Din hud er en superhelt: Sådan støtter du din krops største organ

Hvad gør huden egentlig?

Huden tegner sig for omkring 15 procent af din kropsvægt, siger Barry Goldman, MD, en New York-baseret privat hudlæge tilknyttet Cornell Medical Center.

Det tjener også flere formål.

“Det er en del af et team af organer, der arbejder sammen,” siger Goldman.

“Du kan ikke se huden som blot noget, der omslutter eller dækker kroppen,” siger Kemunto Mokaya (“Dr. Kemmy”), MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge og forfatter til “Live and Look Younger.” “Det er et vigtigt og væsentligt organsystem, der er komplekst og har mange roller.”

Huden er et superhelteorgan for sin evne til at:

• give immunitet
• dække og beskytte indre kropsdele og funktioner
• frigive sved
• syntetisere D-vitamin
• lave melanin
• giver os mulighed for at skelne mellem teksturer, temperaturer og mere via berøring

Beskytter os mod angribere

Det øverste lag af huden, eller epidermis, er frontlinjen – bogstaveligt talt – når det kommer til at forsvare vores kroppe mod skadelige ydre kræfter, såsom vira.

“Intakt hud kan forhindre patogener i at få fodfæste,” siger Goldman. “En ødelagt hudbarriere gør det muligt for bakterier og vira at trænge dybere ind i huden og forårsage infektion.”

Men selvom patogener trænger ind i huden, vil dette superhelteorgan blive ved med at kæmpe.

Ifølge en gennemgang fra 2020 slår hudceller sig sammen og organiserer immunsignaler for at hjælpe kroppen med at beskytte mod og angribe patogener.

“Hvide blodlegemer fra kroppen cirkulerer konstant gennem huden og udfører immunovervågning,” siger Goldman.

Huden indeholder også epidermale keratinocytterceller, der skaber proteiner og peptider med antibakterielle, svampedræbende og antivirale egenskaber

Talgkirtlerne udskiller også olie, der tilføjer endnu et lag af beskyttelse mod fremmede stoffer. Som en bonus holder den huden blød.

Omslutter muskler, knogler, indre organer og nervesystem

Hudens beskyttende egenskaber slutter ikke med immunitet.

Goldman siger, at det tredje hudlag, hypodermis eller subcutis, er sammensat af fedt, der fungerer som en naturlig støddæmper.

Hvis kroppen oplever traumer, såsom et fald eller bilulykke, er dette fedt i det væsentlige en tyk pude, der kvæler slaget og holder vores indre krop sikker.

Frigiver sved

Sved er ikke blot et tegn på en veludført træning.

“Sved hjælper med at afkøle huden og forhindre, at kroppen overophedes,” siger Mokaya.

Sveden opstår igennem to typer kirtler. Eccrine kirtler dækker det meste af kroppen og åbner sig mod hudens overflade. Apokrine kirtler åbner ind i hårsækken og kan findes i hovedbunden, armhulerne og lysken.

Om kroppen kan “svede giftstoffer ud” er et emne til debat.

EN 2016 undersøgelse tydede på, at tungmetalniveauerne var lavere hos personer, der regelmæssigt trænede.

EN 2011 undersøgelse indikerede sved var en potentiel måde at fjerne Bisphenol A (BPA), et kemikalie, der ofte findes i plast.

Alligevel a 2019 anmeldelse opfordrede til flere velkontrollerede undersøgelser for at afklare, om sved spiller en meningsfuld rolle i at fjerne toksiner i kroppen.

Syntetiserer D-vitamin

Når huden udsættes for solen, producerer den D-vitamin, siger Mokaya. D-vitamin tjener flere formål i kroppen.

EN 2015 anmeldelse angivet, at det kunne hjælpe med:

• knoglesundhed
• beskyttelse mod hudkræft
• immunfunktion

• behandling af psoriasis

• reduceret risiko og nedsat sværhedsgrad af atopisk dermatitis

Indeholder melanin

Goldman bemærker, at epidermis indeholder melanin, et pigment, der bestemmer en persons hudfarve. Jo mere melanin du har, jo mørkere bliver din hudfarve.

Melanin gør meget mere end at bestemme din huds farve. Goldman siger, at det også beskytter mod UV-stråler fra solen. Disse stråler er ansvarlige for:

• solskoldning
• hudkræft
• for tidlig aldring
• nedsat kollagenproduktion
• nedsat hudelasticitet

Påvirker berøring

Hvad ville livet være, hvis du ikke kunne kæle med din hund, nusse en elsket person eller føle varmen fra et sløret tæppe? Takket være huden kan vi mærke smerten og glæden ved berøring.

