5 myter om acne og kost, som vi kan holde op med at tro, ifølge videnskaben

Myte #1: Kun teenagere får acne

Hvis du oplever voksen acne, er du ikke alene.

Acne opstår som hormoner ændrer sig. Visse hormoner forårsager en stigning i talg (olie i hudens kirtler), samt øget hudcellevækst. Disse to faktorer, i kombination med opbygningen af ​​gamle hudceller, resultat i acne.

For mange mennesker topper akne i puberteten, men det kan fortsætte i hele voksenalderen, når det i daglig tale er kendt som vedvarende acne. Nogle mennesker har sent opstået akne eller akne, der begynder efter 25 år, selvom det kan være mindre almindeligt.

Nogle forskning anslår, at 50 % af mennesker i alderen 20-29, 35 % af mennesker i alderen 30-39, 26 % af mennesker i alderen 40-49 og 15 % af mennesker i alderen 50 år og ældre oplever acne.

Voksen acne kan være relateret til hormoner og endokrine lidelser, genetik, stress, kosmetisk brug, tobaksbrug, kost og visse medikamenter, blandt andre faktorer.

Behandlingen for både teenager og voksen acne varierer afhængigt af sværhedsgraden og den formodede årsag. Det er en god idé at arbejde sammen med en sundhedsperson for at finde den bedste behandling for dig.

Myte #2: Chokolade er dårligt for din hud

Træk vejret lettet op, for du behøver nok ikke opgive chokolade for at undgå acne.

Forskningen i, om chokolade forårsager eller forværrer acne, er i bedste fald modstridende.

En lille undersøgelse af universitetsstuderende fandt ud af, at indtagelse af chokolade havde en større sammenhæng med acne end indtagelse af gelébønner gjorde, men det beviser ikke, at chokolade forårsager acne.

En anden meget lille, ældre undersøgelse blandt 14 unge voksne mænd beskrevet som “acne-tilbøjelige” fandt, at det at tage kakaotabletter var forbundet med lidt værre acne. Men denne undersøgelse er heller ikke bevis nok til, at vi kan drage nogen konklusioner.

Det gælder især fordi anden forskning har overhovedet ikke vist nogen sammenhæng mellem indtagelse af hverken chokolade eller kakaoholdige produkter og udvikling af akne.

Dels fordi chokolade indeholder ingredienser som sukker og mælk, som kan bidrage til hudsygdomme hos nogle mennesker, er det svært at afgøre, om chokolade er den sande synder.

Derudover er de fleste undersøgelser, der evaluerer sammenhængen mellem kost og akne generelt, små, og forskerne kan ikke kontrollere deltagernes miljøer, såsom andre fødevarer, de spiser, medicin, de tager, eller adfærd, de engagerer sig i, der kan bidrage til deres akne.

Imidlertid, forskning har vist, at folk, der indtager en kost med højt indhold af raffinerede kulhydrater og tilsat sukker, er mere tilbøjelige til at opleve akne end dem, der ikke gør.

Ældre forskning tyder på, at fødevarer med et højt glykæmisk indeks (GI) – som får dit blodsukker til at stige hurtigt, efter du har spist dem – kan bidrage til acne. Men de fleste undersøgelser om GIs rolle i acne udvikling er små, og resultaterne konflikt.

Der ser også ud til at være en forbindelse mellem diæter med højt sukkerindhold og betændelse. Fordi acne er en betændelsestilstand, er det muligt, at indtagelse af meget chokolade (og derfor sukker) kan øge antallet af bumser, du oplever.

Samlet set understøtter forskning ikke hypotesen om, at chokolade i sig selv forårsager acne. Men hvis du tror, ​​du har bemærket øget akne efter at have spist chokolade, så overvej at skifte til mørk chokolade, som er lavere i tilsat sukker end mælkechokolade eller hvid chokolade.

Myte #3: Mejeri er skyld i acne

Der har længe været uenighed om, hvorvidt at spise mejeriprodukter forårsager akne, og forskning er stadig på vej.

“Det foreslås, at visse typer mejeriprodukter kan bidrage til acne. Dette skyldes sandsynligvis mælkeprodukters stigende insulinsekretion og IGF-1-niveauer, hvilket kan føre til øgede niveauer af androgenhormoner og talgproduktion, siger Jillian Greaves, MPH, RD, LDN, en integrerende og funktionel diætist, til Healthline.

Mange observationsstudier har undersøgt forholdet mellem acne og forskellige typer mejeriprodukter, herunder mælk med forskellige fedtindhold, ost og is. Disse undersøgelser har givet inkonsistente konklusioner.

En anmeldelse af 14 observationsundersøgelser fandt, at det at drikke et glas mælk om dagen var forbundet med øget acne, men at drikke 2-6 glas var det ikke.

Disse resultater sætter spørgsmålstegn ved, om den øgede akne skyldes mejeriet eller noget andet, som folk, der drikker mindre mælk, kan indtage.

Analysen foreslog også en sammenhæng mellem skummetmælk og acne, men ikke mellem sødmælk og acne.

En anden meta-analyse af observationsstudier antydede en sammenhæng mellem acne og alle typer mælk, men ikke ost eller yoghurt.

