Sleep Tech: Hvordan smarte senge kan hjælpe dig med at få dit bedste hvile

Hvad er smarte senge?

Ligesom smartphones er smarte senge forskellige fra model til model. Typisk er de udstyret med sensorer, der måler ting som søvnvarighed og kvalitet.

Disse oplysninger er så tilgængelige for at se på en app og kan bruges til at foretage justeringer af din rutine.

Visse modeller tilbyder funktioner som temperaturkontrol, positionskontrol og muligheden for at justere fastheden. Nogle kan endda forhindre snorken ved forsigtigt at løfte hovedet.

“Selvom dyre, smarte senge bliver stadig mere populære,” siger Rosey Davidson, spædbørns søvnkonsulent og administrerende direktør for Just Chill Baby Sleep. “De bruger indlejret teknologi i madrassen til at måle, hvordan vi sover, og de tilpasser sig efter vores soveposition.”

Davidson siger, at nogle modeller vil bruge dine søvndata til at tilbyde søvnrelaterede tips, mens andre vil foretage justeringerne for dig.

For eksempel ændrer nogle modeller automatisk fastheden og temperaturen på din madras, så den passer bedre til dine behov.

Et hurtigt kig på smart seng fordele og ulemper

Fordelen ved smarte senge

Ud over at give en bedre nattesøvn kan disse justeringer have en positiv indvirkning på dit helbred.

Peter Polos, PhD, en specialist i søvnmedicin for Sleep Number, siger, at smarte senge kan være afgørende for at forbinde prikkerne med potentielle sundhedsproblemer.

Polos siger, at smarte senge kan måle biometri som:

• pulsvariation
• åndedrætsfrekvens
• bevægelser
• døgnrytme

Disse målinger er kombineret med en algoritme til at estimere, hvornår dine søvnstadier finder sted. Dette kan hjælpe dig med at få en forståelse af, hvad der forhindrer dig i at sove trygt.

Derefter kan du skabe et optimalt søvnmiljø, der er skræddersyet til dine behov.

Hvad kan det betyde for dit helbred på lang og kort sigt? Lad os se på nogle af fordelene ved smarte senge.

Smarte senge kan hjælpe dig med at identificere søvnmønstre

For de fleste af os er det niveau af træthed, vi føler om morgenen, den eneste indikation, vi får på, hvor godt vi har sovet natten før. En smart seng kan hjælpe dig med at identificere søvnproblemer, som du ikke tidligere var opmærksom på.

Nogle eksempler omfatter:

• vågner i løbet af natten
• oplever urolig eller urolig søvn
• søvnløshed
• søvnapnø

Smarte senge kan hjælpe dig med at opdage helbredsproblemer

At have metrics om dine søvnstatistikker kan være nyttigt til at identificere visse sundhedsproblemer.

“Forskning fra Sleep Number har vist, at smarte senge potentielt kan opdage og spore udviklingen af ​​symptomer på COVID-19 og influenza,” siger Polos.

Et andet eksempel er restless legs syndrome.

“Denne diagnose stilles typisk ud fra patienthistorien. Men de tilgængelige målinger kan bruges til at forstærke diagnosen og også til at overvåge responsen på behandlingen,” siger han.

Smarte senge kan hjælpe med at øge din produktivitet

De færreste af os fungerer godt, når vi er trætte.

“Disruption [to our sleeping habits] kan ofte påvirke, hvordan vi har det næste dag – og kan få os til at føle os træge og kæmpe for at holde os vågne eller endda være opmærksomme hele dagen, siger Polos.

Når det drejer sig om kortsigtet sundhed, kan det påvirke vores kognitive evner, hvis vi ikke sover godt. Derudover siger Polos, at hjernens metaboliske aktivitet er størst under REM-stadiet af søvn.

“For at lære og bevare det, vi har brug for, er den rette mængde søvn og søvnstadier vigtige,” siger han.

Smarte senge kan hjælpe dig med at identificere, hvor meget tid du bruger i hver søvnfase, og nogle kan komme med forslag til at sikre, at du får nok søvn i hver fase.

Smarte senge kan hjælpe med at forbedre hormonbalancen

Hvor godt du sover påvirker mange aspekter af dit helbred, herunder dine hormoner.

“Døgnrytmen har indflydelse på hormonfrigivelsen,” siger Polos. “For eksempel frigives væksthormon (HGH), som er afgørende for muskelgendannelse og vækst, i slow-wave søvn.”

Polos bemærker, at afbrydelse eller reduktion af dette stadium har en direkte effekt på frigivelsen af ​​HGH.

Et andet vigtigt hormon reguleret af søvn er insulin, hvilket peger på en sammenhæng mellem diabetes og søvn.

Ulempen ved smarte senge

Selvom de tilbyder masser af fordele, har smarte senge et par ulemper.

Sporing kan blive usundt

Davidson advarer dog om, at der er risiko for at blive besat af tallene.

“Vi kan blive så besat af tanken om en god nats søvn, at det bliver usundt, og jo mere vi bekymrer os om søvnen, jo værre kan det blive,” påpeger hun. “Du kan vågne op og føle dig udhvilet, og når du så ser på dine data og ser tallene, kan det efterlade dig skuffet.”