“Huden giver dig mulighed for at mærke og genkende smerte [and] pres,” siger Mokaya. “Det dechifrerer teksturer og registrerer også temperaturer som varme og kulde.”

Huden gør dette gennem små, men kraftfulde berøringsreceptorer, herunder:

• termoreceptorer, der hjælper med at bestemme temperaturen.

• nociceptorer, der fortæller dig, når noget er smertefuldt, som et sår.

• mekanoreceptorer til at identificere tryk, såsom et fast håndtryk.

Sådan plejer du din superheltehud

Hudplejeprodukter er en skilling et dusin. At se på en liste over de seneste såkaldte “must-have” produkter kan være overvældende.

Men eksperter siger, at der er enkle måder at pleje din hud på. Det kan komme som en overraskelse, at du måske vil kigge uden for skønhedsgangen.

Pleje indefra og ud

Nogle hudlæger siger, at der er sandhed i ordsproget, “Du er, hvad du spiser,” i det mindste når det kommer til hudpleje.

Mokaya anbefaler fødevarer rige på:

• antioxidanter, herunder mørke bladgrøntsager, spinat, grønkål og bær for at modvirke frie radikaler og miljøskader

• enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer som laks, valnødder og chiafrø for at styrke hudens lipidbarriere

• probiotika, som yoghurt og præbiotika, findes i fiberrige varer som frugt og grøntsager for at forbedre hudens barriere

Mokaya foreslog at begrænse højt forarbejdede og sukkerholdige fødevarer, når det var muligt.

Forskning tyder på en sammenhæng mellem diæter med højt sukkerindhold og acne, og en 2021 undersøgelse angivet at spise forarbejdet mad er forbundet med atopisk dermatitis.

Hvad din hud virkelig har brug for for at være sund

Der er mere end nok hudplejeprodukter at vælge imellem. Mokaya foreslår at nedskære din rutine til kun nogle få basisprodukter.

Hun siger, at alle bør investere i:

• en god rens, der passer til din hudtype og behov
• en fugtighedscreme, der passer til din hudtype og behov
• en bredspektret solcreme

Uventede selvplejeaktiviteter, der understøtter huden

Selvpleje er en væsentlig del af hudpleje – og det betyder ikke bare en dag i spaen.

Eksperter deler nogle få aktiviteter derhjemme, der kan give dit superhelteorgan et boost, herunder:

• Dyrke motion: Mokaya og American Academy of Dermatology (AAD) siger, at træning øger blodgennemstrømningen til alle organer, inklusive huden. AAD anbefaler, at du bruger et rensemiddel, der indeholder salicylsyre eller benzoylperoxid efter svedsession for at rense porerne og forhindre udbrud.
• Søvn: Mokaya siger, at huden regenererer under søvn. Voksne 18 til 60 år bør sigte efter mindst 7 timers søvn om natten, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
• Gå udenfor: Goldman bemærker, at luften indeni ofte er tørrere, især når varmen er tændt i de køligere måneder. At gå udenfor kan reducere dette problem og lindre stress, som kan udløse acne ifølge en 2017 undersøgelse.

Endnu flere tips til at støtte din hud

Din hud arbejder overarbejde for at støtte din krop og vedligeholde dit generelle helbred. Prøv disse tips til at holde din hud i topform.

Ryd dit vaskeskab ud

Hvis du ikke har sorteret dine hudprodukter i et stykke tid, er det måske et godt tidspunkt nu.

Goldman foreslår at tjekke udløbsdatoer, da udløbne produkter sandsynligvis har mistet deres effektivitet og kan irritere huden.

Mokaya anbefaler at tage en “mindre er mere” tilgang. Hvis den ikke er i stykker, så lad være med at reparere den, uanset hvilken ny trend du ser på sociale medier.

“Når det kommer til hudpleje, kan mindre være mere,” siger hun. “At have en konsistent kur med nogle få produkter, der fungerer godt sammen og er lagdelt korrekt, giver ofte bedre resultater end at prøve nye produkter hele tiden og blande mange nye ting.”

Bliv varmere i bruseren

Et langt, dampende varmt brusebad kan føles luksuriøst, men Goldman siger, at din hud ikke er fan.

“Varmt vand kan føles godt i øjeblikket, men det fjerner naturlige fugtgivende faktorer fra din hud,” siger Goldman.

