister, være ærlig om, hvordan du har det, og bede om hjælp – som hver især kan anvendes på dette scenarie. Du kan nævne eksempler på arbejde, du har udført, som du er stolt af. Du kan også sige til dig selv, at du føler dig vred og såret.
Under disse omstændigheder skal du måske bare læne dig ind i den sugende følelse. Vær vred, bliv skuffet, surmule. Ja, det er ærgerligt at have modtaget denne e-mail, så lad det være. Det vil ikke vare evigt.
Endelig kan du bede om hjælp. Kontakt en ven og bed dem om at hjælpe dig med at tænke dine muligheder igennem. Når følelserne løber højt, er du tilbøjelig til at få blinde pletter. Hjælp fra en, der har afstand til problemet, kan give indsigt i løsninger, som du måske ikke selv har adgang til.
Dette er blot nogle ideer til at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der hjælper dig med at klare negative situationer og følelser på en positiv og sund måde. Med en smule indsats kan du tilegne dig dit eget sæt af mestringsstrategier, der giver dig mulighed for at håndtere vanskelige situationer mere komfortabelt. Du har det her!
Coley er medstifter og Chief Medical Officer af Niveau terapi, en mobil platform, der giver behandlingsværktøjer og videoadgang til autoriserede psykoterapeuter. Level arbejder på at mindske barriererne for at få adgang til fremragende mental sundhedspleje. Coley er en tosproget autoriseret terapeut, der har undervist i psykologi på universitetsniveau i USA og Mexico. Hun er specialiseret i klinisk kunstterapi og er uddannet kunstterapeut. Coley har arbejdet i forskellige miljøer med mange befolkningsgrupper, lige fra privat praksis arbejde i Mexico City og Los Angeles, til traume-fokuseret samfund mental sundhed arbejde med unge i Compton.
Discussion about this post