Teknologi kan være distraherende og overstimulerende

“En smart madras kan minde dig om vigtigheden af ​​sunde søvnvaner og opmuntre dig til at prioritere hvile. Ingen teknologi vil dog nogensinde erstatte den indviklede arkitektur i vores søvnbiologi,” siger Davidson.

Hun siger, at de bedste betingelser for søvn er:

• mørke
• en ret kølig temperatur
• et miljø, der er teknologifrit

“Hvis vi har masser af teknologi i vores søvnrum, kan vi blive distraheret og stimuleret,” påpeger hun.

Nogle smarte senge har også et tv, der kommer frem fra enden af ​​sengen, og udsender forskellige niveauer af lys, der kan forstyrre din søvn, tilføjer hun.

Selvregulering kan være en bedre mulighed

“Vi ønsker, at vores kroppe skal være i stand til at regulere sig selv uden eksternt input,” siger Davidson. “Personligt foretrækker jeg den gammeldags måde, hvor man bare kan sparke sine tæpper eller dyne af, hvis man har det varmt.”

Davidson mener, at smarte senge kan forbedre komforten og kan være gavnlige for dem med skader eller langvarige kroniske smerter.

Hun siger dog, at du kan efterligne det meste af, hvad en smart seng gør med et par enkle justeringer.

“Brug bomuld, åndbart sengetøj og sengetøj, så din krop kan regulere sin egen temperatur,” råder hun. “Hvis det er varmt, så åbn et vindue eller brug en ventilator. Hvis det er koldt, læg et lag på eller brug en [thicker] dyne.”

Andre daglige vaner, der kan hjælpe, omfatter:

• få frisk luft
• eksponering for naturligt lys, ideelt om morgenen
• deltage i fysisk aktivitet
• dæmp lyset inden sengetid
• sover i nærheden af ​​planter

Smarte senge er ikke overkommelige for alle

Med deres høje prisniveau er smarte senge ikke let tilgængelige for alle.

Implementering af sunde vaner som dem, der er nævnt ovenfor, kan gå langt i retning af at få dig dyb, afslappende søvn. Derudover er de for det meste gratis!

Fortolkning af dine data

Hvis du har besluttet dig for at købe en smart seng, spekulerer du måske på, hvad du skal gøre med alle de søvndata. Selvom du måske selv kan se nogle mønstre, kan dit bedste bud være at konsultere en specialist.

“Hvis en person bemærker, at de ikke sover godt og prøver forskellige metoder, anbefaler jeg typisk at konsultere en søvnspecialist, som kan evaluere din søvn og hjælpe dig med at løse de udfordringer, du står over for,” siger Polos.

I dette tilfælde kan det være et stort aktiv at dele dine søvndata fra din smarte seng.

“Det kan hjælpe sundhedspersonale med at få et nøjagtigt, real-world, longitudinalt billede af din søvnsundhed over tid,” siger Polos.

Selvom disse data ikke vil erstatte en formel undersøgelse, siger Polos, at de kan understøtte diagnose og afklare behovet for yderligere tests.

Tips til bedre søvn

Hvis en smart seng er ude af dit budget, eller – som Davidson – du foretrækker den gammeldags måde, er der masser af justeringer, du kan prøve for en bedre nattesøvn.

Polos anbefaler følgende:

• Vurder din seng, puder og sengetøj for at sikre, at de er kølige og komfortable.
• Etabler en regelmæssig søvnrutine med faste tider for opvågning og fald i søvn.
• Tillad tid nok til at få 7-8 timers søvn hver nat.
• Sluk elektronikken 60 minutter før sengetid for at undgå eksponering for blåt lys.
• Undgå stimulanser (såsom koffein) og alkohol inden for fire timer før sengetid.
• Sørg for, at dit værelse er mørkt, stille og køligt (det søde sted for temperaturen er mellem 67-69 grader Fahrenheit eller 19-20 grader celsius).
• Gennemfør enhver øvelse mindst en time før sengetid for at give din krop mulighed for at slappe af.
• Slap af og slap af med musik, læsning, urtete eller meditation inden sengetid.
• Reserver sengen til søvn og sex. Brug den ikke til at spise, arbejde eller se tv.

Afslappende søvn er afgørende for langsigtet og kortsigtet helbred. Det kan påvirke alt fra dit energiniveau og koncentration til dine hormoner.

En smart seng kan hjælpe dig med at forstå søvnrelaterede data såsom søvnkvalitet, bevægelser, puls og meget mere.

Smart senge er dog ikke en kur-alle. Nogle brugere kan finde teknologi i deres soveplads distraherende, og implementering af sunde søvnvaner, som dem, der er anført ovenfor, kan fungere bedst.

Victoria Stokes er en forfatter fra Storbritannien. Når hun ikke skriver om sine yndlingsemner, personlige udvikling og velvære, har hun som regel næsen i en god bog. Victoria lister kaffe, cocktails og farven pink blandt nogle af hendes yndlingsting. Find hende på Instagram.