Goldman foreslår at vælge lunkent vand i stedet for. Han anbefaler at holde vandet omtrent samme temperatur som din krop – mellem 95 og 99 °F (35 og 37,2 °C) og ikke mere end 105 °F (40,5 °C).

“Hvis din hud er meget rød, når du kommer ud af bruseren, er vandtemperaturen sandsynligvis for høj,” siger han.

Find den rigtige solcreme

Der er tonsvis af solcremer tilgængelige. Goldman siger, at det er vigtigt at finde en bredspektret mulighed, der beskytter mod UVA- og UVB-stråler.

Her er AAD’s forslag:

• Brug en vandtæt solcreme og SPF 30 eller derover. En SPF 30 solcreme vil blokere 97 procent af solens stråler.
• Påfør omkring 1 oz. (one-shot glasfuld) solcreme til kroppen til voksne.
• Vent 15 minutter efter påføring med at gå udenfor.
• Påfør igen hver 2. time eller efter svømning eller svedtendens.

Klæd dig for sikker solsucces

Du vil aldrig være i stand til at blokere 100 procent af solens stråler, selv med solcreme. Goldman siger, at du kan tilføje ekstra lag af beskyttelse med dit outfit.

Han anbefaler:

• en hat
• solbriller
• UPF 50+ tøj

Lær din hudtype at kende

Mokaya anbefaler at tilpasse dit produktvalg til din hudtype.

De almindeligt anerkendte hudtyper omfatter:

• olieagtig (fedtet)
• tør (flager)
• følsom (irriterer let)
• kombination (flasket og fedtet)

Forskellige ingredienser passer bedst til specifikke hudtyper.

For eksempel:

• Benzoylperoxid kan være gavnligt til fedtet eller acneudsat hud.

• Duftfrie produkter er ideelle til følsom hud for at undgå irritation.
• Olie- eller cremebaserede produkter kan være nyttige til tør hud.

En hudlæge kan hjælpe dig med at identificere din hudtype og vælge produkter.

Overvej et D-vitamintilskud

Din krop får naturligt D-vitamin fra sollys.

Alligevel siger Daniel Glass, en UK-baseret hudlæge med The Dermatology Clinic London, at det kan hjælpe at tage et kosttilskud, hvis du mangler.

Du kan få tjekket dit niveau under en simpel blodprøve.

En anmeldelse fra 2015 indikerede, at D-vitamintilskud bør være en førstelinjebehandling for at opnå korrekte niveauer i kroppen, hvis der er en mangel, men efterlyste mere forskning i dets virkninger på huden.

Reducer rygning

Rygning af cigaretter kan også påvirke hudens sundhed.

EN 2019 undersøgelse foreslog, at rygers hud var mindre elastisk og havde mere tydelige folder end ikke-rygeres hud. Forskning fra 2021 forbinder rygning og nogle hudkræftformer.

Det kan også være forbundet med hudsygdomme såsom:

• psoriasis
• hidradenitis suppurativa
• kroniske dermatoser
• alopeci
• lupus erythematosus
• polymorft lysudbrud

Det CDC har ressourcer at hjælpe folk med at holde op med at ryge, herunder quitlines og apps.

Afstress

Mokaya siger, at stress kan udløse betændelse i kroppen, som kan påvirke huden på forskellige måder, herunder:

• for tidlig aldring
• acne

• eksem opblussen

Hendes foretrukne afstressende aktiviteter inkluderer:

• yoga
• mediation og fokuseret vejrtrækning
• dyrke motion
• naturskønne gåture med en partner eller ven
• lytter til musik

Hvis du har svært ved at kontrollere stress, kan du overveje at kontakte en terapeut.

Takeaways

Huden er et superhelteorgan, der beskytter dig mod sygdomme og bekæmper patogener. Det giver også en barriere og dæmpning for knogler, muskler, led og indre organer.

Du kan give tilbage til din hud med en kost rig på sunde fedtstoffer og antioxidanter, motion og masser af stress. De spiller alle en rolle i at holde dette vidunderorgan glad og sundt.

Beth Ann Mayer er en New York-baseret freelanceskribent og indholdsstrateg, der har specialiseret sig i sundhed og forældreskrivning. Hendes arbejde er blevet udgivet i Parents, Shape, and Inside Lacrosse. Hun er medstifter af digitalt indholdsbureauet Lemonseed Creative og er uddannet fra Syracuse University. Du kan komme i kontakt med hende på LinkedIn.