Det er vigtigt at bemærke, at selvom observationsstudier tyder på en sammenhæng (relation), er der ikke nok eller den rigtige type data til at antyde et årsag-og-virkningsforhold.

Mange af undersøgelserne om mejeriprodukter og akne er afhængige af, at folk husker, hvad de har spist – hvilket kan være en mangelfuld metode til dataindsamling – og på subjektive vurderinger af, hvor alvorlig aknen er.

Så selvom mejeriprodukter kan være problematiske for nogle mennesker, er linket ikke så ligetil, som folk ofte får det til at være. Vi har brug for mere forskning af høj kvalitet i det potentielle forhold mellem mejeriprodukter og acne.

Hvis du ofte bemærker, at din akne bliver værre en dag eller to, efter du har indtaget mælk eller chokolade, vil du måske arbejde med en registreret diætist for at fjerne en af ​​disse fødevarer fra din kost i en begrænset periode og se, om din akne forbedres.

Myte #4: At spise fedtet mad kan forårsage acne

Hvis acne er et resultat af overproduktion af olie i talgkirtlerne, så skal det at spise fedtet mad øge acne, ikke?

Det er ikke så enkelt, men myten består. I én undersøgelse af personer med akne sagde 71 %, at de troede, at fedtede og stegte fødevarer forårsager akne.

Sandheden er, at der ikke har været forskning, der viser, at fedtet eller stegt mad forårsager akne eller gør det værre.

“Mad i sig selv er sjældent nogensinde årsagen til acne alene, men visse fødevarer kan forstærke den underliggende dynamik som blodsukkerproblemer, betændelse eller tarm-ubalancer, der driver acne på et dybere niveau,” sagde Greaves.

Diæter, der indeholder en masse stegt eller fedtet mad er knyttet til betændelse, som kan bidrage til acne. At spise en burger og pommes frites lejlighedsvis vil dog sandsynligvis ikke føre til et udbrud.

Hvis stegte fødevarer er en stor del af din kost, kan du utilsigtet spise dem i stedet for sunde fedtstoffer såsom omega-3 fedtsyrer. Disse sunde fedtstoffer er knyttet til lavere inflammation, hvilket betyder, at de potentielt kan hjælpe med at mindske acne.

Du er sandsynligvis bedre stillet til at fokusere på at tilføje nærende fødevarer til din kost end på at forsøge helt at eliminere yndlingsfødevarer. (Tjek disse 12 kilder til omega-3 for inspiration.)

En vigtig advarsel: Hvis du spiser fedtet mad med dine hænder og derefter rører ved dit ansigt, kan olien fra din mad tilstoppe dine porer og bidrage til acne. Sørg for at vaske dine hænder, før du rører ved dit ansigt.

Myte #5: Skær gluten ud for klar hud

Selvom internettet måske forsøger at overbevise dig om noget andet, er det usandsynligt, at det at gå glutenfrit vil føre til en klar hud for de fleste mennesker.

Cøliaki, en autoimmun tilstand, der kræver en streng glutenfri diæt, er forbundet med en øget risiko for nogle hudsygdomme, såsom eksem. Men forskning har ikke vist en stærk sammenhæng mellem cøliaki og acne.

Derudover tyder ingen beviser på, at der er en sammenhæng mellem gluten og acne, eller at opgivelse af gluten vil rydde op i acne hos mennesker uden cøliaki.

En glutenfri diæt kan være svær at følge, og at gøre det unødigt kan øge stress. Siden stress kan være forbundet til acne, kan dette faktisk forværre acne.

“Langsigtede, ikke-strategiske diætrestriktioner kan resultere i stress og næringsstofmangel, der kan gøre akne værre,” sagde Greaves.

Plus, undgå gluten uden en medicinsk grund kan føre til næringsstofmangel, tvangstanker om mad og spiseforstyrrelser som ortorexia nervosa.

Så hvis du ønsker at fremme en klar hud, skal du springe over fad-diæterne og fokusere på at etablere et afbalanceret spisemønster, der inkluderer alle de fødevarer og fødevaregrupper, du kan lide.

Bundlinjen

Acne påvirker de fleste mennesker på et tidspunkt i deres liv, også i voksenalderen. Myter florerer om potentielle diætmæssige årsager til acne, men der er ikke nok klinisk forskning til at bakke dem op.

Der er svage forbindelser mellem acne og mælk og mellem acne og chokolade, men resultaterne har været inkonsekvente, og vi har brug for mere forskning for bedre at forstå disse forhold.

På den anden side ser der ikke ud til at være en sammenhæng mellem gluten eller fed mad og akne.

Mens der er en sammenhæng mellem kost og hudsygdomme såsom acne, tyder forskning på, at overordnede kostmønstre betyder meget mere end individuelle fødevarer. Fokuser på at følge et nærende spisemønster, der inkluderer alle de fødevaregrupper og fødevarer, du nyder.

Hvis traditionelle acnebehandlinger ikke hjælper, kan du overveje at arbejde med en hudlæge eller registreret diætist for at udforske potentielle diættriggere. De kan anbefale midlertidigt at fjerne fødevarer, som du tror udløser din acne for at se, om det hjælper.